Диета для сушки тела для мужчин, меню

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин.

Главные принципы сушки

Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

1. Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц.
   
   При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок — снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы.
   
   Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
2. Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.
3. Режим дня. Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете — сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета.

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг. массы тела.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.

Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

• 70% рациона состоит из белка.
• 20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.
• Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

• Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция — 400 ккал.
• Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
• Исключается употребление углеводов после обеда.
• Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
• Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

• нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
• рыбу: лосось, семга, форель;
• яйца;
• кефир и творог;
• грибы;
• крупы;
• макароны из муки твердых сортов;
• бобовые;
• редис, кабачки;
• свежие овощи;
• растительные масла;
• фрукты;
• минеральная вода;
• зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.

Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки.

Не забывайте, что меню носит рекомендательный характер. Все зависит только от ваших гастрономических предпочтений, кулинарных фантазий и особенностей организма.

Примерное меню на один день

• Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
• 2-й завтрак: протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
• Обед: любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
• Полдник: кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
• Ужин: листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
• 2-й ужин: семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.

На заметку! Употребляйте больше творога. Он способствует прорисовке мышц.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: овсянка, творог, банан, апельсин.
• 2-й завтрак: целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих томатов.
• Обед: бульон из птицы, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 белков яиц, пшенная каша.
• Полдник: греческий салат с оливковым маслом, 50 г рисовой каши, целое отварное филе.
• Ужин: отварное филе лосося, овощное соте.
• 2-й ужин: апельсин, протеиновый коктейль с казеином.

Вторник

• Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин.
• 2-й завтрак: 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай.
• Обед: суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из индейки, овощное соте.
• Полдник: грейпфрут, 2 дольки лимона, протеиновый коктейли из 8 белков.
• Ужин: сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с зеленым луком.
• 2-й ужин: фруктовое ассорти, грецкий орех.

Среда

• Завтрак: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра, чай.
• 2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г рисовой каши.
• Обед: уха, картофель запеченный с томатами.
• Полдник: протеиновый коктейль из 8 белков яиц, грейпфрут, 100 г творога.
• Ужин: 150 г отварного лосося, яблоко.
• 2-й ужин: казеиновый коктейль.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай.
• 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), 100 г картофеля, томат, грейпфрут.
• Обед: суп из бобовых, овощное соте, 200 г отварного филе.
• Полдник: 150 г спаржи, 200 г творога.
• Ужин: салат из латука, паровые котлеты из индейки, горсть семечек из тыквы.
• 2-й ужин: протеиновый коктейль с казеином, грецкий орех.

Пятница

• Завтрак: омлет из 3-х яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда.
• 2-й завтрак: паровые котлеты из птицы (150 г), 100 г овсяной каши, томат, апельсин.
• Обед: суп-пюре из шампиньонов, гречка, кнели из птицы, морковный сок.
• Полдник: 100 г рыбных котлет на пару, греческий салат.
• Ужин: протеиновый коктейль из 6 яиц, банан.
• 2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкий орех.

Суббота

• Завтрак: пшенная каша на нежирном молоке, изюм, апельсин.
• 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), томат, 50 г гречневой каши.
• Обед: куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона.
• Полдник: 200 г творога, отварное филе лосося, грецкий орех.
• Ужин: греческий салат, котлеты из индейки на пару (150 г).
• 2-й ужин: протеиновый коктейль из 3 яиц.

Воскресенье

• Завтрак: рыбные котлеты на пару, овощное соте, чай.
• 2-й завтрак: овсянка, апельсиновый сок.
• Обед: рассольник, 100 г белых грибов, 2 отварных яйца, морковный сок.
• Полдник: грецкий орех, грейпфрут, греческий салат.
• Ужин: протеиновый коктейль из 5 яиц, грудка отварная, томаты, апельсин.
• 2-й ужин: 100 г творога, омлет из 2 яиц.

Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас».
А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.

Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.

Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

• с заболеваниями почек;
• с заболеваниями желудка;
• с заболеваниями поджелудочной;
• с заболеваниями кишечника;
• с заболеваниями печени;
• страдающим от сахарного диабета;
• при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Диета во время сушки для мужчин

Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц. Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела.

К сушке прибегают и профессиональные спортсмены перед соревнованиями, и любители просто для получения эстетичного рельефа.

Питание во время сушки для мужчин нельзя назвать просто диетой. Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу. Поэтому у сушки другие принципы снижения веса.

Главное в сушке – диета

Первый этап высушивания – переход на особое питание. Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев. Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров.

Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:

1. Белки (Б). Составляют 50-60% всего рациона. Количество в сутки – 2 г на 1 кг массы тела.
2. Жиры (Ж). Занимают 10-20% в общем количестве калорий в сутки. Количество в сутки – 0,5 г на 1 кг массы тела.
3. Углеводы (У). Составляют 20-30% от общей калорийности. Количество в сутки на первой неделе – 2 г на 1 кг массы тела, на второй неделе – 1 г на 1 кг веса, на третьей неделе – 0,5 г на 1 кг массы тела.

Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе).

Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ. В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал.

Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет). Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал.

Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин

1. Обязательно завтракать. Это помогает ускорить метаболизм.
2. Есть каждые 3 часа. Тоже поддерживает метаболизм на высоком уровне.
3. Исключить быстрые углеводы. Можно употреблять только медленные.
4. 2/3 дневной нормы калорий съедать до 15 часов. В первой половине дня более активное пищеварение.
5. Ужинать за 4 часа до сна. Чтобы организм успевал потратить съеденные калории.

Программа питания при сушке тела для мужчин

В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода. Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном. Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение). Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ.

День 1

1. Завтрак: нежирный творог – 250 г, ягоды или апельсин.
2. Перекус: куриная грудка, пропаренная гречка, несоленый томатный сок.
3. Обед: отварная или запеченная телятина, бурый рис – 100 г, овощной салат.
4. Полдник: яйцо куриное – 3 шт., кефир с отрубями.
5. Ужин: рагу из тушеного мяса и овощей.

День 2

1. Завтрак: творог – 150 г, яйцо куриное – 3 шт., несладкий фрукт.
2. Перекус: запеченная рыба, бурый рис, салат из капусты и моркови с оливковым маслом.
3. Обед: рыбный суп, запеченная брокколи с отварными креветками под чесночно-лимонным соусом.
4. Полдник: сыр несоленый – 50 г, кешью – 60 г.
5. Ужин: стейк из семги, запеченный картофель – 100 г.

День 3

1. Завтрак: омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
2. Перекус: авокадо, рис со шпинатом.
3. Обед: паровые котлеты из говядины, паэлья с мидиями, салат.
4. Полдник: смузи из петрушки, шпината, зеленого яблока, кефира, щавеля и половины авокадо, грецкие орехи – 6 шт.
5. Ужин: мясо в фольге, запеченный кабачок.

День 4

1. Завтрак: йогурт и 2 ложки отрубей, овсяная каша с ягодами.
2. Перекус: курица с макаронами из ржаной муки, листовой салат.
3. Обед: баклажаны, фаршированные рисом и говядиной.
4. Полдник: яичные белки – 6 шт., миндаль – 60 г, сыр – 50 г.
5. Ужин: салат из капусты, буженина из телятины, кефир.

День 5

1. Завтрак: кефир с отрубями, пропаренная гречка.
2. Перекус: яичный белок – 4 шт. , авокадо.
3. Обед: ризотто из риса с морепродуктами.
4. Полдник: грецкие орехи – 6 шт., творог.
5. Ужин: запеченные креветки с овощами.

