биография фигуристки и личная жизнь

Содержание

Фото: Алёна Сергеевна Косторная

Российская фигуристка, выступающая в женском одиночном катании.

Биография

Алёна Сергеевна Косторная – талантливая российская фигуристка, обладатель двух мировых рекордов. Мастер спорта России международного класса, чемпионка Европы, победитель Гран-при и других престижных соревнований.

Спортсменка является десятой женщиной в истории мирового одиночного катания, идеально исполняющей тройной аксель. Её талантом восхищаются многочисленные поклонники и эксперты.

Детство и фигурное катание

Алёна появилась на свет 24 августа 2003-го года в семье московских спортсменов. Отец занимался лёгкой атлетикой, мама – фигурным катанием. Будучи подвижным ребёнком, она бегала с мальчишками, ездила на велосипеде. Часто получала травмы при падениях. По совету врачей мама отвела дочь в секцию фигурного катания.

С 4 лет Алёна Косторная встала на лёд столичной детской спортивной школы №1, где осваивала базовые навыки у Марины Черкасовой. Интереса к катанию не проявляла, с нетерпением ждала окончания тренировок. Через 3 года Алёна начала заниматься спортом серьёзно.

Образование

Успешно сдав ЕГЭ, девушка в 2021 году окончила школу. Благодаря титулу чемпионки Европы, поступила без экзаменов «на бюджет» в московский спортивный вуз. Сейчас заочно обучается на педагогическом факультете по профилю «Спортивная подготовка по виду спорта «фигурное катание на коньках».

Фигуристка Алёна Косторная

В 7 лет Алёна Косторная перешла в отделение «Конёк Чайковской» московского центра спорта и образования «Самбо-70». Работая с наставником Еленой Жгун, она улучшила хореографию и уровень скольжения, дополнила выступления артистизмом.

Спортсменка понимала, что уступает на соревнованиях ученицам «звёздного» тренера Этери Тутберидзе. Ради высоких достижений и продолжения карьеры она решила поменять наставника. В 2017-го году на одной из тренировок, набравшись смелости, юная фигуристка попросила Тутберидзе принять её в свою команду. После испытательного срока Алёна переходит в «Хрустальный».

Следующий юниорский сезон спортсменка провела на одном дыхании, завоевывая одну награду за другой. Январь 2018-го года – «серебро» национального чемпионата, в феврале – «золото» финала Кубка России. Спустя месяц отправляется на юниорский чемпионат мира в Болгарию. Там оказывается вновь в тройке лидеров и серебряным медалистом.

Уверенно лидируя, она выигрывает этапы и финал Гран-при 2018. Весь мир с восхищением смотрел её программы в образах «нежного Ангела» и «шекспировской Джульетты». На российском чемпионате среди взрослых, показав чистый прокат, завоёвывает бронзовую медаль.

1-ый взрослый старт для девушки состоялся осенью 2019-го года. Искромётно играя роль дерзкой Беллы из кинофильма «Сумерки», удачно исполнив два тройных акселя, она побеждает в турнирном первенстве серии Челленджер.

Победа прибавила фигуристке уверенности во взрослой серии Гран-при. На французском этапе поднимается на верхнюю ступеньку пьедестала. Не было ей равных и в Японии: опередила соперниц, поставив в короткой программе абсолютный мировой рекорд.

На финальных состязаниях в Турине Алёна Косторная превзошла саму себя. Побила собственный рекорд в первой части соревнований. Затем показала наилучший результат по итогам 2-х программ. Ещё одна медаль в конце декабря добавилась в копилку девушки – «серебро» национального чемпионата в Красноярске.

По итогам сезона заслуженно получила звание мастера спорта и премию Международного союза конькобежцев в номинации «Лучший новичок».

После длительной изоляции Алёна Косторная неожиданно переходит летом в группу Евгения Плющенко, тренируется в его Академии 7 месяцев. Сезон получился скомканным. Долго болела, восстанавливалась, искала подходящие программы.

Алёна Косторная сегодня

В марте 2021-го года девушка вернулась в «Хрустальный» и начала подготовку к олимпийскому сезону.

Сезон 2021-2022 для 18-летней спортсменки складывается неудачно. Перед отборочным чемпионатом она получила серьёзную травму, упустив возможность попасть на Олимпийские игры в Пекин.

Личная жизнь

Ярких романов у Алёны не было. Все силы фигуристка отдаёт любимому виду спорта. После соревнований восстанавливается с помощью хобби: лошади, бассейн, вокал. Лучшим своим другом считает маму, которая сыграла огромную роль в её достижениях. У неё есть младший брат Степан, выбравший футбол вместо коньков.

Интересные факты

• Увлекается конным спортом, любит животных;
• Фанаты часто дарят мягкие игрушки в виде лошадей и единорогов;
• Любимое блюдо – мороженое;
• Делая макияж, акцентирует глаза;
• Кумир – итальянская фигуристка Каролина Костнер, бронзовый призер зимней Олимпиады-2014;
• На Гран-при 2019, где Алёна Косторная одержала победу, организаторы ошибочно вручили награду призёру Белл. Американка исправила ошибку, вернув медаль высшей пробы чемпионке под аплодисменты болельщиков;
• Через 4 года планирует поступать в медицинский ВУЗ, чтобы исполнить свою мечту – стать врачом.

биография, травма кисти, родители, фото, Инстаграм, Ютуб, видео (КП и ПП)

Фигуристка Алёна Косторная не признаёт других мест, кроме первого. И когда Алёна выходит на лёд, мечтает о покорении олимпийских вершин. Косторная — действующая чемпионка Европы. Жаль, что на ОИ 2022 Алена отобраться вряд ли сможет: она пропустит ЧР в конце декабря 2021 из-за травмы кисти. 

Дата рождения: 24 августа 2003 г.

Знак гороскопа: Дева

Место рождения: Москва, Россия

Рост: 155 см

Вес: 43 кг 

Инстаграм: aliona_officialnew 

Алёна Косторная: биография, родители 

Мама Алёны сама занималась фигурным катанием, и дочь привела на каток спортивной школы «Белые медведи», как только той исполнилось 4 годика. Наставницей будущей звезды стала чемпионка мира Марина Черкасова.

Поначалу юная ученица с большим трудом выдерживала часовые занятия, выходя на лёд под нажимом взрослых. Но когда года через три начали получаться прыжки, девочка увлеклась этим видом спорта всерьёз. Её захватило ощущение полёта. Тренером девочки стала Елена Жгун.

Желание взобраться на пьедестал подтолкнуло 13-летнюю фигуристку перейти в команду Этери Тутберидзе под начало Сергея Розанова и Даниила Глейхенгауза.

Весной 2019 года хейтеры не оставили без внимания, как Алёна бросила в Тутберидзе спортивную куртку. Позже Этери жаловалась, что звезда предоставила список фигуристок, которых не хотела бы видеть на льду.

Летом стало известно, что девушка переходит в команду Евгения Плющенко. Но здесь тоже не обошлось без скандала. С Косторной отказалась работать тренер Елена Ильиных. Так что 17-летняя Алёна продержалась там всего полгода, вернувшись назад к Тутберидзе.

Алёна Косторная: личная жизнь 

Кроме фигурного катания Косторная увлечена изучением иностранных языков – английского, французского, немецкого. Правда, в школу ходит только на два первых урока. Остальные предметы изучает самостоятельно. Когда выдаётся выходной на катке, приходит в учебное заведение и сдаёт предметы.

Однажды мама талантливой девочки смотрела сериал про врачей. Алёна тоже увлеклась больничной эпопеей, решив в будущем освоить профессию нейрохирурга. Химия и биология – её любимые предметы.

Чтобы было чем заняться после завершения одиночной карьеры в фигурном катании, юное дарование стало осваивать конный спорт.

Такая насыщенная жизнь не оставляет времени на соцсети. Страничка в Инстаграме у Косторной есть, но она редко пополняет её личными снимками. Хотя с цветом волос и причёсками экспериментирует постоянно. Девушка даже обзавелась тату на левом предплечье с поучительной фразой на латинском языке.

Алёна Косторная: фигурное катание 

Первые серьёзные соревнования в жизни юной фигуристки случились в 2012 году. Алёна показала настолько хорошие результаты, что из третьего десятка тут же переместилась в первый. В 2014-ом сумела занять 6 место на этапе Кубка России.

Но в 2016-ом неожиданно для всех с позором провалила первенство России среди юниоров, так что на следующий год даже не попала в юниорскую сборную.

Реабилитировалась фигуристка, одержав уверенную победу в соревнованиях Открытого первенства Москвы. Получила честь представлять страну в итальянском и польском этапах юниорской серии Гран-при. В Италии Косторная стала серебряной призёркой, а в Польше показала наилучший результат.

В финале Гран-при Алёне досталась вторая ступенька пьедестала, что необычайно расстроило спортсменку, ведь она мечтала быть всегда первой.

В первом взрослом турнире, состоявшемся в Санкт-Петербурге в 2017 году, фигуристке удалось пробиться на 3 место. Она даже не рассчитывала на такой хороший результат, считая, что у конкуренток программы намного лучше.

В 2018 году главное противостояние на чемпионате мира по фигурному катанию среди юниоров развернулось между двумя соотечественницами – Косторной и Трусовой. В итоге победу с преимуществом всего в 0,4 балла одержала Саша, а Алёне досталось серебро.

Фирменный тройной аксель девушка хотела продемонстрировать в 2018 году, но тренеры не разрешили. А спустя год во время соревнований «Финляндия Трофи» Косторная в произвольной программе сделала сразу два подобных элемента.

На премьерном этапе Гран-при в Гренобле, благодаря сложному прыжку, заняла первое место. Золото досталось девушке и на последнем этапе Гран-при в Саппоро.

В 2020 году копилка золотых медалей пополнилась ещё одной, полученной в австрийском Граце. Фигуристка стала чемпионкой Европы. Но от исполнения тройного акселя на четвертом этапе Кубка России в Казани почему-то категорически отказалась.

Алёна Косторная: контрольные прокаты в Челябинске 

В сентябре 2021 года фигуристка приняла участие в открытых прокатах сборной России в Челябинске, представив публике новую олимпийскую программу. Для короткой программы выбрала для себя соблазнительный блюз I Am The One.

В произвольной программе каталась под «Зиму» Вивальди. Именно под эту музыку Алёна выходила на лёд в финале Кубка России. Чемпионка Европы сумела удивить публику фирменным тройным акселем, двойным тулупом, тройным риттбергером, тройным флипом.

Но, как сама призналась позже, неожиданно забыла каскад шагов. Желала всё исправить незаметно, но сделала только хуже.

Алёна Косторная: интересные факты 

Кумирами Костроной и примером для подражания являются канадец Патрик Чан и итальянка Каролина Костнер.

Во время награждения победителей Гран-при во Франции случился курьёз. Золотую медаль ошибочно отдали Мэрайе Бэлл. Бронзовая призёрка тут же восстановила справедливость, передав заслуженную награду Алёне.

Для короткой программы в 2018 году фигуристка создала постановку «Ангел», которую сведущие люди назвали шедевром.

Косторная Алена Рост, Вес, Возраст, Семья, Факты, Образование, Биография

Алена Косторная — российская фигуристка, завоевавшая золотую медаль чемпионата Европы по фигурному катанию 2020 , Финал Гран-при по фигурному катанию в сезоне 2019-20, 2 019 GP Internationaux de France , GP NHK Trophy и CS Finlandia Trophy 2019 ; все в ее дебютном сезоне на взрослом уровне. Она также завоевала «Серебряную» медаль (2020 г.) и «Бронзовую» медаль (2018, 2019 гг.).) на Чемпионате России по фигурному катанию . На юниорском уровне она произвела фурор, выиграв «золотую» медаль на ISU Junior Grand Prix (JGP), Final в сезоне 2018-19, 2018 ISU JGP Austria , 2018 ISU JGP. Чехия и ISU JGP Польша 2017 года . Она также выиграла «серебряную» медаль на чемпионате мира по фигурному катанию среди юниоров 2018 , финал Гран-при ИСУ среди юниоров в сезоне 2017-18, Чемпионат России по фигурному катанию среди юниоров (2017-18, 2018-19) и ISU JGP Italy 2017. В конце сезона 2019/20 она заняла 6-е место в мире в официальном рейтинге женского одиночного разряда, опубликованном Международным союзом конькобежцев (ISU).

Имя при рождении

Алена Сергеевна Косторная

Ник

Алена, Алена

Алена Косторная на селфи в Instagram от марта 2018 года (Алена Косторная / Instagram)

Знак Солнца

Дева

Место рождения

Москва, Россия

Место жительства

Москва, Россия

Национальность

9009 0 Образование

Алена, по состоянию на август 2020 года, была старшеклассницей.

Род занятий

Фигурист

Алена Косторная в посте в Instagram в мае 2019 года (Alena Kostornaia / Instagram)

Семья

• Отец – Сергей Косторная
• Мать – Татьяна Косторная
• Братья и сестры  – Степан Косторная (младший брат)

Телосложение

Спортивное

Рост

5 футов или 152,5 см

Вес

45 кг или 99 фунтов

Раса/этническая принадлежность 9 0091

Белый

Она русского происхождения.

Алена Косторная на селфи в Instagram от августа 2018 года (Alena Kostornaia / Instagram)

Цвет волос

Темно-каштановый

Она часто склонна красить волосы в блондинку.