День 6

1. Завтрак: запеканка творожная с йогуртом и ягодами, 2 ч. л. отрубей.
2. Перекус: индейка, салат из редиса, зеленого лука и пекинской капусты.
3. Обед: ризотто из бурого риса с грибами.
4. Полдник: яичные белки – 6 шт., ломтик сыра, тыквенные семечки.
5. Ужин: салат из морепродуктов.

День 7

1. Завтрак: яичные белки – 5 шт., творог с отрубями.
2. Перекус: мидии в лимонном соусе.
3. Обед: баклажаны, фаршированные мясом.
4. Полдник: кальмар отварной и фаршированный грибами с яйцами.
5. Ужин: стейк из семги в духовке под лимонным соком.

План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража.

Спортивное питание для усиления эффективности диеты

Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма. Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:

1. Мультивитаминные комплексы для мужчин. Они необходимы для восполнения запасов питательных веществ, которые организм теряет во время сушки. Прием витаминов поможет поддержать хорошее самочувствие и повысить эффективность тренировок. Чтобы подобрать подходящий комплекс, будет полезно изучить информацию, какие витамины лучше для мужчин.
2. Сывороточный протеин. Выступает дополнительным источником белка, который очень важен для сушки. Протеин рекомендуют принимать утром, перед и после тренировки. Лучше приобрести изолят сывороточного протеина, поскольку он на 95% состоит из белка.
3. BCAA. Комплекс самых важных аминокислот, которые препятствуют разрушению мышц и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Советуем изучить, для чего BCAA необходимы мужчинам.
4. Бета-аланин. Выступает блокатором кортизола – гормона стресса, который способствует разрушению мускулатуры и накоплению жира. Советуем изучить подробнее про бета-аланин, и действительно ли он творит чудеса, а также, как понизить кортизол, чтобы ускорить похудение.
5. Глютамин. Еще один антикатаболик, препятствующий разрушению мышц. Глютамин принимают после тренировок сразу после закрытия белкового окна.
6. CLA. Конъюгированная линолевая кислота, препятствующая распаду белков и уменьшающая количество жировых отложений. Советуем изучить подробнее, почему CLA – одна из лучших добавок для похудения.
7. Донаторы оксида азота NO2. Стимулируют выработку собственного гормона роста, повышают силовые показатели. Рекомендованы к приему совместно с BCAA и глютамином.
8. Экстракт зеленого чая. Выступает источником катехинов, которые играют важную роль в жиросжигании. Перед приемом стоит узнать подробнее об использовании экстракта зеленого чая.

Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться.

В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg. ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16668

15.04.2021

12596

05.04.2021

18274

11.06.2020

11792

11.06.2020

17774

Как сделать хорошую сушку? понять потерю жира

Вы наверняка уже слышали о сушке мышц, это практика, хорошо известная любителям бодибилдинга. По сути, пробная пробежка — это своего рода диета или программа, позволяющая терять жировую массу, обычно сопровождающуюся потерей веса, при этом сохраняя максимум мышечной массы . Как работает диета? Какую диету соблюдать, чтобы обеспечить эффективность диеты? Как похудеть без потери мышц? Как насчет тренировок во время диеты? Как узнать, работает ли ваша диета? Мы предоставим вам всю необходимую информацию об этой все более распространенной практике.

Принцип работы сушки

Спортсмену или практикующему бодибилдеру случается хотеть заниматься сушкой после набора веса или окончания набора мышечной массы. Действительно, цель этой практики состоит в том, чтобы сформировать силуэт путем сжигания жировой массы, чтобы сделать мышечную массу более заметной и, таким образом, сбросить жир.

Успех хорошей сухости достигается благодаря пластине и адаптированной тренировке. Диета должна быть гипокалорийной. Поэтому необходимо исключить из рациона вредные жиры, оптимизировать потребление белков для сохранения мышечной массы и постепенно снижать потребление углеводов. Также рекомендуется уменьшить количество чрезмерно обработанных продуктов и избегать употребления любых промышленных пищевых продуктов. Никаких результатов не будет видно, если диета не будет сопровождаться упражнениями по бодибилдингу с хорошей программой, которая обеспечит правильное поддержание мышц.

Спортсмен в среднем выполняет пробную пробежку один или два раза в год. Бодибилдер делает только один наклон. Идеальная продолжительность хорошей худобы составляет три месяца, но это зависит от человека и его начального процента жировой массы. Итак, когда начинать худеть?

Самое подходящее время для пробной пробежки, когда вы замечаете, что ваши мышцы начинают исчезать под жировой массой. Расчет процентного содержания жира в организме может помочь вам определить идеальное время для пробной пробежки. Если результат показывает вам уровень выше 15%, пора подумать о пробном прогоне.

Если вы не знаете, с какой программы начать, эта викторина поможет вам.

КАКАЯ ПРОГРАММА МНЕ ПОДХОДИТ?

Кормление во время пробной пробежки: как это работает

Знание того, как составить свой рацион, играет важную роль в успехе мышечной сушки. В этой части объясняется, как правильно питаться, чтобы сохранить мышечную массу и сбросить как можно больше жира.

Очень важно знать, как оценить свои потребности, чтобы эффективно высушить. Таким образом, вы должны знать, что потребности в калориях варьируются от одного человека к другому. Они зависят от вашего спортивного уровня, вашей базовой морфологии, вашего метаболизма, вашего роста, вашего веса, вашего возраста и, конечно же, вашего пола. Чтобы поддерживать текущий вес, ваша диета должна соответствовать вашим ежедневным потребностям в калориях. Это означает, что для того, чтобы похудеть, вы должны немного уменьшить потребление калорий. Таким образом, в контексте набора мышечной массы вам придется сократить потребление калорий примерно на 15%. Это изменение не должно повлиять на ваш мышечный вес, но должно повлиять на жировую массу.

После этого вы должны оценить макронутриентов своего рациона. Для достижения хорошей мышечной массы очень важно соблюдать хороший баланс между потреблением белков, жиров и углеводов.

Белки

Во-первых, что касается белков . Для поддержания мышечной массы и физической работоспособности вам потребуется примерно от 1,5 до 2,5 граммов на кг массы тела.

Например, для человека весом 70 кг ежедневное потребление белка из рациона должно составлять от 105 до 175 г во время диеты для похудения. Тем не менее, диета с высоким содержанием белка поможет вам легче и эффективнее достичь цели по снижению веса. Важно помнить, что мышцы состоят в основном из белка. Чтобы сохранить мышечную массу во время диеты, нельзя пренебрегать ими.

Липиды

Теперь о жирах Однако важно отметить, что в рационе должны оставаться только основные жиры. Однако следует отметить, что следует сохранять только незаменимые жиры.

Поэтому вам следует довольствоваться хорошими жирами, т. е. омега-3 Жирная рыба, липиды органических животных, растительные масла. Рекомендуемое потребление в сухой период составляет от 0,5 до 1 г на килограмм массы тела или от 25 до 30 % от общего количества потребляемых калорий. Липиды участвуют в правильном функционировании гормональной системы.

Хорошее потребление полезных жиров поможет вам достичь цели по снижению веса. Поэтому большая ошибка думать, что жиры должны быть исключены из вашего рациона во время программы по снижению веса. Чтобы эффективно терять жир, нашему организму нужен жир.

Углеводы

Позволяет ли сушилка потреблять углеводов  ? Действительно, эти питательные вещества играют роль регулируемой переменной во время диеты. Таким образом, вы можете использовать их в качестве дополнения к ежедневному потреблению калорий.

Однако важно выбирать углеводы с низким гликемическим индексом, поскольку они не повышают уровень инсулина. Тем не менее, вы должны знать, что индекс пищи не принимается во внимание в одиночку. Действительно, его можно снизить, если смешивать с другими продуктами. С другой стороны, вы должны запретить сладости, жареные жиры, сладости… и вместо них есть цельнозерновые продукты, сладкий картофель или овощи на пару и т. д.

Маленький совет: подумайте о специях, чтобы оживить ваши блюда.

2 примера меню для засушливых районов

Вот несколько примеров дневного меню на 1500 калорий на начальном этапе программы бережливого производства.

Завтрак: 20 г скира или творога 0%, 40 г цельнозернового хлеба, яблоко и яйцо. Совет: нарежьте яблоко на кусочки, смешайте со скиром и корицей и при необходимости добавьте стевию.

Утренний перекус: 5 г кураги, 45 г тунца, 5 г миндаля.

Обед: 200 г зеленых овощей, приготовленных с небольшим количеством оливкового масла (1 чайная ложка), 100 г грудки индейки, 1 йогурт 0%. Совет: добавьте немного прованских трав для аромата.

Полдник: 5 г бразильских орехов, 1 банан. Вы также можете выбрать торт из миски , если хотите.

Ужин: 200 г овощей, приготовленных в небольшом количестве рапсового масла, 60 г коричневого риса или риса басмати, 50 г красного мяса.

Сухая мука – пример 2

Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 г творога 0%, 10 мл рыбьего жира (омега-3), 25 г казеина

Полдник: 20 г протеинового порошка

Обед: сырые овощи с оливковым, ореховым или рапсовым маслом, 125 г нежирного мяса, тарелка овощей, 50 г пасты или риса басмати, фрукт на выбор

Ужин: помидоры, 3 цельных яйца, овощи, один фрукт, 150 г творога

Делаете пробную пробежку с пищевыми добавками или без них?

На рынке имеется множество продуктов, специально разработанных для обеспечения сухости. Многие люди задаются вопросом, действительно ли эти продукты (пищевые добавки) помогают в потере жира.

Пищевые добавки от сухости

Следует отметить, что успех пробного прогона зависит в основном от 3-х параметров. Диета, тренировки и сон. Действие добавок очень мало. Действительно, большая ошибка думать, что пищевые добавки могут заменить хорошее питание во время сухого хода.

Невозможно представить, что если вы перестанете тренироваться, то сможете добиться успеха в своей программе похудения, основанной исключительно на потреблении пищевых добавок. Более того, они не рекомендуются, если вы новичок.

Продукты для сжигания жира

Правда, некоторые жиросжигатели могут вам помочь. Их способ действия похож на жиросжигающую пищу. Стимулирует обмен веществ и способствует расходу калорий в организме. Их прием способствует эвакуации жира, накопленного нашим телом.

Однако не стоит думать, что употребление жиросжигающего продукта поможет быстрее сбросить жир в засушливый период. Их эффективность зависит от многих других элементов, включая уровень спортивной активности и качество вашего питания. Их роль заключается в том, чтобы уменьшить влияние низкокалорийной диеты на ваше здоровье и, таким образом, избежать чувства усталости, которое обычно сопровождает диеты для похудения. Наконец, особенно рекомендуется в конце диеты в последние несколько недель.

Протеиновый порошок

Что касается протеиновых порошков, то они были созданы таким образом, чтобы вы могли покрыть свои ежедневные потребности в белке, не давая вам лишних жиров или углеводов. Тем не менее, они больше рекомендуются во время набора массы, чем в сухостойный период.

Преимущество этой формы белка в том, что она более экономична и удобна, чем источники животного белка. Однако эти белки никогда не смогут заменить обычные приемы пищи. Потреблять его один раз в день в качестве перекуса более чем достаточно. Когда вы на диете, ищите цельные продукты.

Ваша диета станет более эффективной, а здоровье сохранится. Если нужно, вот протеины, которые я рекомендую: WHEY NATIVE .

Итак, что лучше делать на натуральной сушке или использовать добавки для сушки?

Окончательное решение за вами. Теперь вы знаете, что добавки могут помочь вам лишь немного. Это означает, что вы можете хорошо потренироваться, не вкладывая средства в такие продукты. Вы можете гарантировать успешное похудение без каких-либо добавок или продуктов для сжигания жира, продаваемых на рынке. Чтобы похудеть, вы не обязаны покупать это, однако вам нужно будет принимать некоторые витамины и минералы.

Могут ли жиросжигающие продукты помочь в сухой период?

Жиросжигающие продукты не являются обязательными во время сухой фазы. Тем не менее, добавление в свой ежедневный рацион продуктов, обладающих эффектом сжигания жира, может оказать большую помощь в этот период.

Жиросжигающие продукты — это продукты с очень низким содержанием калорий. Эти продукты вряд ли приведут к увеличению жировых отложений. Некоторые из самых известных продуктов для сжигания жира: артишок, лимон, грейпфрут, сельдерей, петрушка, папайя.

Другие продукты обладают стимулирующим действием, что необходимо для стимулирования расхода калорий в организме. Среди самых популярных – гуарана, кофе, чай и все продукты с высоким содержанием кофеина

Тренировочная программа для засушливых районов

У вас может возникнуть соблазн изменить тренировочную программу во время отработки. Вам понадобится адаптированная программа силовых тренировок. Это очевидно, так как в этот период нужно снизить калорийность рациона.

В любом случае, чтобы добиться успеха в своей программе похудения, вы должны придерживаться подходящего тренировочного ритма. Например, последние несколько недель вашей тренировки будут более сложными, чем первые несколько.

Чтобы сделать хорошую пробную пробежку, запланируйте не менее трех тренировок в неделю, 5 тренировок было бы идеально, если вы опытный тренер с отягощениями. Тренировка на суше принципиально не отличается от тренировки с набором веса.

Вопреки распространенному мнению, нам не нужно делать сверхдлинные и быстрые подходы, чтобы высохнуть. Наоборот, мы должны продолжать усердно работать, чтобы сохранить свою силу и мышечную массу. Для большей эффективности рекомендуется интегрировать методы интенсификации, такие как суперсеты, бисеты, трисеты, дропсеты… Мы также можем немного сократить время восстановления между подходами. Обратите внимание, что уровень подготовки варьируется от одного человека к другому в зависимости от их морфологии и опыта. ….

Программа с ВИТ или без ВИИТ

Программа тренировки во время пробного бега также может включать ВИИТ (тренировку с высокой интервальной интенсивностью). Это высокоинтенсивные кардиотренировки, в которых фазы спринта на максимальную скорость чередуются с фазами восстановления или умеренной скорости. HIIT-тренировка длится в среднем от 15 до 20 минут. Как правило, они предназначены для опытных спортсменов и полностью противопоказаны людям с избыточным весом или ожирением. Эти формы тренировок могут помочь вам избавиться от жира.

Вы сжигаете больше жира за меньшее время, потому что вы продолжаете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки HIIT за счет увеличения скорости основного обмена. Этот тип кардио-сессии HIIT очень интенсивен и подходит не всем. Это может быть источником травм мышц или сухожилий, если они выполняются плохо или слишком часто. Мы ограничим 2 или 3 сеанса HIIT в неделю. Это также может привести к потере мышц.

Легкое кардио во время мышечной сушки

Упражнения кардио Легкие или низкоинтенсивные тренировки также можно интегрировать в программу похудения. Тем не менее, следует отметить, что существуют некоторые правила, которым необходимо следовать, чтобы ограничить потерю мышечной массы. Например, рекомендуется не превышать темп от 60 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), что является наилучшей частотой для сжигания жира, а кардиотренировки должны быть ограничены 30-45 минутами за сеанс, чтобы чтобы ограничить потерю мышечной массы за счет повышения уровня кортизола, гормона, ответственного за стресс.

В зависимости от вашей диеты, вы можете выполнять кардиотренировки от двух до четырех раз в неделю либо сразу после тренировки с отягощениями, либо в виде отдельной сессии, и почему бы не натощак, если вы можете это выдержать.