Цвет глаз

Синий

Сексуальная ориентация

Прямолинейные

Отличительные черты

• Подтянутое телосложение
• Прямые волосы до плеч
• Приветливая улыбка
• Сияющее лицо

Религия

Христианство

Алена Косторная в публикации в Instagram в июне 2019 года (Alena Kostornaia / Instagram)

Алена Косторная Факты

1. жизни, она была зарегистрирована как «Алена» с Международный союз конькобежцев (ИСУ). Следовательно, вся ее официальная статистика была записана под этим именем.
2. В 2019 году она стала лишь третьей фигуристкой после Елизаветы Туктамышевой и Рики Кихиры, успешно исполнившей максимально разрешенное количество тройных прыжков на одном взрослом международном турнире. Она совершила подвиг на этапе GP Internationaux de France 2019 года, где она зафиксировала 4 тройных прыжка в короткой программе и 8 в произвольной программе. Она также чисто приземлилась во всех 12 своих тройных прыжках на Финал Гран-при по фигурному катанию в сезоне 2019-20.
3. По состоянию на август 2020 года она была мировым рекордсменом среди женщин старшего возраста как в короткой программе (85,45 балла), так и в сумме (247,59 балла). Оба рекорда она установила на одном мероприятии — Гран-при по фигурному катанию, финал в сезоне 2019/20. По состоянию на август 2020 года она также владела мировым рекордом среди юниорок в короткой программе (76,32 балла), который был установлен на ISU Гран-при среди юниоров 9. 0057 (JGP) Финал в сезоне 2018-19.
4. Ее мировой рекорд в 132,42 балла в произвольной программе среди юниоров, который был установлен на JGP Austria 2018 , позже был побит соотечественницей Александрой Трусовой на этапе JGP 2018 в Литве .
5. В интервью она заявила, что намеревалась уйти из спорта после окончания Зимних Олимпийских игр 2022 года , чтобы поступить в медицинскую школу и осуществить свою мечту стать нейрохирургом.

Избранное изображение Алены Косторной / Instagram

Мы кого-то пропустили?

Алена Косторная Биография, Возраст, Рост, Муж, Состояние, Семья

Алена Косторная Биография, Возраст, Рост, Муж, Состояние, Семья

Возраст, биография и Wiki

Алена Косторная родилась 24 августа 2003 года в Москве, Россия, российская фигуристка. Откройте для себя биографию Алены Косторной, возраст, рост, физические данные, свидания / дела, новости о семье и карьере. Узнайте, насколько она богата в этом году и как она тратит деньги? Также узнайте, как Она заработала большую часть networth в возрасте 20 лет?

Популярный как	Н/Д
Род занятий	Н/Д
Возраст	20 лет
Знак зодиака	Дева
Родился	24 августа 2003 г.
День рождения	24 августа
Место рождения	Москва, Россия
Национальность	Москва, Россия

Мы рекомендуем вам ознакомиться с полным списком известных людей, родившихся 24 августа.
Она является членом известной группы Skater в возрасте 20 лет .

Алена Косторная Рост, вес и параметры

В 20 лет у Алены Косторной рост
составляет 151 см.

Статус знакомств и отношений

В настоящее время она не замужем. Она ни с кем не встречается. У нас мало информации о ее прошлых отношениях и ее предыдущих помолвках. Согласно нашей базе данных, у нее нет детей.

Алена Косторная Собственный капитал

Ее собственный капитал значительно вырос в 2022-2023 годах. Так сколько же стоит Алена Косторная в 20 лет? Источником дохода Алены Косторной в основном является успешная фигуристка. Она из Москвы, Россия. мы оценили
Состояние Алены Косторной
, деньги, зарплата, доход и активы.

Социальная сеть Алены Косторной

Хронология

Следующей Косторная выступила на чемпионате России 2020 года, где снова выиграла короткую программу, опередив Анну Щербакову, занявшую второе место, на десять очков. Тем не менее, она допустила ошибки в произвольной программе, с несовершенными приземлениями на своем двойном акселе и комбинации тройной флип-тройной тулуп, и заняла второе место в этом сегменте, став серебряным призером страны, отстав на два очка от Щербаковой. Этот результат обеспечил ей место в европейских и мировых сборных.

На чемпионате Европы 2020 года Косторная лидировала после чистой короткой программы. Она заняла второе место в произвольной программе после Щербаковой, получив вычет за падение во время последней передачи в прыжке, тройного лутца, но все же набрала достаточно очков, чтобы претендовать на титул чемпиона Европы с преимуществом в три очка. Во время интервью после победы она выразила удивление результатами, поскольку не ожидала победы из-за своей ошибки.

После отмены чемпионата мира 2020 года из-за опасений по поводу COVID-19пандемии, Косторная официально завершила свой сезон, не проиграв ни на одном международном соревновании своего дебюта среди взрослых.

В феврале 2020 года Косторная была удостоена премии «Серебряная лань» и признана Федерацией спортивных журналистов России лучшей спортсменкой 2019 года.

В апреле 2020 года Косторная была номинирована на список Forbes Россия 30 до 30 лет 2020 года.

Косторная стала десятой женщиной в истории, исполнившей тройной аксель на международных соревнованиях среди взрослых. Она является третьей женщиной после товарища по команде Елизаветы Туктамышевой и Рики Кихиры из Японии, которая пытается выполнить максимальное количество тройных прыжков, разрешенное на одном взрослом международном соревновании: четыре в короткой программе и восемь в произвольной программе (см. Правило Заяка). Впервые она сделала это в 2019 году.Internationaux de France, а позже чисто приземлились все двенадцать троек в финале Гран-при 2019–20.

Косторная в настоящее время занимает шестое место в женском одиночном катании в мире по версии Международного союза конькобежцев после сезона фигурного катания 2019-20.

На чемпионате России 2019 года Косторная заняла третье место в короткой программе из-за падения во время дорожки шагов, которое она объяснила тем, что была «слишком расслабленной», поскольку она приближалась к концу программы и уже выполнила все свои прыжки. проходит. Затем она заняла третье место и в произвольной программе, выиграв свою вторую подряд национальную бронзовую медаль.

Косторная участвовала в чемпионате России среди юниоров 2019, где выиграла короткую программу и заняла второе место в произвольной программе. Она заняла второе место в общем зачете, выиграв свою вторую подряд юниорскую национальную серебряную медаль. После соревнований она была включена в состав сборной России на чемпионат мира среди юниоров 2019 года вместе с подругами по тренировкам Трусовой и Анной Щербаковой. Однако 4 марта, в первый день мероприятия, Косторная снялась с соревнований из-за состояния здоровья, которое, как впоследствии выяснилось, хореограф Даниил Глейхенгауз, было воспалением ноги, из-за которого от тренировок требовалось четыре недели. Ее заменила Ксения Синицына.

В своих программах Косторная сохранила свою короткую программу из предыдущего сезона и изменила показательную программу на тему «Сумерек» из прошлого года, чтобы она использовалась в произвольной программе, сославшись на то, насколько ей понравилось кататься на коньках. Вскоре после дебюта своих программ на прокатах в России Косторная возобновила тренировки тройного акселя. Косторная начала свой сезон на CS Finlandia Trophy 2019, ознаменовав свой международный дебют среди взрослых, где она заняла первое место как в короткой программе, так и в произвольной программе. Она включила два тройных акселя в произвольную программу, став десятой женщиной в истории, совершившей прыжок на международных соревнованиях, и набрала в сумме 234,84 балла, что на 22,31 балла больше, чем у серебряной медалистки Елизаветы Туктамышевой.

Дебютировав во взрослом Гран-при на Internationaux de France 2019, Косторная заняла первое место в короткой программе, впервые включив в нее тройной аксель. Затем она стала четвертой женщиной после Мао Асада, Рики Кихиры и Елизаветы Туктамышевой, выполнившей два тройных акселя с полным вращением в произвольной программе, заняв первое место в сегменте с личным лучшим результатом 159,45 балла. Она взяла золотую медаль над подругой по тренировкам, действующей чемпионкой мира и Олимпийских игр Алиной Загитовой с отрывом в 19 очков.0,94 балла. На NHK Trophy 2019 Косторная исполнила чистую короткую программу с успешным тройным акселем, заняв первое место в этом сегменте, на 5,15 балла опередив Рику Кихиру, которая также выполнила тройной аксель, и установила новый мировой рекорд 85,04 балла для женщин. короткая программа на взрослом уровне. В произвольной она снова заняла первое место и стала чемпионкой с личным рекордом в сумме 240,00. Таким образом, Косторная стала лучшим участником финала Гран-при в Турине, завоевав две золотые медали и набрав в сумме 30 очков.

В финале Гран-при 2019–2020 она побила свой собственный мировой рекорд, набрав 85,45 балла в короткой программе и заняв первое место. Несмотря на единственную чистую произвольную программу среди женщин, Косторная заняла второе место в этом сегменте, отстав от своей партнерши по команде Анны Щербаковой на 0,51 балла. Однако ее отрыва от короткой программы хватило не только для завоевания титула почти на 7 очков над Щербаковой, но и для того, чтобы побить мировой рекорд по сумме очков в женском одиночном катании, ранее принадлежавший Александре Трусовой. Она стала пятой фигуристкой в ​​любой дисциплине, выигравшей финал Гран-при среди юниоров и Финал Гран-при за годы подряд.

Среди юниоров она является серебряным призером чемпионата мира среди юниоров 2018 г., чемпионкой финала Гран-при среди юниоров 2018–19, серебряным призером финала Гран-при среди юниоров 2017–18 и двукратным серебряным призером чемпионата России среди юниоров (2018, 2019).

В марте 2018 года Косторная выступала на чемпионате мира среди юниоров 2018 года. Она заняла второе место в короткой программе и произвольной программе, завоевав серебряную медаль позади Трусовой.

Косторная в прошлом году научилась исполнять тройной аксель и изначально планировала представить его на соревнованиях. Однако она потеряла скачок после роста в межсезонье. Косторная начала свой сезон с участия в серии JGP 2018 года. На своем первом этапе JGP в сезоне она выиграла золотую медаль в Линце, Австрия. Она заняла первое место как в короткой программе, так и в произвольной программе и выиграла золотую медаль с отрывом более чем на 11 очков от серебряной медалистки, ее подруги по команде Аленой Канышевой.

Она откатала свой второй этап JGP в сезоне на JGP в Остраве, где снова заняла первое место как в короткой программе, так и в произвольной программе. Она выиграла золотую медаль с отрывом примерно на 2 очка от серебряной медалистки Ким Йе Лим. Одержав две победы в JGP, она прошла квалификацию в финал Гран-при среди юниоров 2018–19, где выиграла золотую медаль, заняв первое место как в короткой программе, так и в произвольной программе. Она опередила свою подругу по команде и партнершу по тренировкам Трусову примерно на 2,5 балла. На этом мероприятии Косторная набрала свой личный лучший результат — 217,9.8 баллов, а также установила новый женский рекорд среди юниорок в короткой программе (76,32 балла).

Примечание. В связи с введением новой системы +5/-5 GOE (степень исполнения), которая заменила предыдущую систему +3/-3 GOE, ИСУ решила, что все статистические данные в сезоне 2018-19 начинаются с нуля. . Все предыдущие записи теперь являются историческими.

Международный дебют Косторной состоялся в начале октября 2017 года на соревнованиях Гран-при среди юниоров (JGP) 2017–18 в Гданьске, Польша; заняв первое место в короткой программе и второе в произвольной программе, она выиграла золотую медаль с отрывом в 1,36 балла от серебряной медалистки, ее товарища по команде и партнера по тренировкам Дарьи Паненковой. Она выиграла серебро, уступив Софии Самодуровой на JGP Italy с разницей в 0,04 балла. Ее места позволили ей участвовать в финале Гран-при среди юниоров по фигурному катанию 2017–18, где она выиграла серебро, заняв второе место в короткой программе и первое в произвольной программе. На взрослом уровне Косторная завоевала бронзу на чемпионате России по фигурному катанию 2018 года. Позже она выиграла серебро на чемпионате России среди юниоров 2018 года, отстав от своей подруги по команде Александры Трусовой с отрывом в 0,58 балла.

Косторная получила травму в 2016 году. На чемпионате России среди юниоров 2017 года она заняла 16-е место. В 2017 году ее тренерами стали Этери Тутберидзе и Сергей Дудаков.

Косторная начала учиться кататься на коньках в 2007 году. С 2012 по 2017 год ее тренировала Елена Жгун в Москве.

Алёна Сергеевна Косторная (русский: Алёна Сергеевна Косторная, родилась 24 августа 2003 г.) — российская фигуристка. Она чемпионка Европы 2020 года, чемпионка финала Гран-при 2019–2020 годов, чемпионка 2019 года.Чемпион Internationaux de France, чемпион NHK Trophy 2019 и чемпион CS Finlandia Trophy 2019. На внутренних соревнованиях она является серебряным призером национальной сборной России 2020 года и двукратной бронзовой медалисткой национальной сборной России (2018, 2019).

Разминка перед тренировкой: 30 лучших упражнений (фото)

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.

Предлагаем вам подборку упражнений для разминки и готовый последовательный план для их выполнения. Данные упражнения одинаково подходят для выполнения разминки дома, на стадионе или в спортзале.

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Выполнение разминки перед тренировкой является важнейшей частью фитнес-занятия. Хороший разогрев позволит постепенно увеличить сердечный ритм, усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, а также подготовить вас к тренировке с ментальной точки зрения. Независимо от того, собираетесь вы заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.

Польза разминки перед тренировкой:

1. Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.
2. Разминка перед тренировкой поможет размять суставы, которые получают сильную нагрузку во время тренинга. Ваши суставы подвергаются риску травм, если не выполнять подготовительных упражнений.
3. Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, а значит ваша силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше.
4. Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
5. Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.
6. Во время разминки ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии.
7. Тренировка — это своеобразный стресс для организма, поэтому качественная разминка подготовит вас к нагрузкам с ментальной точки зрения, улучшит координацию и внимание.
8. Во время легких разминочных упражнений перед тренировкой происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками.

Хорошая разминка перед тренировкой поможет вам не только избежать травм и проблем с сердечно-сосудистой системой, но и более эффективно провести занятие. Если вы хотите пропустить разминку и сэкономить время, чтобы больше внимания уделить усиленным нагрузкам для быстрых результатов, то это ошибочный путь. После разминки ваше тело будет работать лучше, вы будете более энергичным и выносливым, что даст гораздо лучший результат в перспективе.

Динамическую разминку необходимо проводить перед любой тренировкой независимо от вида нагрузки: силовой тренинг с отягощением, бег, кардио-тренировка, велосипедная прогулка, кикбоксинг, танцевальные тренировки, растяжка на шпагат, кроссфит и любое другое спортивное направление. Разминка перед тренировкой нужна как при занятиях в зале, так и дома (на улице).

Почему люди не делают разминку перед тренировкой?

Многие люди не делают разминку перед тренировкой, считая это ненужной тратой времени. Вам наверняка не раз приходилось слышать от друзей или знакомых: «Я регулярно занимаюсь в зале силовыми и кардио-тренировками и никогда не делаю разминку и заминку. Никакого вреда на себе не ощутил». Никогда не ориентируйтесь на чужой сомнительный опыт!

Во-первых, каждый человек имеет свой индивидуальный уровень прочности, резервы своего организма не знает никто. Он может не давать сбой месяц, два, год и даже пару лет, постепенно изнашиваясь, но как долго это может продолжаться – неизвестно. Во-вторых, в условиях избыточной и очень часто противоречивой информации по фитнесу, многие из нас и так допускают очень много ошибок, которые могут ударить по здоровью. Поэтому старайтесь следовать хотя бы каноническим рекомендациям — выполнение разминки перед каждой тренировкой как раз из их числа.

Важно заметить, что даже персональные тренеры и тренеры групповых занятий могут не уделять разминке минимальное время. Но за свое здоровье ответственны вы сами, поэтому не поленитесь прийти за 10 минут до тренировки и самостоятельно выполнить разминку. Даже если до сегодняшнего дня вас миновали травмы, то помните, что надрыв холодного сухожилия или иная неприятная травма может случиться в любой момент.

Аналогичная ситуация и с домашними тренировками, которых сейчас выпускается большое количество. Обычно программы рассчитаны на 20-30 минут, что в условиях высокой занятости очень актуально для многих людей. И конечно, в таких коротких программах в лучшем случае на разминку будет уделяться 2-3 минуты, а в худшем – разминки не будет вовсе.

Чем опасно отсутствие разминки?

Как показывают исследования, только 5% людей делают хорошую разминку перед тренировкой, и это очень печальная статистика. Многие занимающиеся считают, что это лишняя трата времени, которое и так ограничено на занятиях фитнесом. Давайте еще раз вспомним, чем может быть опасно отсутствие разминки перед тренировкой помимо снижения эффективности от занятия?

1. Самая распространенная проблема, которая возникает при отсутствии разминки перед тренировкой, это растяжение связок. Очень неприятный и болезненный синдром, из-за которого придется сделать перерыв в тренировках.
2. Еще более неприятная проблема – это травма суставов. Если заниматься на холодный сустав, то есть высокий риск его повредить. Опасность травмы сустава заключается не только в длительности восстановления, но и в том, что после травмы он будет напоминать о себе постоянно. Из-за неправильных нагрузок особенно часто страдают суставы коленей, голеностопа, плечевой и тазобедренный сустав.
3. Без качественной разминки из-за высокой нагрузки на сердце может возникнуть головокружение или даже обморок.
4. Внезапная резкая нагрузка без подготовительной разминочной части может вызвать резкий скачок давления, что одинаково опасно для людей с гипертонией и гипотонией.

Структура разминки перед тренировкой

Желательно уделить разминке перед тренировкой минимально 7-10 минут. Начинать разминаться лучше с ходьбы на месте для разогрева тела. Затем следует выполнить суставную гимнастику и динамические упражнения для растяжки мышц. Завершается разминка кардио-упражнениями с умеренной интенсивностью. В конце разминки восстанавливаем дыхание, совершая глубокий вдох и выдох.

Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:

1. Ходьба на месте: 1 минута
2. Суставная гимнастика: 2-3 минуты
3. Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
4. Кардио-разогрев: 2-3 минуты
5. Восстановление дыхание: 0,5-1 минута

Суставная гимнастика активизирует работу суставов, сухожилий и связок, улучшит их подвижность и поможет проработать околосуставные мышцы. Динамическая растяжка сделает ваши мышцы более эластичными, что поможет им работать максимально эффективно в течение всей тренировки. Кардио-разогрев увеличит температуру тела, усилит кровообращение, подготовит ваши мышцы к дальнейшей растяжке.

Благодаря такой разминке вы заставите сердце работать быстрее, ускорите циркуляцию крови, мягко разбудите все мышцы тела. После правильной разминки по телу разливается приятное тепло, вы чувствуете себя бодрым и полным энергии. Если в качестве тренировки у вас запланирован стретчинг или растяжка на шпагат, то заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 5-7 минут.

Не стоит путать разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки. В разминке ваша цель разогреть мышцы и суставы, усилить кровообращение, подготовить тело к нагрузкам. Разминка не должна быть медленной и статичной, вы должны хорошо разогреться. После тренировки вы наоборот должны восстановить дыхание, понизить пульс и выполнить статичные упражнения на растяжку.

Растяжка на отдельные группы мышц:

• 10 упражнений для растяжки квадрицепса
• 10 упражнений для растяжки ягодиц
• 10 упражнений для расслабления ног
• 16 упражнений для растяжки рук и плечевого отдела
• 10 упражнений для растяжки грудных мышц

Упражнения для разминки

Важность разминки сложно переоценить, это основополагающая часть тренировки. Во-первых, хороший разогрев перед занятием уменьшает риск возникновения травм. Во-вторых, разогретые мышцы работают более эффективно. Разминка должна включать в себя полноценный и продуманный комплекс упражнений, который поможет качественно подготовить ваше тело к тренировке.

Этап 1: Ходьба на месте

Разминку лучше начать с ходьбы на месте, чтобы немного разогреть тело и не потянуть мышцы во время динамической растяжки. Во время ходьбы ваш пульс должен слегка подняться, а температура тела –увеличиться. Выполните два упражнения примерно по 30 секунд на каждое.

1. Ходьба с подъемом колен

Начинаем разминку с ходьбы на месте. Поднимайте колени вверх, синхронно двигая руками вдоль туловища. Не стоит слишком усердствовать, начните разминку в мягком спокойном темпе.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.

2. Подъем рук и колен

И еще одно мягкое разогревающее упражнение. Продолжайте поднимать колени, но теперь включите в работу руки. Поднимайте руки вверх над головой и опускайте вниз, сгибая в локтях.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.

Этап 2: Суставная гимнастика

Суставная гимнастика является необходимой частью разминки перед тренировкой, если вы не хотите получить проблемы с суставами в будущем. Суставную гимнастику обычно выполняют сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая стопами, но принципиальной роли порядок упражнений не играет. Вращательные упражнения не забывайте выполнять как по часовой, так и против часовой стрелки.

Суставная гимнастика будет полезна, кстати, и в качестве обычной утренней зарядки.

1. Наклоны головы

Начинаем разминку перед тренировкой с  шеи. Поворачивайте голову вправо-вперед-влево-вперед, стараясь не делать резких движений. Назад голову не запрокидывайте.

Сколько выполнять: 14-16 наклонов всего.

2. Вращение плечами

Опустите руки вдоль туловища и начните выполнять вращательные движения плечами по кругу. Понемногу увеличивайте амплитуду, стараясь хорошо размять плечевые суставы.

Сколько выполнять: 5 вращений в одну сторону, затем 5 вращений в другую сторону.

3. Вращение локтями

Перед тренировкой обязательно разомните локтевые суставы, которые получают сильную нагрузку во время тренировки верхней части тела. Для этого поднимите руки параллельно полу и выполните вращательные движения предплечьями.

Сколько выполнять: 5 вращений в одну сторону, затем 5 вращений в другую сторону.

4. Вращение руками

Продолжаем разминку перед тренировкой вращениями рук. Поднимите руки вверх над головой и начните вращать ими, хорошо разминая плечевые суставы. Двигайте руками широко и амплитудно, вращения не должны быть вялыми.

Сколько выполнять: 5 вращений вперед, затем 5 вращений назад.

5. Вращение запястьями

Если вы тренируете руки или выполняете планки и отжимания, не забывайте хорошо разминать перед тренировкой запястные суставы, которые получают большую нагрузку. Для этого согните руки в локте и начните вращать запястьями по кругу.

Сколько выполнять: 7 вращений в одну сторону, затем 7 вращений в другую сторону.

6. Вращение тазом

Положите руки на талию, ноги расставьте шире плеч. Начните вращать тазом по кругу, как будто стараетесь нарисовать круг ягодицами. Стопы не отрываются от пола, вращение происходит за счет движений таза, а не корпуса.

Сколько выполнять: 5 вращений в одну сторону, затем 5 вращений в другую сторону.

7. Вращение ногами

Руки остаются лежать на талии, ноги поставьте ближе друг к другу. Оторвите одну ногу от пола и начните вращать ей по кругу, разминая тазобедренный сустав. Колено как будто описывает круг, туловище остается стабильным.

Сколько выполнять: 10 вращений всего на обе ноги сначала вперед, потом 10 вращений всего на обе ноги назад.

8. Вращение коленями

Наклоните корпус, слегка согните колени и положите на них ладони. Начните вращать коленями, пятки не отрываются от пола. Это отличное упражнение для разминки коленных суставов, которые получают сильную нагрузку во время тренировок.

Сколько выполнять: 7 вращений в одну сторону, затем 7 вращений в другую сторону.

9. Вращения стопой

Встаньте прямо, положите руки на талию. Поднимите колено вверх. Начните вращать стопой, хорошо разминая голеностопный сустав. Старайтесь вращать только стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными.

Сколько выполнять: 5 вращений в одну сторону и 5 вращений в другую сторону на одну ногу, затем то же самое на другую ногу.

Этап 3: Динамическая растяжка мышц

После суставной гимнастики идет этап для динамической растяжки разных групп мышц. Здесь вас ждут более энергичные упражнения для разминки перед тренировкой, которые подготовят ваше тело к нагрузкам.

1. Разведение рук для плеч, спины и груди

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны и параллельны полу. Затем перекрестите руки, сводя их у груди. Во время выполнения этого упражнения для разминки перед тренировкой почувствуйте приятное растяжение в спине между лопаток.

Сколько выполнять: 8-10 повторений

2. Разведение локтей для дельт и плечевых суставов

Останьтесь стоять прямо, согните руки в локтях под прямым углом и поднимите их параллельно полу. Сведите руки вместе. Затем широко разведите руки в стороны, не опуская локти. Почувствуйте работу плечевых суставов и напряжение в дельтах (мышцы плеч) и трицепсах (мышцы задней поверхности рук).

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

3. Сгибание рук для бицепсов и трицепса

Это очень простое упражнение для разминки перед тренировкой, которое поможет вам размять мышцы рук – бицепсы и трицепсы. Для этого отведите прямые руки немного назад и начните сгибать и разгибать руки в максимальной амплитуде.

Сколько выполнять: 8-10 повторений

4. Повороты для пресса и косых мышц

Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Руки разведите в стороны до параллели с полом. Начните попеременно поворачивать тело вправо и влево. Поворот должен осуществляться за счет скручивания корпуса, а не поворота таза. Это упражнение очень полезно для разминки брюшных мышц.

Сколько выполнять: 8-10 поворотов всего.

5. Наклоны в сторону для пресса и косых мышц

И еще одно эффективное упражнение для пресса и косых мышц. Положите руки на пояс и начните выполнять попеременные наклоны вправо и влево, вытягиваясь за вытянутой вверх рукой. Также это упражнение полезно для снятия напряжение со спины и выпрямления позвоночника.

Сколько выполнять: 8-10 наклонов всего.

6. Выгибания для спины и позвоночника

Это очень простое и крайне эффективное упражнение не только для разминки перед тренировкой, но и для расслабления позвоночника. Его можно выполнять, если вы чувствуете напряжение и скованность в спине. Сядьте в неглубокий полуприсед, ладони положите на бедра, в спине небольшой прогиб. Скруглите позвоночник в грудном отделе, немного поднимаясь из приседа. Затем снова прогнитесь в спине.

Сколько выполнять: 6-8 повторений.

7. Наклон в приседе для спины и плеч

Опуститесь в глубокий сумо-присед, спина немного наклонена, ладони положите на колени. Начните выполнять наклоны сначала к одной ноге, потом к другой. Выполняйте это упражнение для разминки перед тренировкой в динамике.

Сколько выполнять: 6-8 поворотов всего.

8. Наклоны к полу с разворотом

Встаньте прямо, руки разведите в стороны, ноги поставьте широко. Начните делать наклоны к полу, разворачивая корпус и стараясь дотронуться пола сначала одной рукой, потом другой. Держите спину прямой, не напрягайте шею, отводите плечи от ушей.

Сколько выполнять: 8-10 наклонов всего.

9. Приседания с подъемом рук

Расставьте широко ноги и поднимите руки вверх над головой. Опустите таз вниз, совершая присед до параллели бедер с полом. Руки двигаются синхронно, опускаясь вниз вместе с приседанием. Во время приседа не заводите колени вперед носка и не отрывайте пятки от пола.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

Если вы хотите облегчить это упражнение для разминки перед тренировкой или у вас не планируется тяжелый тренинг, то можете выполнять полуприседания:

10. Боковые выпады для разминки ног

Расставьте широко ноги, руки сложены возле груди. Начните приседать, перенося вес тела на правую ногу до параллели с полом. опускаясь в боковой выпад. Левая нога остается полностью выпрямленной. Затем выпрямитесь и сделайте выпад на левую ногу. Выполняйте перекаты в боковом выпаде для качественной разминки ног перед тренировкой.

Сколько выполнять: 8-10 выпадов всего.

11. Выпады для разминки ног

Встаньте прямо, ноги чуть уже плеч. Начните делать выпады назад, одновременно поднимая руки вверх над головой. Необязательно опускать колени до прямого угла, в разминке перед тренировкой допустима неполная амплитуда упражнений. Если вам тяжело удерживать равновесие, то можете положить руки на пояс или держаться за стену или стул.

Сколько выполнять: 8-10 выпадов всего.