Чтобы узнать, эффективна ли ваша программа похудения, вам просто нужно следить за своей талией, это показатель хорошей потери веса. Поэтому вы должны соблюдать соотношение между линией талии и потерянным весом. Действительно, когда вы теряете 300 граммов своего веса, в идеале вы также теряете сантиметр талии. Если вы теряете много веса, но при этом видите небольшое уменьшение талии, это означает, что вы теряете мышечную массу, но недостаточно жировой массы.

Пробная пробежка позволяет похудеть и сбросить жир.

Зеркало также является хорошим способом увидеть вашу эволюцию. Вот почему важно делать снимки до и после выброса.

На самом деле, лучший показатель правильного питания — это процентное содержание жира в организме. Для этого вы можете использовать шкалу импеданса, но особенно благодаря зажиму кожной складки.

Заключение

В конце 3-х месяцев постного похудения вы будете выглядеть более мускулистым и объемным. Ваше определение мышц будет намного лучше. Однако на самом деле вы похудеете и сохраните мышечную массу. Диета для похудения не является синонимом меньшего количества еды или быстрого похудения, а означает более правильное питание и разумное похудение. Вы должны терять около 2 кг в месяц, если у вас не очень избыточный вес.

Теперь, если вы готовы серьезно заняться самодостаточной программой похудения, быстро похудеть и получить плоский живот, тогда вы можете атаковать следующую программу силовых тренировок:

Нажмите здесь для получения дополнительной информации

Важное примечание: если у вас Вы следовали программе постного питания и хотите снова начать набор мышечной массы, настоятельно рекомендуется пройти поддерживающую диету в течение одного месяца, прежде чем приступить к набору мышечной массы.

Если вы предпочитаете, чтобы вас сопровождал тренер с подробной и индивидуально разработанной программой:

ЗАПРОСИТЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Читайте также статьи:

5 Белковые закуски для силовых тренировок

900 Как читать этикетки на продуктах?

Как Арнольд готовился к Мистеру Олимпия?

Поделиться на :

Диета для сушки тела — Меню, этапы и правила питания » Как быстро похудеть?

Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 л. Если пить меньше, обменные процессы замедляются, что в свою очередь замедляет и сжигание жира. Также необходимо соблюдать питьевой режим, поскольку при обезвоживании кровь сгущается, что нежелательно для сердца при интенсивных тренировках.

Пейте больше чистой воды!

Основные правила сушки

Одним словом, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, в основе которого лежит употребление преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное уменьшение жировых отложений при сохранении мышечной массы.

Для подсушивания мышц тела и уменьшения жировых отложений.Диета

Сушка тела показана людям с достаточным количеством мышечной массы, не страдающим ожирением.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные бодибилдеры, бодибилдеры с целью привести тело в желаемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале спортсмены худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Советы для получения подтянутого тела

Если вы решили «подсушиться» для себя, помните простые правила:

Программа для поджарого летнего тела

Похудение на сушке означает сбалансированное питание: необходимо употреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыба, омега-3. Ешьте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому без витамина вряд ли получится.

Сжигание жира

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет эффективной и не окажет негативного влияния на здоровье.

Что можно и что нельзя в этот период: список продуктов

В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макаронные изделия, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасы, консервы, снеки.

В малых количествах: каша крупяная, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища – прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девочек могут быть проблемы с циклом.

Рекомендуется кушать: нежирное мясо (телятина, кролик, куриная грудка, индейка), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно есть много, желток – ограниченное количество), коричневый и дикий рис, фасоль, чечевица, некоторые грибы, овощи и фрукты (в небольших количествах), зелень, спортивное питание.

Диета для подтянутого тела

Сушка: меню и схема питания

Переходить на сушку нужно постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для здоровья). Для того, чтобы плавно начать улучшение рельефа, разработан поэтапный план, которого необходимо придерживаться.

Сушка тела в течение месяца. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. 50% белков; жиры 20%; углеводы 30%.

Примерное меню:

Второй этап (углеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. Белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%. Разрешены только сложные углеводы (утром). Исключаются тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой, фрукты тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салат с кальмарами за 5 минут

Третий этап (удаление воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Остальные продукты с первого этапа остаются в ограниченном количестве.

Четвертый этап (восстановление)

Стадия длится 5 – 6 дней. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа.

Противопоказания

Сушка тела для женщины в домашних условиях, как и для мужчины, является кардинальной мерой, которую не следует применять часто и без надобности. Опять же, это обычно удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

Регулируемое заднее антикрыло | это… Что такое Регулируемое заднее антикрыло?

DRS на Red Bull RB7: сверху заднее антикрыло активировано, снизу — в стандартной конфигурации

Регулируемое заднее антикрыло (также известно как Drag Reduction System, рус. система снижения турбулентности или DRS) — деталь автомобиля Формулы-1 с 2011 года, позволяющая путём изменения угла атаки плоскости заднего антикрыла уменьшать действующую на болид прижимную силу и тем самым увеличивать скорость на прямых.

На использование DRS налагается ряд ограничений. Так, активировать DRS в гонке разрешается только на заранее определенной FIA части трассы, только вблизи впереди идущей машины и только в строго определенное время^[1].

История

В 2009 году впервые в истории Формулы-1 были разрешены подвижные аэродинамические элементы. Пилот имел право в течение гонки изменить конфигурацию переднего антикрыла, тем самым увеличивая скорость болида на прямых.

Предполагалось, что это должно способствовать росту числа обгонов, однако на практике регулируемое антикрыло использовали при обгонах и обгоняемый, и атакующий пилоты, поэтому значительного влияния нововведение не оказало и вскоре было отменено. Тем не менее, FIA проанализировала опыт использования регулируемого переднего антикрыла и в преддверии сезона-2011 включила в регламент иной вариант регулировки аэродинамических элементов. Принципиальные отличия заключались, прежде всего, в том, что теперь было разрешено изменять угол атаки не переднего, а заднего антикрыла; кроме того, в регламент были включены условия, при которых может происходить активация DRS.^[1]

Новая система продемонстрировала свою эффективность уже на своём дебютном Гран-при Австралии 2011 года, где в течение гонки было зафиксировано 29 обгонов против, например, 12 в 2008 году^[2]. Однако большая часть этих обгонов была совершена благодаря системам рекуперативного торможения (KERS), поскольку на трассе в Мельбурне были затруднены обгоны в конце зоны активации DRS^[3]. На следующем этапе в Малайзии на автодроме Сепанг благодаря DRS и KERS было зарегистрировано 56 обгонов против 24 годом ранее^[2]. По завершении Гран-при Малайзии Нико Росберг назвал DRS «лучшим нововведением за всю историю Формулы-1»^[4].

Принцип действия

Болид Формулы-1 оснащен двумя антикрыльями: спереди и сзади. Антикрылья необходимы для создания прижимной силы, которая улучшает контакт шин с асфальтом и полезна в поворотах, однако на прямой затрудняет ускорение автомобиля.

С 2011 года по нажатию кнопки на руле определенная часть заднего антикрыла может уменьшать угол наклона к горизонтальной плоскости. В результате поток воздуха, поступающий к заднему антикрылу, не блокируется плоскостью крыла и не препятствует ускорению болида. Вызванный этим прирост скорости может составлять до 12 км/ч в конце прямой^[5].