Если вы хотите облегчить это упражнение или у вас не планируется тяжелый тренинг, то можете выполнять полувыпады.

12. Наклоны к стопе для задней поверхности бедра

Встаньте прямо, правую руку положите на талию, левую руку поднимите над головой. Правую ногу поставьте на полметра вперед с опорой на пятку и полностью выпрямите. Затем наклонитесь вниз к правой ноге с прямой спиной, касаясь левой рукой правого носка. Левая нога сгибается в колене. Почувствуйте растяжку в задней поверхности бедра, подколенном сухожилии и икре.

Сколько выполнять: 5-6 наклонов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

13. Подтягивание колен для растяжки ягодиц

Встаньте прямо, руки согните и держите возле себя. Поднимите вверх колено одной ноги и подтяните его руками к груди. Почувствуйте растяжение в ягодичных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение и подтяните к себе другую ногу.

Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний колена всего.

14. Подтягивание стоп для растяжки квадрицепса

Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Согните ногу и подтяните рукой стопу к ягодицам. Задержитесь на секунду, растягивая квадрицепс (переднюю поверхность бедра). Затем вернитесь в исходной положение и подтяните стопу другой ноги к ягодицам.

Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний стопы всего.

Этап 4: Кардио-разогрев

На заключительном этапе разминки мы выполним пару кардио-упражнений, чтобы еще больше разогреться и поднять температуру тела. Скорость и интенсивность выполнения упражнения можно увеличить или уменьшить, длительность заключительного кардио-разогрева составляет 2-3 минуты. Скорость и темп выполнения упражнений смотрите по своим возможностям.

1. Бег на месте с захлестом голени

Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони смотрят вперед. Начните бежать на месте, поднимая высоко ноги, руки двигаются свободно вдоль туловища. Ногами делайте захлесты, как будто пытаетесь ударить себя пятками по ягодицам.

Сколько выполнять: 25-30 захлестов всего.

Если вам противопоказан бег, то шагайте на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени (упражнение #1 на первом этапе).

2. Прыжки через скакалку

Встаньте прямо, руки согните в локте и разведите в сторону – как будто держите в руках скакалку. Начните совершать легкие и мягкие прыжки на месте, имитируя прыжки через скакалку. Не нужно прыгать слишком интенсивно, все-таки это разминка перед тренировкой, а не сама тренировка.

Сколько выполнять: 25-30 прыжков.

Если вам противопоказаны прыжки, то продолжайте шагать на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени. Включите в работу руки, двигая ими вверх-вниз (упражнение #2 на первом этапе).

3. Прыжки с разведением рук и ног

Останьтесь стоять прямо, ноги вместе. Подпрыгивая, разведите широко ноги и сведите руки над головой. Держите колени слегка согнутыми. Приземляйтесь мягко на носки, чтобы снизить нагрузку на суставы. Дышите в ритме прыжков. Такие прыжки называют Jumping Jack, и они отлично подходят как для разминки, так и для любой кардио-тренировки.

Если вам противопоказаны прыжки, то вместо прыжков попеременно отставляйте сначала одну ногу в сторону, затем другую. Руки движутся синхронно.

Сколько выполнять: 20-25 прыжков.

Этап 5: Восстановление дыхания

Обязательно не забудьте восстановить дыхание после выполнения кардио-упражнений, совершая глубокий вдох и выдох в течение 30-60 секунд. Выберите одно из представленных ниже упражнений или выполните их оба.

1. Восстановление дыхание с наклоном

Поднимите прямые руки над головой и сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните корпус и руки, делая глубокий выдох полной грудью. Почувствуйте, как снижается пульс и успокаивается учащенное дыхание.

Сколько выполнять: 8-10 наклонов.

2. Восстановление дыхание с приседанием

Это упражнение лучше подойдет тем, кто чувствует головокружение при наклоне головы к полу как в предыдущем упражнении. Присядьте со скрещенными у груди руками делая глубокий вдох. На глубоком выдохе полностью выпрямитесь и поднимите руки над головой.

Сколько выполнять: 8-10 наклонов.

Этап 6: Специальная разминка

Если вы выполняете силовые тренировки с большим весом, то также обязательно уделяйте внимание специальной разминке. Она нацелена на максимальный разогрев тех мышц, которые будут активно участвовать в тренировке. В рамках специальной разминки вам следует выполнить упражнения из основного комплекса, но без отягощения или с небольшим весом (20-30% от максимального).

Приведем пример специальной разминки. Допустим, у вас запланированы приседания со штангой весом 80 кг. Значит, перед этим упражнением вы должны сделать разминающий подход на 10-15 повторений с пустым грифом или с весом грифа 20-30% от максимального веса.

Специальную разминку следует выполнять непосредственно перед упражнением либо перед тренировкой на целую группу мышц. Внимание, специальная разминка не заменяет общую разминку перед тренировкой! Это только один из этапов занятия, но тоже очень важный.

Еще раз подчеркиваем, что специальная разминка выполняется после общей, а не взамен ее.

Как разминаться перед бегом или кардио?

Как правильно разминаться перед бегом или другой кардио-тренирокой? В этом случае действуйте по абсолютно аналогичной схеме: небольшой кардио-разогрев на 2 минуты (бег на месте, легкие прыжки через скакалку) и затем суставная гимнастика + растяжка. И только после этого переходите непосредственно к кардио-тренировке, постепенно повышая интенсивность.

Многие думают, что перед кардио-тренировкой разминаться не обязательно. Однако это неверно. Мышцы, суставы, сердце получают серьезную нагрузку во время бега и прыжков, поэтому без разминки заниматься очень опасно. Просто ходьба и постепенное повышение интенсивности без выполнения разминочных упражнений для суставов и мышц недостаточно! Обязательно выполняйте суставную гимнастику и растяжку перед кардио-тренировкой.

Посмотрите наши другие подборки упражнений для разминки:

• Готовые разминка и заминка для тренировки на руки и плечи
• Готовые разминка и заминка для тренировки на спину и бицепс
• Готовые разминка и заминка для тренировки на грудь и трицепс
• Готовые разминка и заминка для тренировки на пресс и спину
• Готовые разминка и заминка для тренировки ног
• Готовые разминка и заминка для бега или кардио
• Универсальная разминка на все тело на 5 минут
• Универсальная разминка на все тело на 10 минут

Особенности разминки перед тренировкой:

1. Разминку выполняем сверху вниз (шея, плечи, руки, грудь, спина, кор, ноги). Но это скорее традиционный подход к разминочным упражнениям, принципиальной роли порядок упражнений не играет.
2. Разминка должна проходить в динамичном, но щадящем темпе. Ваша цель — мягкий разогрев и подготовка к более интенсивным нагрузкам. Вы должны почувствовать тепло во всем теле от разминки, но не переусердствуйте.
3. Начинать разминку следует с медленного темпа и небольшой амплитуды движений, постепенно увеличивая темп и амплитуду.
4. Избегайте долгих статичных положений, разминка перед тренировкой должна включать в себя динамические упражнения. Не путайте ее с растяжкой после тренировки, во время которой предполагается замирать в одной позе на 30-60 секунд для растягивания мышц.
5. Во время разминки перед тренировкой дома или в спортзале избегайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения плавно. Нельзя допускать боли или дискомфорта в суставах (хруст в суставах может быть, это нестрашно).
6. Если вы занимаетесь в прохладном помещении (или на улице), то оденьтесь потеплее для более быстрого разогрева или увеличьте разминку до 15-20 минут.
7. Если вы знаете, что сегодня будете тренировать какую-то часть тела особенно интенсивно, то уделите ей особое внимание при разминке. Например, в день тренировок нижней части тела тщательно разомните тазобедренные и коленные суставы, а также растяните мышц ног и ягодиц.
8. Если вы занимаетесь в спортзале, то в качестве кардио-разогрева можете использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер. Всегда начинайте с медленного темпа, пульс должен подниматься постепенно.

Где бы вы не занимались: дома, на улице или в спортзале, обязательно выполняйте разминку перед тренировкой, и тогда физические нагрузки принесут вам удовольствие, пользу и результат.

Смотрите также:

• Универсальная разминка перед тренировкой на 5-10 минут
• Суставная разминка на 5 мин: перед тренировкой и для зарядки
• Зарядка для похудения стоя: 20 упражнений без прыжков
• Зарядка для пожилых людей: 10 простых упражнений

упражнения для разминки на всех группы мышц

Этот пост написан пользователем Sports. ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Перед любой тренировкой необходимо делать разминку, так как это позволяет плавно подготовить организм к нагрузке, снизить вероятность травм и улучшить производительность в сложных упражнениях. Кому-то разминка может показаться скучной и отнимающей лишнее время, зато в ходе разогрева учащается сердцебиение, ускоряется кровоток и насыщение кислородом работающих мышц, улучшается подвижность суставов. 

Зачем нужна разминка перед тренировкой

Спортивными врачами, физиотерапевтами и учеными было проведено множество исследований, которые доказали пользу разминки как перед интенсивными, так и легкими тренировками:

• Разминка перед тренировкой улучшает работоспособность при выполнении основного комплекса упражнений.
• Плавно поднимает пульс и температуру тела, улучшает кровообращение и передачу нервных импульсов – к мышцам начинает поступать больше кислорода и питательных веществ, что благоприятно сказывается на производительности в упражнениях.
• Улучшает равновесие, координацию, скорость движений, что особенно важно в сложнокоординационных и технических видах спорта.
• Снижает вероятность получения травм. Мышечные повреждения составляют более 30% всех травм в современном спорте, поэтому разминка крайне важна.
• Позволяет ментально подготовиться к предстоящей тренировке – улучшить концентрацию внимания, снизить тревогу.

Правила разминки

При выполнении разминки соблюдайте несколько простых правил:

• Для снижения травматичности рекомендуется выполнять разминку не менее 15 минут. Чем интенсивнее предстоящая тренировка, тем более тщательной должна быть разминка. Особенно это касается скоростных и силовых тренировок, где на суставы и мышцы выпадает значительная нагрузка.  
• Упражнения должны быть простыми. После разминки не должно быть ощущения усталости, скорее наоборот: прилив сил, мобилизация организма и готовность к нагрузкам.
• Лучше всего комбинировать статическую и динамическую разминку. Статические упражнения выполняются на месте (например, наклоны вперед или вращения суставами), не тратят много энергии, но позволяют разогреться и повысить мобильность суставов. После этого можно переходить к динамической разминке, где упражнения выполняются в движении (например, шаги в выпады или ходьба с подъемом колен). Активные движения поднимают пульс, ускоряют кровоток и насыщают мышцы кислородом.
• Упражнения для разминки подбираются в зависимости от типа тренировки. Если предстоит силовая тренировка на руки, то во время разминочных упражнений стоит наибольшее внимание уделять плечам, мышцам и суставам рук, спине. Если по плану беговые занятия или велосипед, то акценты будут направлены на ноги – стопы, коленные суставы, мышцы бедер, подвижность тазобедренного сустава.

Упражнения для разминки

Разминка для шеи

1. Наклоны головы вперед-назад

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, расслабьте плечи. Медленно опускайте голову вперед, затем назад. Движения выполняются плавно, в нижней позиции немного задержитесь. Повторите 10 раз.

2. Наклоны головы вправо-влево

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, расслабьте плечи. Медленно опускайте голову вправо, затем влево. Движения выполняются плавно, в нижней позиции немного задержитесь. Повторите 10 раз.

3. Повороты головы вправо-влево

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, расслабьте плечи. Медленно поворачивайте голову вправо, затем влево. Движения выполняются плавно, в крайней позиции немного задержитесь. Повторите 10 раз.

Видео-комплекс упражнений для разминки шеи:

Разминка для рук и плеч

1. Разведение рук в стороны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Начинайте разводить прямые руки в стороны. Почувствуйте натяжение в плечах, грудных мышцах, мышцах спины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

2. Подъем рук через бока

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Начинайте одновременно поднимать руки через бока, пока не коснетесь ладонями над головой. Медленно опустите вниз. Повторите 10 раз.

3. Вращения в локтях

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки вытянуты в стороны. Начинайте вращать руки в локтевых суставах. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Повторите 10 раз.

4. Растяжка запястий

Вытяните выпрямленную правую руку вперед, согните запястье, ладонь повернута к себе. Возьмитесь левой рукой за пальцы рук правой и слегка потяните к себе. Затем разверните ладонь от себя и снова потяните за пальцы к себе. Поменяйте руки местами. Повторите по 10 раз на каждую руку.

Видео с упражнениями для растяжки рук:

Разминка для ног

1. Разминка коленей

Встаньте прямо, ноги вместе. Немного наклонитесь вперед, положите руки на колени и начинайте делать вращение по часовой стрелке. Посчитайте до десяти, затем сделайте вращение против часовой стрелки.

2. Ходьба с подъемом колен

Найдите место, чтобы была возможность идти вперед минимум на 10 шагов. Начинайте продвижение с активным подъемом коленей вверх, сопровождая каждый шаг выносом вперед противоположной руки. Почувствуйте натяжение в бедрах. Сделайте несколько серий по 10 шагов.

3. Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий

Встаньте прямо, левая рука опущена вдоль туловища, правая – вытянута вперед. Сделайте наклон корпуса, одновременно отводя правую ногу назад, пока бедра не образуют угол в 90°. Тянитесь правой рукой к полу, почувствуйте натяжение в бедре и подколенном сухожилии. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

4. Растяжка внутренней поверхности бедра и паха

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги шире плеч. Начинайте делать поочередные выпады вправо-влево. Приседание выполняется пока в опорной ноге не будет угол в 90°, вторая нога одновременно с этим должна выпрямиться. Сделайте по 10 выпадов в каждую сторону.

5. Растяжка передней поверхности бедра

Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене, отведите назад и схватите правой рукой за лодыжку. Слегка потяните вверх, пока не почувствуете натяжение в передней поверхности бедра. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

6. Растяжка бедер

Упражнение выполняется дома на коврике или на улице на мягкой поверхности.