Правила использования DRS

Зоны DRS на трассе Сепанг в 2011 году. 1: точка отсчёта 1-секундного промежутка между болидами. 2: точка активации DRS. 3: приблизительная точка деактивации DRS на торможении перед первым поворотом^[6]

В течение гонки регулируемое заднее антикрыло разрешается активировать только в случае, если болид, активирующий DRS, находится в заранее определенной части трассы (как правило, на самой длинной прямой) и не более чем в секунде позади другого болида (FIA оставляет за собой право в некоторых случаях изменять этот промежуток времени). Кроме того, необходимо, чтобы:

• с момента начала или рестарта гонки болид проехал не менее 2 кругов;
• в случае, если в течение гонки на трассу выезжал пейс-кар — с момента его возвращения в боксы болид проехал не менее 2 кругов;
• условия, в которых проходит соревнования, признаны дирекцией Гран-при безопасными для использования DRS. Например, активация DRS может быть запрещена в случае сильного дождя, как это произошло на Гран-при Канады 2011 года.

DRS автоматически деактивируется, когда гонщик нажимает на педаль тормоза.

На трассе может быть одна или две зоны DRS. В случае двух зон DRS используется либо одна общая точка замера интервала между болидами, или две отдельные точки — каждая для своей зоны активации заднего антикрыла.

Во время свободных заездов и квалификации DRS разрешается использовать без ограничений^[1]. Начиная с 2013 года, в свободных заездах и в квалификации DRS можно будет использовать лишь там же, где и в гонке.^[7]

Программное обеспечение, управляющее DRS

В связи со сложностью правил, регламентирующих использование DRS (например, гонщик не в состоянии самостоятельно определить, отстаёт ли он от впереди идущего болида более чем на секунду), активацией DRS в гонке управляет программное обеспечение, разработанное FIA совместно с командами. Данное ПО должно разрешать активацию DRS по нажатию кнопки в кокпите только в тех случаях, когда все вышеперечисленные условия выполнены. ^[1]

Двойная зона активации DRS на трассе Гран-при Европы в Валенсии^[8]

Особенностью ПО, отвечающего за DRS, является неспособность автоматики отличать непосредственных соперников пилота от круговых. Вследствие этого пилот может активировать DRS, находясь менее чем в секунде позади кругового, что в ряде случаев даёт лидерам незначительное преимущество. В то же время круговые, находясь менее чем в секунде позади формально опережающего их на круг пилота, могут активировать DRS и использовать полученное преимущество, чтобы ликвидировать отставание от лидеров^[9].

Вначале ПО DRS предусматривало только одну зону активации заднего антикрыла на протяжении круга гонки. Однако на Гран-при Турции 2011 года дебютировала новая версия программного обеспечения, позволяющая устанавливать две и более зоны DRS. Эта функциональность была опробована в Монреале и Валенсии, при этом в обоих случаях зоны активации DRS были расположены на двух следующих строго друг за другом прямых. Планируется, что такая конфигурация DRS будет применяться в будущем на приспособленных для этого трассах^[10].

Критика

Многие журналисты и спортсмены, в частности, экс-пилот Формулы-1 Мартин Брандл, считают, что DRS перевыполнил свою задачу: если до изобретения системы обгонять было слишком трудно, то после её введения — слишком легко. В результате мастерство пилотов теряет значение, а зрители не успевают отслеживать все обгоны^[11].

Также распространено мнение, что DRS ставит пилотов в неравное положение: атакующий пилот может воспользоваться системой для атаки, а защищающийся пилот для защиты или контратаки — не имеет права. Однако это преимущество в некоторой степени нивелируется особенностями аэродинамики болидов Формулы-1, поскольку атакующий пилот изначально находится в менее выгодном положении из-за завихрений за задним антикрылом лидера. Таким образом, DRS можно также рассматривать как средство компенсации аэродинамических потерь атакующего пилота^[12].

Прочие замечания связаны с неспособностью системы контроля DRS отличать непосредственных соперников от круговых и с потенциальной возможностью наличия ошибок в программном обеспечении DRS. Так, на 23 круге Гран-при Китая 2011 года из-за программной ошибки антикрыло на болиде Фернандо Алонсо не активировалось вовремя и изменило конфигурацию лишь спустя 450 м после начала зоны активации. После этого на торможении система не деактивировалась, и антикрыло оставалось открытым ещё на протяжении 450 м после конца прямой^[13]. В связи с тем, что гонщик не получил за счёт этого преимущества, он не был оштрафован за нарушение правил. По завершении Гран-при ошибка в ПО была ликвидирована^[14].

Примечания

1. ↑ ^{1 2 3 4} «2011 F1 Technical Regulations, Section 3.18»
2. ↑ ^{1 2} More overtaking moves than ever before in F1
3. ↑ Did KERS and DRS Shine in Melbourne?
4. ↑ Rosberg: DRS F1’s «best idea ever»
5. ↑ So How the Heck Does DRS Work?
6. ↑ Malaysian Grand Prix Drag Reduction Zone (DRS Area for Malaysia)
7. ↑ В 2013-м использование DRS будет ограничено
8. ↑ Double DRS zone from Canadian GP
9. ↑ Whiting: Lapped drivers can use DRS to pass leader
10. ↑ Two race DRS zones from Montreal onwards
11. ↑ Is DRS making overtaking too easy?
12. ↑ DRS: Separating the good from the bad
13. ↑ FIA investigating Alonso’s DRS
14. ↑ Fernando Alonso rear wing mystery explained

См.

также

• Рекуперативное торможение
• Антикрыло

Ссылки

• Себастьян Феттель рассказывает об устройстве KERS и DRS на YouTube  (англ.)

За счет чего в Формуле-1 увеличилось число обгонов — Лаборатория — Motor

Еще совсем недавно казалось, что проблему малого количества обгонов в Формуле-1 не удастся решить никогда. Все последние попытки чиновников Международной автомобильной федерации (FIA) изменить ситуацию при помощи внесения поправок в регламент ни к чему не приводили. Ни отказ от сликов в 1998 году, ни их возвращение в 2009-м, ни изменение размеров антикрыльев, ни отказ от мелких элементов аэродинамики – не помогало ничего. Но лишь до тех пор, пока в Формуле-1 не появилась «система снижения лобового сопротивления» (Drag Reduction System — DRS).

В сезоне 2011 года прошли всего три гонки, но пилоты уже совершили столько обгонов, сколько, наверное, не совершили за последние три года. Что же представляет собой DRS, которая уже удостоилась от одного из пилотов звания «лучшей идеи за всю историю Формулы-1»?

##Как это работает

Drag Reduction System, дебютировавшая на болидах с 2011 года, позволяет пилотам Формулы-1 регулировать угол атаки заднего антикрыла. Активируя систему, гонщик поднимает верхний элерон антикрыла, таким образом снижая уровень прижимной силы и позволяя автомобилю развивать большую скорость на прямых. Верхняя плоскость заднего спойлера возвращается в исходное положение при первом же нажатии пилотом на педаль тормоза. В поворотах крыло находится в «закрытом» положении и работает максимально эффективно.

Непосредственно в гонках систему разрешено задействовать лишь начиная с третьего круга и только тем пилотам, которые готовятся провести обгон. Причем исключительно на специально отведенном для этого участке трассы – обычно на самой длинной прямой. Отстающий пилот может открыть крыло лишь в том случае, если находится менее чем в секунде позади от соперника – разрыв измеряется на отдельном участке трассы за несколько сотен метров до обгонной зоны. DRS позволяет увеличить скорость на прямой, помогая тем самым совершить маневр, ведь обороняющийся гонщик воспользоваться системой не имеет права.

На тренировках и в квалификациях пилоты могут изменять угол атаки крыла в любое время.

Уже очевидно, что на каждом этапе система будет проявлять себя по-разному. По ходу первой гонки чемпионата, что прошла в мельбурнском Альберт-Парке, DRS практически не давала никакого преимущества – при помощи этой системы за всю гонку было совершено лишь три обгона. Причем больше маневров пилоты проводили на тех участках трассы, где активировать DRS было запрещено.

Совсем по-другому дела обстояли на трассах в Малайзии и Китае, где широкие длинные прямые позволяли пилотам в полной мере воспользоваться преимуществами системы. Особенно зрелищной получилась гонка в Шанхае – по ее ходу было совершено 68 обгонов.

Впрочем, количество обгонов в сезоне 2011 года увеличилось не только из-за внедрения DRS – в значительной степени на ситуацию повлияла и смена поставщика резины, и возвращение системы рекуперации кинетической энергии KERS. Так или иначе, нынешняя кампания FIA по увеличению количества обгонов стала одной из самых успешных в истории Формулы-1.

##Воздуховоды

Сама по себе идея изменения эффективности работы антикрыльев не нова. Еще в 2009 году в технический регламент был введен пункт, согласно которому команды могли разрабатывать механизмы, прямо во время гонки корректирующие угол атаки переднего антикрыла. С помощью этого правила FIA также пыталась увеличить количество обгонов, но, по сути, его введение никак не повлияло на ситуацию, и перед началом сезона 2011 года от него было решено отказаться.

Появлению DRS в том виде, в котором она существует сейчас, Формула-1 отчасти обязана инженерам команды McLaren. Представленный в январе 2010 года автомобиль MP4-25 обратил на себя внимание хитрой конструкцией кожуха двигателя. Сложная система воздушных каналов внутри машины позволяла пилоту в определенные моменты гонки снижать эффективность заднего антикрыла, увеличивая таким образом скорость на прямых. По оценкам экспертов, система, получившая название f-duct, давала преимущество примерно в полсекунды с круга, и вскоре ее разработкой занялись практически все остальные команды.

Активировать f-duct пилоты McLaren могли самостоятельно. В передней части автомобиля находился дополнительный воздухозаборник, через который поток воздуха поступал прямо в кокпит в специальное отверстие. Зажимая его коленом, гонщик направлял поток по дополнительному каналу в заднюю часть машины. Над головой пилота был предусмотрен еще один воздухозаборник. В неактивном состоянии поток воздуха от него направлялся к коробке передач и не влиял на работу заднего антикрыла. Когда же пилот зажимал дыру в кокпите, два потока встречались, за счет чего воздух начинал поступать и в самый главный канал – тот, что вел к заднему антикрылу. Поступая в отверстие в верхнем элероне, поток воздуха из f-duct отсекал поток с нижней кромки заднего антикрыла, снижая эффективность его работы и позволяя развивать большую скорость на прямых.

В точности скопировать систему McLaren не удалось никому. Дженсон Баттон и Льюис Хэмилтон на прямых отрезках зажимали отверстие внутри кокпита коленом левой ноги. Это практически не отвлекало их от пилотирования автомобиля, потому как левой ногой гонщики Формулы-1 только тормозят.

Чтобы сохранить «коленный» принцип работы, инженерам остальных команд пришлось бы вносить изменения в конструкции монококов своих автомобилей, что запрещено регламентом. А потому пилотам тех конюшен, которые скопировали решение McLaren по ходу чемпионата, приходилось зажимать отверстие внутри кокпита локтем или запястьем левой руки. Чиновникам FIA эта идея показалась не слишком удачной – по сути, на прямых отрезках и в быстрых поворотах многие гонщики вынуждены были держать руль одной рукой, при этом еще и нажимая пальцами лепестки переключения передач.

В регламент на 2011 год из соображений безопасности были внесены поправки, запрещающие f-duct, однако идея инженеров McLaren фактически заставила специалистов рабочей группы FIA по проблеме обгонов задуматься о внедрении DRS. Пользоваться новой системой пилотам значительно проще, чем f-duct – заставить крыло раскрыться можно, просто нажав на кнопку – в большинстве автомобилей она вынесена на руль.

##Урок истории

Впрочем, подвижные антикрылья появились в Формуле-1 задолго до старта сезона 2009 года. Еще более сорока лет назад многие команды чемпионата использовали конструкции, подобные той, что ныне зовется DRS.

Собственно, первые антикрылья появились в Формуле-1 в начале сезона 1968 года, когда команды только начинали экспериментировать с аэродинамикой. На Гран-при Монако Lotus на 49B Грэма Хилла в передней части автомобиля появились закрылки, ставшие прообразом современных конструкций. Задняя часть машины была клиновидной формы, что также способствовало увеличению прижимной силы, но первое настоящее заднее антикрыло было представлено две недели спустя на этапе в Бельгии – Ferrari 312, оснащенную экспериментальной конструкцией, в Спа пилотировал Крис Эймон. Закрепленное на высоких стойках крыло позволяло новозеландцу значительно быстрее проходить повороты, и в квалификации он буквально разгромил соперников, проехав круг длиной в 14 километров почти на четыре секунды быстрее показавшего второе время Джеки Стюарта. Напарник по Ferrari Жаки Икс, выступавший на бескрылой 312, проиграл Эймону почти шесть секунд.

Преимущества новой конструкции стали очевидны сразу же, причем, инженеры команд быстро пришли к выводу, что для достижения максимального эффекта крылья должны быть подвижны. На Гран-при Германии на одной из машин Matra за изменение угла атаки антикрыла отвечала специальная электронная система – при нажатии на педаль тормоза крыло «вставало» в атакующее положение. На большинстве других автомобилей «первобытные» DRS были механическими – к приводам были подведены специальные тросы, степень натяжения которых, а вместе с ней и угол атаки крыла, гонщик мог менять самостоятельно.

Самая прогрессивная конструкция того времени появилась опять-таки на Ferrari. На домашнем Гран-при Италии в Монце команда представила систему, которая позволяла изменять угол атаки крыла в зависимости от выбранной передачи. На низших – от первой до третьей – и при нажатии на педаль тормоза крыло закрывалось, а на высших, при нажатом акселераторе, – напротив, открывалось, позволяя развивать большую скорость.

Команда Lotus Колина Чэмпена стала одной из последних, представивших свою версию подвижного крыла. Первые автомобили команды были оснащены подобной конструкцией на заключительном этапе сезона 1968 года в Мексике. Причем из-за не слишком корректной работы системы Грэм Хилл едва не упустил чемпионский титул. Уже через несколько кругов после начала гонки один из двух приводов разболтался. В рабочем состоянии остался всего один трос, и если бы отказал и он, это вполне могло привести к аварии. Впрочем, этого не случилось, Хилл выиграл Гран-при Мексики, а вместе с ним и титул.

Тем не менее, отчасти именно из-за проблем Lotus с подвижными анткрыльями, Формула-1 избавилась от DRS в самом начале сезона 1969 года. В ходе майского Гран-при Испании, который проходил на трассе, проложенной в Монжуик-парке в Барселоне, Хилл и его напарник Йохен Риндт с перерывом в 17 минут в одном и том же повороте разбили два своих 49B именно из-за поломок заднего антикрыла. По счастливой случайности, обошлось без серьезных травм, но уже во время следующего этапа чемпионата в Монако организаторы запретили использование задних антикрыльев любого вида. К Гран-при Голландии в июне того же года регламент был пересмотрен: крылья вернулись, но механизмы, изменяющие угол атаки, были запрещены.

##Назад в прошлое

Возникновения схожих проблем многие опасаются и сейчас. Главный аргумент тех, кто выступает против применения системы, прост – DRS может заклинить, и если в каком-нибудь из скоростных поворотов трассы крыло останется открытым, это может привести к серьезной аварии. Показательным в этом отношении можно считать вылет Виталия Петрова на Гран-при Бразилии прошлого года: по ходу одной из тренировок россиянин разбил машину из-за сбоя в работе f-duct.