Сделайте выпад вперед, колено задней ноги опустите на поверхность. Бедра образуют угол в 90°. Руки за головой или на поясе. Начинайте делать пульсирующие движения вперед-назад, почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер. Сделайте 10 раз, а затем поменяйте ноги местами.

Видео-комплекс упражнений для ног:

Комплексная разминка перед бегом:

Читайте также

• Утренняя зарядка: зачем она нужна и как её делать в домашних условиях
• Растяжка в домашних условиях – упражнения на растяжку дома, как делать?
• Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок
• Как сесть на шпагат – советы для начинающих
• Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата
• Как сесть на продольный шпагат правильно и быстро – подводящие упражнения к продольному шпагату дома + видео
• Комплекс упражнений на растяжку мышц после тренировки
• Говорят, что растяжка не помогает и не улучшает результаты, поэтому ее можно не делать. Это правда?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

13 тренировок на свежем воздухе, которые сделают вашу повседневную жизнь веселой и разнообразной

Когда вы видите ясное голубое небо и чувствуете теплое солнце, все, что вам хочется делать, это быть на улице. И если вы заядлый посетитель тренажерного зала, это может означать замену тренировки в зале на тренировку на открытом воздухе.

К счастью, есть много способов оставаться активными на открытом воздухе — с оборудованием или без него. Вот подробный список тренировок и занятий на свежем воздухе, которые вы можете попробовать.

Прежде чем зашнуровать кроссовки, подумайте, какие упражнения вы будете выполнять, какие цели и какое оборудование у вас есть.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сочетают в себе силовые и кардиотренировки для быстрого повышения частоты сердечных сокращений. Он идеально подходит для тренировок на свежем воздухе, так как практически не требует оборудования.

Не забудьте как следует разогреться перед началом тренировки. Это может включать в себя легкие кардио и динамические упражнения на подвижность.

Кроме того, когда вы закончите тренировку, обязательно потратьте несколько минут на заминку, выполняя легкую растяжку или ходьбу, чтобы ваш сердечный ритм нормализовался.

HIIT-тренировка #1

Эта тренировка не требует оборудования и может выполняться на траве или тротуаре. При необходимости вы можете отрегулировать количество повторений и время в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

• 5–10-минутная динамическая разминка (например, легкая пробежка, прыжки, круги рук, качели ног)
• 20 Высокие колени
• 20 Приседания
• 30 Seconds Jumping Gacks
• 15 Pushups
• 20 КИгоны

202020202020

• 15 Pushups
• 20 КИКС

202020202020

• 15 Pushups
• 20.
• 20 шагающих выпадов
• 30-секундная планка
• 5–10-минутная заминка (например, прогулка по парку, легкая растяжка)

HIIT-тренировка № 2

Эта тренировка отлично подходит для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения общей силы тела. Единственное оборудование, которое вам понадобится, это скакалка. При необходимости делайте 20–60-секундный перерыв между упражнениями.

• 5–10-минутная динамическая разминка (например, легкий бег, прыжки, круговые движения руками, махи ногами)
• 50 прыжков со скакалкой
• 15 отжиманий
• 50 прыжков со скакалкой
• 20 приседаний
• 50 прыжков со скакалкой
• 30-секундная планка
• прыжки со скакалкой до отказа (столько раз, сколько сможете, прежде чем вам понадобится остановиться)
• 5–10-минутная заминка (например, прогулка по парку) , легкая растяжка)

HIIT-тренировка #3

Эта тренировка отлично подходит, если у вас есть доступ к футбольному полю, баскетбольному или теннисному корту. Выполняйте каждое упражнение вдоль нарисованных линий, чтобы использовать их в качестве ориентира. Повторите тренировку по желанию и отрегулируйте время по мере необходимости.

• 5-10-минутная динамическая разминка (например, легкий бег, прыжки, круговые движения руками, махи ногой)
• 30-секундные перетасовки в стороны (в обе стороны)
• 30-секундная планка для ходьбы (в обе стороны)
• 30 секунд боковые прыжки (прыжок в сторону с одной ноги, приземление на другую ногу и повторение.)
• 30 секунд медвежьего ползания (ознакомьтесь с инструкцией в этой статье.)
• 30 секунд приземление ящик или ступенька)
• 5–10-минутная заминка (например, прогулка по парку, легкая растяжка)

Если вы находитесь в парке и у вас есть скамья, вы можете использовать ее для отличной тренировки. Обязательно выберите устойчивую скамью, которая не опрокинется и сможет выдержать ваш вес.

Повторяйте тренировку столько раз, сколько хотите. Вы также можете настроить количество повторений и время для каждого упражнения в соответствии с вашими потребностями.

• 5–10-минутная динамическая разминка (например, легкий бег, прыжки, круговые движения руками, махи ногами)
• 20 отжиманий на наклонной скамье (от скамьи)
• 30-секундные приседания
• 30-секундные V-скручивания (Сядьте на край скамьи, взявшись руками за край сиденья. Начните с выпрямления ног под углом 45 градусов, затем подтяните их к груди, сгибая колени .)
• 15 отжиманий на трицепс
• 10 болгарских сплит-приседаний на каждую сторону
• 30 секунд скалолазы на наклонной скамье (руки на нижней части скамьи)
• 20 секунд прыжки на ящик
• 5–10-минутная заминка (например, прогулка по парку) , легкая растяжка)

Если вы хотите улучшить свою кардиотренировку, вот отличная высокоинтенсивная кардиотренировка:

• 5–10-минутная динамическая разминка (например, легкая пробежка, прыжки с места на место, круговые движения руками, махи ногами)
• 100 прыжков со скакалкой в ​​легком темпе
• 1-минутный перерыв
• 100 прыжков со скакалкой в ​​среднем темпе
• 1-минутный перерыв
• 100 прыжков со скакалкой в ​​быстром темпе
• 1-минутный перерыв
• быстрый прыжки до отказа (столько пропусков, сколько вы можете сделать, прежде чем вам нужно будет остановиться)
• 5–10-минутная заминка (например, прогулка по парку, легкая растяжка)

Другие идеи для кардиотренировок

• 100-метровый спринт (используйте расстояние между уличными фонарями, если вы не уверены, какое это расстояние)
• упражнения на ловкость
• спринт на футбольном поле (спринт по короткой стороне, бег трусцой по длинной стороне. )
• лестница (найдите длинную лестницу, чтобы бегать вверх и вниз.) скорость.)

Сводка

Большинство высокоинтенсивных тренировок можно выполнять на улице с минимальным оборудованием. Скамейка в парке может стать отличным инструментом для тренировок. Просто убедитесь, что он устойчив и может выдержать ваш вес.

Для максимальной нагрузки на сердце попробуйте прыгать через скакалку, бегать по лестнице или бегать на короткие дистанции.

Активный отдых на свежем воздухе может доставить массу удовольствия и разнообразить ваши тренировки.

Вот 8 занятий на свежем воздухе, которыми можно заняться во время хорошей тренировки.

1. Пешие прогулки

Пешие прогулки — отличное кардиоупражнение, которое поможет укрепить нижнюю часть тела, например, икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, а также мышцы кора. Поскольку пеший туризм обычно включает в себя ходьбу по неровной местности, вы задействуете множество мышц, чтобы стабилизировать свое тело.

Обычный поход может длиться несколько часов, а это означает, что вы можете сжечь немало калорий. Например, человек весом 77 кг может сжечь около 693 калорий за 90-минутную прогулку (1).

2. Катание на лыжах и сноуборде

Активный отдых на свежем воздухе подходит не только для теплой погоды. Фактически, катание на лыжах или сноуборде может быть отличным способом улучшить здоровье и силу сердечно-сосудистой системы, даже не замечая этого, поскольку вы получаете огромное удовольствие, занимаясь этим (2).

Эти действия также могут помочь улучшить ваше равновесие (2).

За час обычного катания на горных лыжах человек весом 170 фунтов (77 кг), скорее всего, сожжет около 385 калорий (1).

3. Катание на доске с веслом

За последние несколько лет гребля на доске с веслом привлекла огромное внимание благодаря своим преимуществам для всего тела. Это требует хорошей силы корпуса и нижней части тела, чтобы поддерживать равновесие. А гребля нацелена на ваши руки, плечи и спину (3).

4. Плавание

Плаваете ли вы в бассейне или в озере, вы тренируете все тело.

Во время плавания вы используете почти все свои мышцы, чтобы оставаться на плаву и преодолевать сопротивление воды. В частности, плавание нацелено на мышцы верхней части тела, такие как широчайшие и трапеции, а также на мышцы груди и рук (4).

Плавание также является отличным способом укрепить мышцы кора (5).

Более того, плавание сжигает много калорий и отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку сердцу и легким необходимо усерднее работать, чтобы доставлять кровь и кислород ко всем работающим мышцам (6).

За 30 минут обычного плавания человек весом 170 фунтов (77 кг) может сжечь около 270 калорий. И если тот же человек увеличивает скорость или интенсивность, он может сжечь около 385 калорий за 30-минутный сеанс (1).

5. Развлекательные виды спорта

Если вы предпочитаете заниматься спортом как формой упражнений, есть много отличных вариантов. Преимущества занятий спортом заключаются в том, что они доставляют удовольствие, обычно нацелены на несколько групп мышц и повышают частоту сердечных сокращений.

Например, для игры в теннис требуется сила нижней и верхней частей тела, а также сердечно-сосудистая система, чтобы вы могли бегать по корту и размахивать теннисной ракеткой.

Во время одиночной теннисной сессии человек весом 170 фунтов (77 кг) может сжигать впечатляющие 616 калорий в час (1).

Точно так же обычная игра в футбол или баскетбол может сжигать 460–540 калорий в час (1).

Если вы предпочитаете неторопливые занятия, такие как гольф, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами. Гольф требует хорошей силы корпуса и верхней части тела. Ходьба с клюшками также может улучшить вашу кардиотренировку и силу, сжигая при этом около 345 калорий в час (1).

6. Катание на роликовых коньках или роликах

Если вы ищете кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой, вы можете попробовать катание на роликах или роликах.

Эти занятия являются хорошей альтернативой бегу, так как они могут увеличить частоту сердечных сокращений, но при этом меньше нагружают суставы. Они также могут укрепить ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

Хотя вам может показаться, что вы работаете не очень усердно, вы сожжете много калорий. За 30 минут обычного катания на роликовых коньках человек весом 170 фунтов (77 кг) может сжечь впечатляющие 424 калории (1).

7. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще одно кардиоупражнение с меньшей нагрузкой.

Езда на велосипеде нацелена на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, руки, плечи и спину. Более того, езда на велосипеде на открытом воздухе может воздействовать на ваше ядро ​​лучше, чем на стационарном велосипеде, потому что вам также нужно сохранять равновесие во время езды (7, 8, 9).

Человек весом 170 фунтов (77 кг) может сжечь около 308 калорий в час при езде на велосипеде в обычном темпе (1).

8.

Каякинг

Каякинг — отличное летнее занятие, требующее хорошей силы верхней части тела и кора. Это также отличное кардио-упражнение.

За час обычного плавания на байдарке человек весом 170 фунтов (77 кг) может сжечь около 385 калорий (1).

Резюме

Многие мероприятия на свежем воздухе могут повысить частоту сердечных сокращений, укрепить мышцы и сжечь массу калорий. Попробуйте изучить различные виды активного отдыха, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

Упражнения на свежем воздухе могут стать хорошей альтернативой обычным занятиям в спортзале.

Независимо от того, ищете ли вы высокоинтенсивные кардио или силовые тренировки, существует множество упражнений и занятий, которые вы можете выполнять на улице практически без оборудования.

Если вы не уверены, какое занятие на свежем воздухе вам понравится больше всего, попробуйте разные занятия и виды упражнений. Со временем вы найдете то, что кажется вам правильным и работает лучше всего для вас.

Что касается крытого спортзала? Это может подождать до возвращения зимы.

13 тренировок на свежем воздухе, которые добавят веселья и разнообразия в вашу повседневную жизнь

Когда вы видите ясное голубое небо и чувствуете теплое солнце, все, что вам хочется делать, это быть на улице. И если вы заядлый посетитель тренажерного зала, это может означать замену тренировки в зале на тренировку на открытом воздухе.

К счастью, есть много способов вести активный образ жизни на открытом воздухе — с оборудованием или без него. Вот подробный список тренировок и занятий на свежем воздухе, которые вы можете попробовать.

Прежде чем зашнуровать кроссовки, подумайте, какие упражнения вы будете выполнять, какие цели и какое оборудование у вас есть.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сочетают в себе силовые и кардиотренировки для быстрого повышения частоты сердечных сокращений. Он идеально подходит для тренировок на свежем воздухе, так как практически не требует оборудования.

Не забудьте как следует разогреться перед началом тренировки. Это может включать в себя легкие кардио и динамические упражнения на подвижность.

Кроме того, когда вы закончите тренировку, обязательно потратьте несколько минут на заминку, выполняя легкую растяжку или ходьбу, чтобы ваш сердечный ритм нормализовался.

HIIT-тренировка #1

Эта тренировка не требует оборудования и может выполняться на траве или тротуаре. При необходимости вы можете отрегулировать количество повторений и время в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

• 5–10-минутная динамическая разминка (например, легкая пробежка, прыжки, круги рук, качели ног)
• 20 Высокие колени
• 20 Приседания
• 30 секунд Прыжок.
• 20 шагающих выпадов
• 30-секундная планка
• 5–10-минутная заминка (например, прогулка по парку, легкая растяжка)

HIIT-тренировка #2

-сила тела. Единственное оборудование, которое вам понадобится, это скакалка. При необходимости делайте 20–60-секундный перерыв между упражнениями.

• 5–10-минутная динамическая разминка (например, легкий бег, прыжки, круговые движения руками, махи ногами)
• 50 прыжков со скакалкой
• 15 отжиманий
• 50 прыжков со скакалкой

9009

• 2020 приседаний прыжки со скакалкой
• 30-секундная планка
• прыжки со скакалкой до отказа (столько раз, сколько сможете, прежде чем вам понадобится остановиться)
• 5–10-минутная заминка (например, прогулка по парку, легкая растяжка)

ВИИТ-тренировка №3

Эта тренировка отлично подойдет, если у вас есть доступ к футбольному полю, баскетбольному или теннисному корту. Выполняйте каждое упражнение вдоль нарисованных линий, чтобы использовать их в качестве ориентира. Повторите тренировку по желанию и отрегулируйте время по мере необходимости.

• 5-10-минутная динамическая разминка (например, легкий бег, прыжки, круговые движения руками, махи ногой)
• 30-секундные движения в стороны (в обе стороны)
• 30-секундная планка для ходьбы (в обе стороны)
• 30 секунд боковые прыжки (прыжок в сторону с одной ноги, приземление на другую ногу и повторение. )
• 30 секунд медвежьего ползания (ознакомьтесь с инструкцией в этой статье). легкая растяжка)

Если вы находитесь в парке и у вас есть скамья, вы можете использовать ее для отличной тренировки. Обязательно выберите устойчивую скамью, которая не опрокинется и сможет выдержать ваш вес.

Повторяйте тренировку столько раз, сколько хотите. Вы также можете настроить количество повторений и время для каждого упражнения в соответствии с вашими потребностями.

• 5-10-минутная динамическая разминка (например, легкий бег, прыжки, круговые движения руками, махи ногами)
• 20 отжиманий на наклонной скамье (от скамьи)
• 15 отжиманий на трицепс
• 10 болгарских сплит-приседаний на сторону
• 30 секунд альпинисты в наклоне (руки на дне скамьи)
• 20-секундные прыжки на ящик
• 5–10-минутная заминка (например, прогулка по парку, легкая растяжка)

Если вы хотите улучшить свою кардиотренировку, вот отличная высокоинтенсивная кардиотренировка:

• 5 – 10-минутная динамическая разминка (например, легкий бег, прыжки, круговые движения руками, махи ногами)
• 100 прыжков со скакалкой в ​​легком темпе
• 1-минутный перерыв
• 100 прыжков со скакалкой в ​​среднем темпе
• 1 -минутный перерыв
• 100 прыжков со скакалкой в ​​быстром темпе
• 1-минутный перерыв
• прыжки в быстром темпе до отказа (столько прыжков, сколько вы можете сделать, прежде чем вам понадобится остановиться)
• 5–10-минутная заминка (например, прогулка по парку)

Другие идеи кардиотренировок

• 100-метровый спринт (используйте расстояние между уличными фонарями, если вы не уверены, какое это расстояние. )
• упражнения на ловкость
• футбольное поле вдоль длинной стороны.)
• лестница (Найдите длинную лестницу, чтобы бегать вверх и вниз.)
• бег в гору
• круги по парку (включая спринты для увеличения частоты сердечных сокращений.)

Резюме оборудование. Скамейка в парке может стать отличным инструментом для тренировок. Просто убедитесь, что он устойчив и может выдержать ваш вес.

Для максимальной нагрузки на сердце попробуйте прыгать через скакалку, бегать по лестнице или бегать на короткие дистанции.

Активный отдых на свежем воздухе может доставить массу удовольствия и разнообразить ваши тренировки.

Вот 8 занятий на свежем воздухе, которыми можно заняться во время хорошей тренировки.

1. Пешие прогулки

Пешие прогулки — отличное кардиоупражнение, которое поможет укрепить нижнюю часть тела, например, икры, подколенные сухожилия, ягодичные и квадрицепсы, а также мышцы кора. Поскольку пеший туризм обычно включает в себя ходьбу по неровной местности, вы задействуете множество мышц, чтобы стабилизировать свое тело.

Обычный поход может длиться несколько часов, а это означает, что вы можете сжечь немало калорий. Например, человек весом 170 фунтов (77 кг) может сжечь около 693 калории за 90-минутный поход (1).

2. Катание на лыжах и сноуборде

Активный отдых на свежем воздухе подходит не только для теплой погоды. Фактически, катание на лыжах или сноуборде может быть отличным способом улучшить здоровье и силу сердечно-сосудистой системы, даже не замечая этого, поскольку вы получаете огромное удовольствие, занимаясь этим (2).

Эти действия также могут помочь улучшить ваше равновесие (2).

За час обычного катания на горных лыжах человек весом 170 фунтов (77 кг), скорее всего, сожжет около 385 калорий (1).

3. Катание на доске с веслом стоя

За последние несколько лет серфинг с веслом стоя привлек огромное внимание благодаря своим преимуществам для всего тела. Это требует хорошей силы корпуса и нижней части тела, чтобы поддерживать равновесие. А гребля нацелена на ваши руки, плечи и спину (3).

4. Плавание

Плаваете ли вы в бассейне или в озере, вы тренируете все тело.

Во время плавания вы используете почти все свои мышцы, чтобы оставаться на плаву и преодолевать сопротивление воды. В частности, плавание нацелено на мышцы верхней части тела, такие как широчайшие и трапеции, а также на мышцы груди и рук (4).

Плавание также является отличным способом укрепить мышцы кора (5).

Более того, плавание сжигает много калорий и отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку сердцу и легким необходимо усерднее работать, чтобы доставлять кровь и кислород ко всем работающим мышцам (6).

За 30 минут обычного плавания человек весом 170 фунтов (77 кг) может сжечь около 270 калорий. И если тот же человек увеличивает скорость или интенсивность, он может сжечь около 385 калорий за 30-минутный сеанс (1).

5. Развлекательные виды спорта

Если вы предпочитаете заниматься спортом как формой упражнений, есть много отличных вариантов. Преимущества занятий спортом заключаются в том, что они доставляют удовольствие, обычно нацелены на несколько групп мышц и повышают частоту сердечных сокращений.

Например, для игры в теннис требуется сила нижней и верхней частей тела, а также сердечно-сосудистая система, чтобы вы могли бегать по корту и размахивать теннисной ракеткой.

Во время одиночной теннисной сессии человек весом 170 фунтов (77 кг) может сжигать впечатляющие 616 калорий в час (1).

Точно так же обычная игра в футбол или баскетбол может сжигать 460–540 калорий в час (1).

Если вы предпочитаете неторопливые занятия, такие как гольф, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами. Гольф требует хорошей силы корпуса и верхней части тела. Ходьба с клюшками также может улучшить вашу кардиотренировку и силу, сжигая при этом около 345 калорий в час (1).

6. Катание на роликовых коньках или роликах

Если вы ищете кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой, вы можете попробовать катание на роликах или роликах.

Эти занятия являются хорошей альтернативой бегу, так как они могут увеличить частоту сердечных сокращений, но при этом меньше нагружают суставы. Они также могут укрепить ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

Хотя вам может показаться, что вы работаете не очень усердно, вы сожжете много калорий. За 30 минут обычного катания на роликовых коньках человек весом 170 фунтов (77 кг) может сжечь впечатляющие 424 калории (1).

7. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще одно кардиоупражнение с меньшей нагрузкой.

Езда на велосипеде нацелена на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, руки, плечи и спину. Более того, езда на велосипеде на открытом воздухе может воздействовать на ваше ядро ​​лучше, чем на стационарном велосипеде, потому что вам также нужно сохранять равновесие во время езды (7, 8, 9).

Знаменитая фигуристка уехала из России ради спасения карьеры. И жестоко поплатилась

Информация о потенциальной смене спортивного гражданства за последний год стала обычной частью новостной повестки в России.

Перед многими атлетами встал выбор: рискнуть и переехать в другую страну ради международных соревнований, либо остаться в России и ждать отмены санкций.

Фигуристка Юлия Солдатова уехала в соседнее государство с целью развивать свою карьеру, но переезд сыграл с ней злую шутку.

Импульсивное решение погубило многообещающую карьеру.

Быстрый успех

Женское фигурное катание в России на рубеже веков ассоциируются прежде всего с Ириной Слуцкой и Марией Бутырской. Две неудачницы Игр в Нагано-1998, которые заняли четвертое и пятое места, в следующем олимпийском цикле остались главными действующими лицами нашей команды.

Опытная Бутырская через год после Японии становится первой чемпионкой мира в истории России, а третье место на турнире в Хельсинки занимает молодая Юлия Солдатова, только перешедшая на взрослый уровень.

Фото: © РИА Новости / Владимир Родионов

Да, Юле тогда было 17 лет, что сейчас на фоне побед Валиевой, Трусовой и других юных дарований Тутберидзе не впечатляет. Но в 90-х женское фигурное катание было совсем другим, так что на удивившую всех бронзовую медалистку чемпионата мира многие обратили внимание и делали ставку в перспективе ближайших Игр-2002.

Разочарование на чемпионате России

К этому моменту москвичка уже работала с тренером Еленой Чайковской, к которой перешла как раз перед стартом сезона-1998/99, но сотрудничество приносило девушке только боль.

До знаменитого наставника Юлия работала с семейным тандемом Марины и Виктора Кудрявцевых, но в надежде добиться еще большего прогресса сменила команду и попала в сложную ситуацию. На чемпионате России 2000 года, который был еще и отбором к чемпионату Европы в Вене, судьи оставили Солдатову за пределами тройки.

Фото: © РИА Новости / Владимир Родионов

Деревянная медаль поставила крест на мечтах о поездке в Австрию. Логично, что с таким результатом были не согласны ни тренер, ни фигуристка:

— Мне представляется, что это было чисто судейское решение. Его вынуждены были принять наши арбитры на чемпионате России-2000 под влиянием руководства отечественной федерации за три недели до Евро-2000, — писала Чайковская в своей книге.

Вероятнее всего, по негласной договоренности, две фигуристки от одного тренера не могли быть представлены на международном турнире, а Солдатова как раз вместе с прославленной Бутырской занималась у Чайковской.

В итоге весь подиум в Вене заняли наши девушки: Слуцкая, Бутырская и Волчкова. На чемпионат мира во Францию от нашей команды тоже поехала эта тройка, но золото Ниццы-2000 досталось американке Мишель Кван. Солдатова смотрела за всем этим со стороны.

Странный шантаж и конец карьеры

После обидного начала 2000 года карьера 19-летней фигуристки получила неожиданное развитие:

— Какие-то люди, целая команда, пришли на меня смотреть на отборочный турнир к чемпионату мира. Я откаталась хорошо, они говорят: мы подумаем. Елена Анатольевна меня подзывает и сообщает: мы сегодня уезжаем. Я спрашиваю: куда? Говорит, мы в Белоруссию едем, ты становишься белоруской, — эмоционально вспоминала этот период спортсменка.

Заслуженный и опытный специалист в ультимативной форме решила изменить жизнь своей ученицы, предоставив ей новую площадку для самореализации: в составе сборной Белоруссии шанс поехать на чемпионат мира-2001 и Олимпиаду был почти стопроцентный, чего не скажешь про Россию.

Но если Чайковской такой сценарий казался возможностью, то для Солдатовой, не окрепшей морально, это был конец. Она не хотела кататься за чужую страну, не осознавала себя частью чего-то нового и была ужасно демотивирована.

— Я сказала Чайковской, что не хочу и не буду выступать за Белоруссию. Что тут было! Она обозвала меня последними словами, сказала, что мне пора ложиться в лечебницу, что я — психопатка, — рассказывала Юлия.

Бессмысленность затеи стала понятна сразу. На чемпионате мира 2001 года в Ванкувере Юлия под новым флагом стала 20-й. Хотя по ходу сезона у нее получилось выиграть два международных турнира («Мемориал Карла Шефера» и «Золотой конек Загреба»), все-таки на них не была представлена вся элита.

В Солт-Лейк-Сити она стала лишь 18-й, в то время как ее недавние коллеги по сборной России боролись на Олимпиаде за медали, пусть успех пришел только к завоевавшей серебро Слуцкой. Конечно, с такой формой, какая была у Солдатовой в то время, от России поездка на Игры ей не светила, но и под крылом другого государства никакого удовольствия от соревнований Юлия не получала.

Юлия Солдатова / Фото: © Clive Brunskill / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Спустя два года она завершила карьеру, при этом последний сезон в профессиональном спорте откатала вновь за родную страну, вернувшись к Кудрявцевым. Но ее пиковая форма так и осталась в 1999 году. Свои нереализованные до конца возможности в фигурном катании Юлия пытается реализовать в качестве тренера.

Решение поменять страну, пусть и под давлением тренера, оказалось главной ошибкой в спортивной карьере Солдатовой, исправить которую она так и не смогла. И, по ее же словам, сильно об этом жалела.

Юлия Солдатова | это… Что такое Юлия Солдатова?

Толкование

Юлия Солдатова

Юлия Николаевна Солдатова (род. 17 мая 1981 года в Москве) — российская и белорусская фигуристка, выступавшая в женском одиночном разряде. Бронзовый призер чемпионата мира 1999 года, серебряный призёр чемпионата Европы 1999 года, многократный призёр чемпионатов России (1998, 1999, 2004), двукратная чемпионка Белоруссии (2001, 2002 годы), чемпионка мира среди юниоров 1998 года, победительница финала Гран-при среди юниоров 1997—1998.

Содержание 1 Карьера 2 Спортивные результаты 2. 1 за Россиию 2.2 за Белоруссию 3 Примечания 4 Ссылки

Карьера

Юлия стала выступать за сборную Белоруссии из-за недовольства действиями национальной федерации, отказавшейся заявить ее на чемпионат мира 2000 года. Позже утвеждала, что сменила спортивное гражданство под давлением своего тогдашнего тренера Елены Чайковской^[1]. Однако достичь успехов ей не удалось: на Олимпиаде 2002 года в Солт-Лэйк-Сити она заняла только 18-е место.

В августе 2002 года вернулась к Марине и Виктору Кудрявцевым^[2]. После возвращения «под флаг» России она, по правилам ИСУ, два сезона не могла представлять страну на международных соревнованиях, несмотря на то что стала в 2004 году серебряным призером чемпионата России. Запрет был снят в сезоне 2004—2005 но травмы помешали ей продолжить спортивную карьеру^[3]. В настоящее время работает [тренер]ом по фигурному катанию.