К серьезным авариям поломки DRS пока не приводили. Тем не менее, не всем командам удалось отладить работу системы на все сто процентов. Удивительно, но чаще других с неполадками сталкиваются пилоты таких сильных команд, как Ferrari и Mercedes GP.

Например, по ходу Гран-при Китая на автомобиле Фернандо Алонсо система работала с перебоями – испанец мог активировать DRS лишь через несколько сотен метров после начала обгонной зоны, чем, вероятно, можно объяснить не слишком хороший результат двукратного чемпиона мира в Шанхае.

У Mercedes GP получилась, по оценкам экспертов, одна из самых эффективных систем, но ее отказы уже дважды помешали Михаэлю Шумахеру пробиться в финальный сегмент квалификации.

Так или иначе, чиновники FIA пристально следят за ситуацией – для каждой трассы выбирается наиболее подходящая для совершения обгонов зона. Причем если перед началом чемпионата было объявлено, что длина «коридора» будет составлять фиксированные 600 метров, то теперь FIA по каждой трассе выносит отдельное решение. Перед началом европейских этапов руководители команд проведут совещание с представителями федерации по вопросу использования DRS – и конюшни, и FIA заинтересованы в том, чтобы сделать систему максимально безопасной.

Скорее всего, как и в 1969 году, использование подвижных крыльев будет запрещено на этапе в Монако. Но после гонки в княжестве 2011 года, в отличие от событий 40-летней давности, DRS обязательно вернется в Формулу-1. За три первые гонки чемпионата 2011 года было совершено 137 обгонов, 15 из которых — среди пилотов первой тройки. Без DRS гонки Гран-при теперь будут казаться невыносимо скучными.

Что такое DRS в F1, как он работает и работает ли он автоматически?

Система снижения аэродинамического сопротивления (DRS) — спорное управляемое водителем устройство, предназначенное для облегчения обгона и повышения шансов на участие в гонках «колесо на колесо» в Формуле-1.

Система, при которой водитель открывает заднюю крышку Крыло для снижения уровня лобового сопротивления и увеличения максимальной скорости при движении в пределах секунды от впереди идущего автомобиля было представлено еще в 2011 году. Оно по-прежнему используется с новыми правилами, сброшенными с начала сезона 2022 года.

Но, как и при первом внедрении более десяти лет назад, DRS продолжает оставаться источником разногласий среди участников и болельщиков Формулы-1.

Почему DRS используется в F1?

DRS в первую очередь помогает при обгоне. Он был введен в 2011 году для облегчения обгона. Это позволяет водителям увеличить скорость по прямой, сбрасывая сопротивление заднего крыла через прорезь, которую можно открыть, когда автомобиль движется в пределах одной секунды от автомобиля впереди. Водители также могут использовать эту систему на тренировках и квалификационных заездах, даже если они бегут по трассе в одиночку.

Устройство часто критикуют за то, что, нажимая кнопку для увеличения скорости, водители искусственно могут выиграть время у соперников впереди.

Поэтому часто утверждается, что это лишает вас умения выполнять сложный обгонный маневр. Хуан Пабло Монтойя — бывший гонщик Формулы-1 и двукратный победитель Indianapolis 500, прославившийся своими большими передачами в эпоху, предшествовавшую DRS, — сравнил устройство с «подарком Пикассо Photoshop».

Но DRS — это не просто «кнопка обгона», которая автоматически означает обгон впереди идущего автомобиля. Несмотря на то, что было много случаев, когда его мощность считалась слишком большой, и поэтому обгоны происходили задолго до зон торможения на прямых, инструмент, как правило, предназначен для помощи при обгоне, когда в противном случае водители застряли бы в грязном, турбулентном воздухе.

Знак DRS и деталь схемы

Фото: Zak Mauger / Motorsport Images

Однако, поскольку последнее поколение автомобилей F1 было спроектировано таким образом, чтобы водители могли более внимательно следить за ними с уменьшенным эффектом «грязного воздуха», многие люди надеялись, что это приведет к отказу от DRS. Хотя это цель спортивных боссов F1 в ближайшие годы, дальнейшее использование устройства остается спорным.

С тех пор, как в конце 19-го века аэродинамика, создаваемая крыльями, стала неотъемлемой частью характеристик болида Формулы-1.В 60-х годах это оказало прямое влияние на то, насколько близко автомобили могут следовать друг за другом.

Но поскольку паритет двигателей в эпоху до 2014 года означал, что команды редко могли полагаться на серьезное преимущество в скорости, чтобы стартовать впереди или превзойти машину соперника, меньшие разрывы в производительности делали больший акцент на эффекте «грязного воздуха» в гонках.

Это явление воздуха, которое уже было вытеснено одним автомобилем, приземляющимся на переднюю часть автомобиля, следующего сзади, что приводит к непредсказуемому управлению и повышенному износу шин из-за повышенного скольжения автомобиля.

На рубеже тысячелетий проблема «грязного воздуха» была настолько серьезной, что команды часто пытались вырваться вперед, когда их ведущий соперник останавливался, что значительно сокращало количество обгонов на трассе. Это, в свою очередь, подверглось критике со стороны фанатов и наблюдателей как некачественный гоночный продукт F1.

DRS продолжали использоваться в эпоху турбогибридов, что резко изменило соревновательный порядок F1 до конца 2021 года. С 2022 года F1 вернулась к правилам граунд-эффекта, чтобы уменьшить эффект грязного воздуха и увеличить количество передач от колеса к колесу. .

Хотя считается, что это сработало, измененная аэродинамика уменьшила эффект слипстрима. Это, в сочетании с тем, что чемпионат достиг большего паритета производительности двигателей перед изменением правил в этой области автомобилей на 2026 год, означает, что DRS продолжает оказывать большое влияние на маневры обгона.

Заднее антикрыло и привод DRS на Williams FW44

Фото: Марк Саттон / Motorsport Images

Что такое DRS и как это работает?

DRS использует привод, управляющий заслонкой в ​​середине заднего крыла болида F1, которую можно открыть, когда водители нажимают кнопку на рулевом колесе после того, как они въезжают в определенную часть каждой трассы. Эти области известны как зоны «активации» DRS. Открытый закрылок уменьшает площадь поверхности заднего крыла и, таким образом, служит для уменьшения аэродинамического сопротивления, быстро увеличивая скорость по прямой.

В гонках это разрешено, когда водитель бежит в пределах одной секунды от впереди идущего автомобиля, даже если этот автомобиль проезжает круг. На практике и в квалификации DRS можно использовать по желанию, но только в пределах установленных зон активации. До 2013 года водители могли использовать DRS в любой момент трассы, чтобы уменьшить сопротивление на квалификационном заезде. Это привело к тому, что команды внедрили настройки, которые идеально подходили для квалификации, но мешали водителям, пытающимся участвовать в гонках «колесо к колесу».

Критический разрыв в одну секунду между автомобилями измеряется в определенных точках перед зоной DRS, известной как точка «обнаружения». Здесь электронные временные петли на поверхности трассы измеряют расстояние между двумя автомобилями. Если измерено, что следующий автомобиль отстает менее чем на одну секунду, на автомобиль отправляется сигнал, позволяющий активировать его DRS в последующей зоне.

Как правило, водители информируются о том, что они могут использовать DRS, путем включения индикаторов на их рулевых колесах. Что касается машины впереди, команды обычно сообщают своим водителям по радио, если соперник находится в пределах жизненно важного промежутка. Атакующий водитель вручную активирует DRS, нажав кнопку на рулевом колесе, которая может располагаться спереди или сзади рулевого колеса в зависимости от предпочтений водителя.