Спортивные результаты

за Россиию

Соревнования/Сезон	1995—1996	1996—1997	1997—1998	1998—1999	1999—2000	2003—2004
Чемпионаты мира				3
Чемпионаты Европы			7	2
Чемпионаты мира среди юниоров			1
Чемпионаты России	7	4	2	2	4	2
Финалы Гран-при					4
Этапы Гран-при:Skate America					2
Этапы Гран-при:Skate Canada					2
Этапы Гран-при:Cup of Russia				2	2
Мемориал Карла Шефера		5
Золотой конёк Загреба				1
Финал юниорского Гран-при			1
Этапы юниорского Гран-при, Германия			2
Этапы юниорского Гран-при, Венгрия			1
Европейский юношеский Олимпийский фестиваль		1

за Белоруссию

Соревнования/Сезон	2000—2001	2001—2002
Зимние Олимпийские игры		18
Чемпионаты мира	20	18
Чемпионаты Европы	WD
Чемпионаты Белоруссии	1	1
Этапы Гран-при:Trophee Lalique	6
Nebelhorn Trophy		10
Мемориал Карла Шефера	1
Золотой конёк Загреба	1

WD = снялась с соревнований

Примечания

1. ↑ Юлия Солдатова: «За несогласие менять российское гражданство Чайковская обозвала меня психопаткой»
2. ↑ Белорусская эпопея WT Юлии Солдатовой
3. ↑ Российская фигуристка Юлия Солдатова ушла в тренеры из-за проблем со здоровьем

Ссылки

• Ю.
  

Клубы РПЛ определили дату начала сезона 2021/22 :: Футбол :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Сезон стартует 25 июля, последние матчи будут сыграны 22 мая 2022 года

Читайте нас в

Новости

Общее собрание представителей клубов Тинькофф — Российской премьер-лиги (РПЛ) определило дату начала и завершения чемпионата России 2021/22. Об этом сообщается на официальном сайте лиги.

Новый сезон стартует 25 июля 2021 года, матчи 30 тура должны завершиться не позднее 22 мая 2022 года.

Начало нового сезона чемпионата России запланировано через две недели после завершения чемпионата Европы по футболу, который был перенесен с лета 2020 года из-за пандемии коронавируса. Матчи чемпионата Европы пройдут с 11 июня по 11 июля 2021 года.

adv.rbc.ru

Возобновление нынешнего сезона РПЛ запланировано на 26 февраля. Чемпионат России возобновится матчем 20-го тура между «Тамбовом» и «Ротором». Турнирную таблицу РПЛ возглавляет «Зенит», набравший 41 очко в 19 встречах, на второй строчке идет ЦСКА, в активе у команды 37 баллов в 19 встречах. На третьем месте — «Спартак», набравший 35 очков в 19 поединках.

В нынешнем сезоне последние матчи 30-го тура запланированы на 16 мая.

Автор

Никита Арманд

РПЛ (чемпионат России по футболу)

Читайте нас в

Новости

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

СФФ «Центр»

23 апреля 2023

Первый тур Первенства СФФ «Центр»: 35 голов за 6 матчей!

Подробнее

3 апреля 2018

Детско-Юношеский футбол

Подробнее

2 апреля 2018

Центр подготовки

Подробнее

БГУОР-АгроТрейд (Брянск)

2 : 5

Орел (Орел)

Локомотив (Лиски)

5 : 2

Урожай (Елань)

Металлург-Оскол (Старый Оскол)

4 : 2

Динамо-М (Брянск)

Академия Футбола (Тамбов)

4 : 4

Авангард-М (Курск)

Ротор-М (Волгоград)

5 : 0

Калуга-М (Калуга)

Металлург-М (Липецк)

0 : 2

Елец (Елец)

Ротор-М (Волгоград)

—

Елец (Елец)

БГУОР-АгроТрейд (Брянск)

—

Урожай (Елань)

Локомотив (Лиски)

—

Динамо-М (Брянск)

Калуга-М (Калуга)

—

Металлург-Оскол (Старый Оскол)

Авангард-М (Курск)

—

Орел (Орел)

Академия Футбола (Тамбов)

—

Атом (Нововоронеж)

Турнирная таблица

Первенство СФФ Центр

Новости

• 
  

  Денису Шпилеву 47!

  Поздравляем главу Федерации футбола Белгородской области!

  
  27 апреля 2023

• 
  

  Назначения арбитров на матчи 2-го тура Первенства «Центр» 2023

  Игры пройдут 28-30 апреля

  
  24 апреля 2023

• 
  

  «Химик» уверенно обыграл AZARD GROUP, «Сокол» и «Торпедо» разошлись миром

  Состоялись матчи 1-го тура Кубка Чемпионов СФФ «Центр» 2023

  
  23 апреля 2023

• 
  

  Первый тур Первенства СФФ «Центр»: 35 голов за 6 матчей!

  Команды со старта порадовали результативностью — в среднем 5,83 гола за игру

  
  23 апреля 2023

• 
  

  Александру Лысакову 76!

  Поздравляем с днем рождения главу Федерации футбола Смоленской области

  
  23 апреля 2023

• 
  

  Кубок Чемпионов СФФ «Центр» начнется 22 апреля

  В турнире принимают команды-чемпионы и обладатели кубков областей, входящих в МРО

  
  20 апреля 2023

Все новости

О Союзе Федераций футбола «ЦЕНТР»

МАОО «Союз Федераций футбола «Центр»

Межрегиональная ассоциация общественных объединений «Союз Федераций футбола «Центр» — одно из крупнейших в России межрегиональных футбольных объединений, в состав которого входят 12 регионов — Белгородская, Брянская, Волгоградская, Воронежская, Калужская, Курская, Липецкая, Орловская, Рязанская, Смоленская, Тамбовская и Тульская области.

СФФ «Центр» проводит соревнования среди команд-клубов III дивизиона (в зоне «Черноземье»), активно занимается развитием и популяризацией детско-юношеского, массового, женского футбола и мини-футбола.

Подробнее

Барселона — Реал Мадрид, 05.04.2023 Кубок Испании — прогнозы, ставки и коэффициенты букмекеров на матч Кубка Испании

Максим Сидоров

Автор

Вы подписаны

В предстоящую среду нас ждет очередная уже пятая в сезоне серия испанского «класико». «Барселона» в ответном полуфинальном поединке за Кубок Короля Испании примет мадридский «Реал». Причем это уже четвертый по счету матч соперников только в этом году, а на дворе начало апреля. Давно команды так часто не играли между собой, и давно не было такого, чтобы у «Барселоны» в активе было три победы подряд над извечными соперниками, причем две из них были одержаны в столице Испании. На этот раз очередное принципиальное противостояние, которое отличается тем, что у каталонцев в случае победы есть шанс взять все три футбольных трофея Испании за сезон. Суперкубок уже взят, чемпионский титул вопрос времени, остается только Кубок Короля. Для «Реала», напротив, это возможность завоевать хоть один трофей на внутренней арене, поэтому сражаться соперники будут по-серьезному. У сине-гранатовых небольшая фора, в первом поединке в Мадриде команда Хави сыграла в нетипичный для нее футбол от обороны, но добыла минимальную победу. В середине первого тайма мяч в собственные ворота забил Эдер Милитао. «Реал» весь матч владел инициативой, его игроки сделали в два раза больше передач, нежели соперник, команда Карло Анчелотти нанесла 13 ударов по воротам соперника, в четыре раза больше, чем «Барса», но что толку, если в створ ворот не пришелся ни один из них. В этой связи интересно, как игру подопечных построит Хави, будет ли его команда охранять это минимальное преимущество. Матч соперников состоится на стадионе Камп Ноу, начало в 22:00 по московскому времени.

🌟Забирай фрибет до 7 000₽ и сделай футбольные вечера еще жарче!🔥

Рекомендуемые ставки: П2, Ф2 (+0,5), ТМ 2,5

Барселона

Вне зависимости от предстоящего поединка «Барселоне» уже можно петь дифирамбы. Клуб постепенно возвращается на ведущие роли в Испании, чему доказательством его победы. Правда, те болельщики, которые мечтали об атакующей команде прошлых лет, пока должны набраться терпения. Хави исходит из возможностей своих игроков и действует очень рационально. Ранее у каталонцев не было такого большого количества побед со счетом 1 : 0, а в этом сезоне они в порядке вещей. В Примере осталось провести одиннадцать туров, «Барселона» опережает «Реал» на 12 очков, и вряд ли это преимущество удастся отыграть. Недавняя встреча второго круга в этой связи также была принципиальной, но «сливочные» уступили в гостях и де-факто сняли с себя чемпионское звание. В последних пяти матчах в Примере у «Барселоны» четыре победы и одно поражение, а у «Реала» две победы, две ничьи и поражение. О какой погоне при таких результатах может идти речь. Тем не менее каталонский клуб еще строится. Все же на международной арене пока его возможности распространяются только на 1/16 Лиги Европы, где команда по сумме двух встреч уступила «Манчестер Юнайтед». Розыгрыш Кубка Испании сине-гранатовые начали с 1/16 финала, где с минимальным преимуществом победили скромный «Интерсити». Дальше последовал разгром малоизвестного клуба «Сеута». В четвертьфинале каталонцев ждала встреча с «Реал Сосьедад», где вновь была одержана победа 1 : 0. Ну, а в минувшие выходные в рамках Ла Лиги «Барселона» в гостях разгромила аутсайдера «Эльче». Результаты пяти последних матчей «Барселоны» перед вами.

• Ла Лига. 01.04.2023, «Эльче» — «Барселона» — 0 : 4
• Ла Лига. 19.03.2023, «Барселона» — «Реал Мадрид» — 2 : 1
• Ла Лига. 12.03.2023, «Атлетик» — «Барселона» — 0 : 1
• Ла Лига. 05.03.2023, «Барселона» — «Валенсия» — 1 : 0
• Кубок Короля. 02.03.2023. «Реал Мадрид» — «Барселона» — 0 : 1

Факты и цифры

• «Барселона» 31 раз становилась обладателем Кубка Короля, и это рекорд Испании

• В последний раз каталонцы становились обладателем трофея в 2021 году

• Сразу четыре игрока сине-гранатовых дважды отличились в текущем розыгрыше Кубка

• Среди них Роберт Левандовски, который с 17 мячами лидирует среди бомбардиров Примеры

Где смотреть матч Барселона – Реал

Реал Мадрид

Вроде, и не скажешь, что «Реал» в этом году проваливается. В одном из своих любимых турниров Лиге Чемпионов команда продолжает борьбу, и вскоре сыграет в четвертьфинале с лондонским «Челси». В Кубке Испании команда Анчелотти играет в полуфинале, в Ла Лиге второе место с отрывом от третьего. Но, конечно, болельщики могут быть недовольными, поскольку отставание от первого не отыграть, а значит, придется сложить чемпионские полномочия. Суперкубок проигран той же «Барселоне», Кубок европейских чемпионов это пока журавль в небе. Да и вообще надоело уже получать регулярно по носу не только от сине-гранатовых, но и от других клубов Примеры. Пусть очки в последнее время теряются с командами уровня «Атлетико» или «Реала Бетис». Другое дело, что «Барселона» их обыгрывает, отсюда и отрыв. Но рано списывать «Реал» со счетов, тем более остается Кубок Короля, и здесь «сливочные» точно постараются обыграть каталонцев. Итальянский наставник столичного клуба явно сделал выводы из трех поражений подряд и постарается удивить своих оппонентов. Другое дело, что придется атаковать, результат первого матча не оставляет в этом сомнений. Путь «Реала» в нынешнем розыгрыше Кубка начался с выездного поединка с клубом «Касереньо» и минимальной победой 1 : 0. В ⅛ финала «Реалу» вновь пришлось играть в гостях на этот раз с «Вильярреалом», и вновь минимальная победа 3 : 2. В четвертьфинале был обыгран «Атлетико» со счетом 3 : 1. В минувшие выходные «Реал» вдосталь покуражился в гостях над «Вальядолидом», стоит отметить хорошую форму Карима Бензема. Представляем вашему вниманию последние результаты команды.

• Ла Лига. 02.04.2023, «Реал Мадрид» — «Вальядолид» — 6 : 0
• Ла Лига. 19.03.2023, «Барселона» — «Реал Мадрид» — 2 : 1
• Лига Чемпионов. 15.03.2023, «Реал Мадрид» — «Ливерпуль» — 1 : 0
• Ла Лига. 11.03.2023, «Реал Мадрид» — «Эспаньол» — 3 : 1
• Ла Лига. 05.03.2023, «Реал Бетис» — «Реал Мадрид» — 0 : 0

Факты и цифры

• «Реал» 19 раз становился обладателем Кубка Испании, последний на сегодняшний день трофей был завоеван почти десять лет назад, в 2014 году

• По 2 мяча в ворота соперников в нынешнем розыгрыше Кубка Испании забили Винисиус Жуниор и Родриго

• В Примере лучший бомбардир команды с 14 забитыми мячами Карим Бензема

Прогноз на матч Барселона — Реал Мадрид

О противостоянии двух ведущих испанских клубов можно говорить часами и вспоминать самые яркие поединки. С 1902 года команды сыграли между собой 287 раз. Преимущество по победам у «Барселоны» как в целом, так и в матчах Кубка Испании, они указаны в скобках.

• Победы «Барселоны» — 120 (16)

• Победы «Реал Мадрид» — 105 (12)

• Ничьи — 62 (8)

• Самая крупная победа «Барселоны» — 7 : 0

• Самая крупная победа «Реал Мадрид» — 11 : 1

В данный момент победная серия «Барселоны» в матчах с «Реалом» насчитывает три поединка подряд. Более того, сине-гранатовые не знают поражений в девяти домашних матчах подряд. Результаты пяти последних поединков между командами перед вами.

• Ла Лига. 19.03.2023, «Барселона» — «Реал Мадрид» — 2 : 1
• Кубок Короля. 02.03.2023. «Реал Мадрид» — «Барселона» — 0 : 1
• Суперкубок Испании. 15.01.2023, «Реал Мадрид» — «Барселона» — 1 : 3
• Ла Лига. 16.10.2022, «Реал Мадрид» — «Барселона» — 3 : 1
• Товарищеский. 24.07.2022,«Барселона» — «Реал Мадрид» — 1 : 0

Коэффициенты букмекеров на матч Барселона — Реал Мадрид

«Барселона» в этом году выглядит гораздо более психологически устойчивой. Но королевскому клубу некуда отступать, можно остаться без трофеев на внутренней арене. Специалисты считают, что в пользу каталонцев фактор своего поля. Букмекеры также отдают небольшое преимущество хозяевам. BetBoom предлагает следующие коэффициенты:

• Победа «Барселоны» — 2,22
• Ничья — 3,44
• Победа «Реал Мадрид» — 3,14

Очень большое значение будет иметь фактор забитого мяча. В случае если его забьют хозяева, шансы «Реала» устремятся к нулю и, наоборот, забьют гости, и они могут пройти в финал. Сложно предсказать победителя, но вряд ли «Реал» проиграет в четвертый раз подряд, тут уже дело чести.

Барселона – Реал Мадрид

0:4 (0:1, 0:3)

Дата проведения

5 апреля, 22. 00, «Камп Ноу»

Голы:

0:1 –
45 Винисиус Жуниор,
0:2 –
50 Бензема,
0:3 –
58, пенальти Бензема,
0:4 –
80 Бензема.

Барселона –
тер Стеген, Араухо, Алонсо (Эрик Гарсия, 66), Кунде, Бальде, Серджи Роберто, Бускетс, Кессиэ (Фати, 59), Гави, Рафинья (Ферран Торрес, 66), Левандовски.

Реал Мадрид –
Куртуа, Карвахаль, Алаба, Милитао, Камавинга, Модрич (Тчуамени, 87), Кроос, Вальверде, Винисиус Жуниор (Себальос, 85), Родриго (Асенсио, 73), Бензема (Начо, 89).

Предупреждения:

Серджи Роберто
(10), Хави
(16), Винисиус Жуниор
(26), Гави
(26), Эрик Гарсия
(67), Карвахаль
(71), Ферран Торрес
(76), Араухо
(84), Алаба
(86), Бальде
(86), Милитао
(88), Фати
(90).

🌟Забирай фрибет до 7 000₽ и сделай футбольные вечера еще жарче!🔥

Прогноз на матч Лейпциг – Боруссия

Барселона — Реал. Прогноз и ставка / 05.04.2023 / Прогнозы на футбол

5 апреля на стадионе «Камп Ноу» «Барселона» сыграет против мадридского «Реала» в ответном полуфинальном поединке Кубка Испании. Встреча начнется в 22:00 по мск. «Барселона» — «Реал»: прогноз, ставка, коэффициенты, статистика.

«Барселона»

Чуть более месяца тому назад в первом поединке этих команда была зафиксирована минимальная победа каталонцев со счетом 1:0. Единственный мяч в той игре был забит в середине первого тайма, когда Милитао отметился автоголом.

До этого этапа Кубка Испании «Барселона» прошла троих соперников. И если две предыдущий стадии она преодолела без проблем, то в первом раунде только по итогам овертайма переиграла скромный «Интерсити» (4:3) из третьего дивизиона.

В чемпионате страны каталонский клуб уверенно лидирует, обходя ближайшего преследователя в лице своего предстоящего противника аж на 12 баллов.

В преддверии этого поединка «гранатово-синие» разгромили на выезде со счетом 4:0 аутсайдера Примеры «Эльче» со счетом 4:0, что стало для них пятой викторий подряд.

Календарь и таблица испанской Примеры

Стоит отметить, что на внутренней арене «Барса» в родных стенах еще не уступала, выиграв 12 встреч из 14 проведенных, пропустив за все это время только два гола.

«Реал»

Мадридский коллектив также преодолел три этапа данного розыгрыша Кубка Испании. На первых двух он дважды выиграл с разницей в один мяч в выездных поединках.

А в четвертьфинале не без труда одолел «Атлетик» из Бильбао только по итогам дополнительного времени, переиграв его в родных стенах со счетом 3:1.

Как было упомянуто выше, «Реал» идет на второй строке в турнирной таблице Примеры, сильно отстав от лидера, но в тоже время и значительно оторвался от конкурентов.

На прошедших выходных «сливочные» в рамках чемпионата страны разгромили на своем поле «Вальядолид» со счетом 6:0. И эта победа стала для них третьей за последние четыре игры при одном фиаско.

Вне родных стен «Королевский клуб» за последние восемь встреч в различных турнирах смог выиграть в пяти из них, еще дважды он уступал и расписал одну мировую.

За последние пять очных противостояний этих коллективов четыре раза сильнее оказались каталонцы и один раз виктория была на стороне мадридцев.

Прогноз и ставки

В предстоящем матче букмекеры отдают предпочтение хозяевам: победа «Барселоны» — 2.20, победа «Реала» — 3.25, ничья — 3.40.

Проход: «Барселоны» — 1.26; «Реала» — 4.10.

1.90

От ответного поединка этих команд на этот раз вполне можно ждать результативного исхода, ведь итог первой игры обязывает «Реал» активно действовать в атаке, оголяя свои тылы.

4.10

И также считаем, что мадридскому клубу вполне по силам ликвидировать минимальный гандикап и пройти в финал Кубка. Так что ставим еще на проход «сливочных».

А еще есть дерзкая ставка на матч «Барселона» — «Реал» за 6.00.

Барселона — Реал Мадрид — Итоги футбольного матча — 5 апреля 2023 г.

Кубок Испании 2022-23, полуфинал

футов

Агг. 1–4

2-й этап — «Реал Мадрид» идет вперед 4:1 по сумме двух матчей

2-й этап — «Реал Мадрид» идет вперед 4:1 по сумме двух матчей

Есть ли у Хави оправдание за то, что он растерзал Эль Класико?

Есть ли у Хави оправдание за то, что он растерзал Эль Класико?

1:56

• нокаут

  • Первая половина начинается.

• 10

  • Серхи Роберто Желтая карточка

• 26

  • Винисиус Жуниор Желтая карточка

• 26

  • Желтая карточка Гави

• 45+1

  • Винисиус Жуниор Гол

• ХТ

  • Перерыв

• 50

  • Карим Бензема Гол

• 58

  • Пенальти Карима Бензема —

    гола

• 59

  • Телефон: Ансу Фати| Off: Франк Кесси

• 66

  • Тел. : Эрик Гарсия| Off: Маркос Алонсо

• 66

  • Телефон: Ферран Торрес| Выкл.: Рафинья

• 67

  • Эрик Гарсия Желтая карточка

• 71

  • Дани Карвахал Желтая карточка

• 73

  • Тел.: Марко Асенсио| Off: Родриго

• 76

  • Ферран Торрес Желтая карточка

• 80

  • Карим Бензема Гол

• 84

  • Желтая карточка Рональда Араужо

• 85

  • Телефон: Дани Себальос| Off: Винисиус Жуниор

• 86

  • Желтая карточка Дэвида Алаба

• 86

  • Алекс Бальде Желтая карточка

• 87

  • Телефон: Орельен Чуамени| Off: Лука Модрич

• 88

  • Желтая карточка Эдер Милитао

• 89

  • Тел. : Начо| Off: Карим Бензема

• 90+2

  • Ансу Фати Желтая карточка

• FT

  • Второй тайм окончен, Барселона 0, Реал Мадрид 4.

Барселона
БАР

Реал Мадрид
RMA

Коснитесь значка, чтобы увидеть больше

Билеты на Эль Класико • Барселона – Реал Мадрид 2023

Величайшее соперничество в футболе: история… и как получить билеты!

Дункана Роудса

Быстрое меню

История

Купить билеты

Следующие матчи (2022-23)

Все игры Барселоны

Спорт-бар s

Что происходит, когда две самые знаменитые футбольные команды встречаются друг с другом ? Это больше, чем просто матч! Продолжайте читать, чтобы узнать об истории этого сенсационного футбольного дерби, о том, когда и где состоятся следующие матчи, и о нашем руководстве о том, как купить билеты на большую игру.

ФК «Барселона» против «Реала»

Эль-Класико, или «Классика», — название, данное величайшему соперничеству в футболе и одному из самых популярных спортивных событий в мире… ФК «Барселона» против «Реала».

На первый взгляд, в игре представлены две величайшие футбольные команды Испании, а некоторые даже сказали бы, что мира, что само по себе делает ее достаточно захватывающим состязанием. Какой спортивный фанат не хотел бы, чтобы многообещающие таланты, такие как Педри и Ансу Фати, наряду с новоиспеченным Левандовски переняли опыт Бензема, Модрича, Крооса и компании? Но под поверхностью на карту поставлено гораздо больше.

Девизом ФК «Барселона» всегда было  Mes que un club , или «Больше, чем клуб», и перед лицом угнетения каталонской культуры победа «Барселоны» рассматривалась как нечто большее, чем просто спортивная победа – это рассматривалось как битва, выигранная в войне каталонского против испанского национализма.

Девиз клуба «Барса» на трибунах стадиона «Камп Ноу»

Этот политический аспект Эль-Класико нельзя недооценивать, так как в эпоху Франко (которая длилась с 1939 по 1975 год) каталонская культура и язык активно подавлялись диктатором-централистом Испании который запретил преподавание каталанского языка в школах и использование этого языка в любом официальном или общественном качестве. В эти трудные для региона времена любовь к ФК «Барселона» была единственным способом, которым каталонцы могли выразить свою региональную идентичность, и для них «Реал Мадрид», с его связями со столицей, испанской монархией и самим Франко, представлял своих угнетателей, а вместе с ними и испанцев. высокомерие.

Нельзя недооценивать этот политический аспект Эль-Класико… любовь к ФК «Барселона» была одним из немногих способов, с помощью которых каталонцы могли выразить свою региональную идентичность… недавние крики о полной независимости означают, что политическое значение Эль-Класико немного утратило былую пикантность… это всегда полнокровное и часто вспыльчивое состязание, в котором на карту поставлена ​​как каталонская, так и испанская гордость.

Лишение Лионеля Месси никогда не было легким!

Не только это, но и то, что и «Барселона», и «Реал Мадрид», как правило, играют на уровне выше следующих лучших команд в Испании, команда, которая показывает лучшие результаты в двух Класико сезона (домашние и выездные матчи Ла Лиги, сыгранные в «Камп Ноу» и стадион «Бернабеу») часто выигрывают чемпионат.

Билеты на «Барсу» против «Реала»

Билеты на «Эль-Класико» встречаются реже, чем золотая пыль… Я имею в виду, что любой может размолоть немного золота в мелкие частицы, но покажите мне человека с запасным билетом на «Барселону» против «Барселоны». Мадрид!

Лучше всего заранее изучить расписание Ла Лиги и купить билеты через надежное агентство по бронированию билетов. Если вам очень повезет, вы даже сможете купить их на официальных сайтах двух команд. Подробнее об обоих ниже.

1. Ticket Compare (лучший сайт сравнения)

Вероятно, лучшим местом для поиска является Ticket-Compare.com, так как они удобно сравнивают цены нескольких агентов и реселлеров, помогая вам получить гораздо более выгодную сделку. Учитывая, что некоторые реселлеры добавляют ОГРОМНУЮ наценку, это действительно умный веб-сайт, так как вы почти гарантированно получите самую дешевую сделку. В данном случае это может означать экономию сотен евро!

НАЙТИ БИЛЕТЫ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ!

Сайт сравнения билетов, пожалуй, лучшее место для начала поиска!

2.

Официальные веб-сайты клубов

С учетом вышеперечисленных предостережений вы можете попробовать оформить бронирование напрямую через веб-сайты клубов.

https://www.fcbarcelona.com/tickets/football/football-tickets

https://www.realmadrid.com/en/tickets

Сколько стоят билеты на Эль Класико?

Ну, какой длины кусок веревки… если вам удастся найти его на одном из официальных сайтов клубов (вам придется войти в систему, как только они поступят в продажу!) вы можете заплатить всего € 150 или около того. Но шансы на то, что это произойдет, сродни выигрышу в лотерею, так как местные фанаты и участники будут расхватывать их 9.0310 вместо . Туристам и путешественникам, скорее всего, придется обращаться в агентство, где вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 350 евро за билет третьей категории (т. е. за воротами, наверху стадиона). Если вы хотите быть ближе к середине поля, вам может понадобиться от 500 евро, в то время как VIP-ложи стоят больше, чем месячная зарплата большинства людей.

Когда следующее Класико?

Давайте взглянем на запланированные матчи на сезон 2022/2023:

Следующие матчи величайшего футбольного дерби:

19 марта 2023 (подлежит уточнению)

Где: Стадион Камп Ноу, Барселона
Соревнования: Ла Лига
Билеты: 9010 0 Купите их здесь, от € 382

Помимо домашних и выездных матчей Ла Лиги, в зависимости от жеребьевки Кубка Испании и Лиги чемпионов, две команды могут встретиться в третий, четвертый или даже пятый раз в любом сезоне. Мы будем обновлять эту страницу, поэтому не забудьте добавить нас в закладки.

Главный совет: И последнее предупреждение: иногда эти игры переносятся на один день (часто переносятся, например, с субботы на воскресенье или наоборот), поэтому старайтесь, чтобы ваши рейсы и организация поездок были гибкими, если это вообще возможно. , или разрешить на день любую сторону игры.

Другие приспособления Барсы

Если у вас есть шанс увидеть Эль Класико, не упустите его! Но если даты вашего путешествия не совпадают, ни в коем случае нельзя упускать шанс увидеть могучую «Барсу» на огромном 99-тысячном стадионе «Камп Ноу»!

Вы можете просмотреть полный список матчей ФК «Барселона» на сайте Ticket Compare и найти билеты на любую игру по лучшей цене.