При движении с активной системой DRS и открытым задним крылом водители отключат систему DRS и закроют закрылок в следующий раз, когда отпустят педаль акселератора или нажмут на педаль тормоза. Кнопка на рулевом колесе также закрывает щиток заднего крыла, если нажать ее второй раз за активацию.

Red Bull Racing RB16B Проверка зазоров DRS

Фото: Джорджио Пиола

Водители могут выбрать закрытие антикрыла перед торможением в повороте, если они обеспокоены аэродинамической нагрузкой, вновь прикладываемой к полному заднему крылу и, возможно, приводящей к нестабильности при входе в поворот.

Водителям не нужно активировать DRS, если они едут в пределах одной секунды от другого автомобиля. Кроме того, слишком раннее нажатие кнопки означает, что она не откроется в нужной точке, что приведет к задержке перед открытием крыла.

DRS нельзя использовать на первых двух кругах гонки, а также после повторного старта с места или с перекатывания после машин безопасности или периодов красных флажков. Должностные лица гоночного директора FIA также могут отключить DRS по своему усмотрению, если условия считаются небезопасными, например, из-за дождя. Автомобиль, съезжающий с трассы или упавший мусор в определенный момент, также может привести к временной деактивации DRS в определенной зоне.

Защищающиеся водители могут активировать DRS только в том случае, если они также находятся в пределах одной секунды от впереди идущего автомобиля. Обычно это происходит в явлении, известном как «поезд DRS». По сути, это сводит на нет преимущества DRS, потому что сводит на нет влияние повышения максимальной скорости, если многие автомобили в группе выигрывают, и поэтому разрывы обычно остаются стабильными.

Защищающийся гонщик также часто перераспределяет потребление электроэнергии с помощью гибридных элементов современных силовых агрегатов F1 – это обычно называется кнопкой «обгона», но для некоторых команд это известно как «SoC» (состояние зарядка) – чтобы быстрее разогнаться на прямую. Обычно это используется как попытка снизить вероятность капитального ремонта автомобиля, преследующего машину с активной DRS к концу зоны активации.

Серхио Перес, Red Bull Racing RB18

Фото: Марк Саттон / Motorsport Images

Сколько существует зон DRS?

Количество зон DRS варьируется в зависимости от трассы, а также зависит от других характеристик объекта.

Как правило, каждая главная прямая на каждой трассе имеет зону DRS. Но если у трассы особенно плохая репутация для прохождения, могут быть созданы дополнительные зоны, в том числе трассы с пологими поворотами. Примерами таких заездов могут быть длинные извилистые зоны через последние повороты и прямо на пит-лейн в Баку или между поворотами 9. и 11 в Майами.

На Гран-при Австралии 2022 года перепрофилированная трасса изначально была указана с четырьмя зонами DRS. Идея заключалась в том, чтобы использовать две зоны — спуск по пит-страйту и новый поворотный участок, который заменил старую шикану в Мельбурне, — чтобы позволить водителям приблизиться к соперникам, а затем попытаться пройти с использованием DRS через две другие зоны. в повороты, благоприятствующие обгону, с большими зонами торможения (повороты 3 и 11).

Зона DRS между 8 и 9 виткамив 2022 году макет Альберт-парка был удален из соображений безопасности перед финальной тренировкой после лоббирования со стороны некоторых команд. Но это, скорее всего, будет использоваться в 2023 году.

Хотя DRS можно использовать в поворотах с очень пологими углами — и на некоторых трассах эти повороты могут даже не считаться официальными поворотами FIA — обычно небезопасно бегать с прорезь заднего крыла открыта через большинство углов.

Хотя снижение лобового сопротивления увеличило бы максимальную скорость, соответствующее отсутствие прижимной силы сильно снижает управляемость автомобиля. Это может привести к крупным авариям, поскольку зоны DRS обычно заканчиваются в конце длинных прямых или зон ускорения.

FIA разрешила пилотам проходить определенные повороты с включенной DRS.

Известный пример был на Гран-при Великобритании 2018 года, когда была включена третья зона, проходящая по пит-стрейту в Сильверстоуне и проходящая через очень быстрое открытие двух поворотов. Но две большие аварии в первом повороте – Эбби – для Ромена Грожана и Маркуса Эрикссона соответственно последовали на тренировке и в гонке. В 2019 году зона была удалена и не вернулась к использованию Формулы-1 в Сильверстоуне в следующие два сезона.

Ромен Грожан, Haas F1 Team VF-18

Фото: Гленн Данбар / Motorsport Images

Возможность отказа DRS может привести к тому, что у водителей будет показан черный флажок с оранжевым диском, если их задние крылья застряли в открытом положении.

Если это произойдет, водитель должен будет вернуться в боксы, чтобы механики могли вручную закрыть заслонку, а затем не использовать ее снова, если ее нельзя будет отремонтировать. Известный пример отказа DRS, приведшего к аварии, произошел на Гран-при Италии 2018 года, когда Эрикссон сильно разбился на первой шикане в Монце, поскольку DRS на его автомобиле Sauber не закрылась, как ожидалось, когда он затормозил на высокой скорости.

Что могут делать водители с DRS?

Водители могут активировать DRS только тогда, когда они находятся в обозначенных зонах активации и когда они находятся в пределах одной секунды от впереди идущего автомобиля в гонках — это включает в себя движение сзади.

На практике и в квалификации использование DRS не имеет ограничений, за исключением разрешенных только в определенных зонах.

Какие еще серии используют DRS?

DRS также используется в Формуле 2 и Формуле 3 в счете поддержки F1.

Когда система была впервые представлена ​​в FIA F3 в 2017 году, когда серия была известна как GP3, гонщики могли активировать и использовать систему не более чем на шести кругах в рамках основной гонки и на четырех кругах в спринтерских гонках. С 2019 года, использование DRS в F3 было выполнено в соответствии с правилами F1. DRS использовалась в F2 с тех пор, как она была известна как GP2 еще в 2015 году, и серия продолжает включать DRS, когда она представила свой новый автомобиль F2 2018 для сезона 2018 года.

Другие серии ранее использовали DRS так же, как F1, например, DTM до принятия правил GT3 в 2021 году.

Средства помощи при обгоне распространены в других сериях автоспорта. Но они включают в себя повышение производительности двигателя в течение определенного периода времени в каждой гонке (например, в IndyCar «push-to-pass» и «Система обгона» в Super Formula) или, как в случае с режимом атаки Formula E, который позволяет водителям временно бежать с более мощным использованием энергии. настройка, при этом общее количество времени может быть разным на каждой гонке.

Юри Випс, Гран-при Хайтек сражается с Аюму Иваса, Дамс

Фото: Марк Саттон / Motorsport Images

Лучший подкаст F1 | Новости Ф1 | Положение F1

Поиск

Реклама

Должен посмотреть

Больше видео

Последние новости

Стимулирование роста бизнеса: насколько эффективно спонсорство F1?

Формула-1 (F1) — ведущая мировая гоночная серия . ..

25.04.2023

Лесли Александр

Гуаньюй Чжоу наравне с Валттери Боттасом в 2023 году

Гуаньюй Чжоу, единственный китайский гонщик Формулы-1, теперь «на …

24.04.2023

СМИ

Чарльз Леклерк может разорвать контракт с Ferrari – Хельмут Марко

Чарльз Леклерк, вероятно, может разорвать контракт с Ferrari …

24.04.2023

СМИ

Джеймс Эллисон возвращается на главную роль Mercedes

Всего через две недели после опровержения слухов Джеймс Эллисон…

24.04.2023

СМИ

Генеральный директор Liberty заявляет, что владелец F1 не продает

Генеральный директор Liberty Media Грег Маффей подтвердил, что у компании есть . ..

24.04.2023

СМИ

Никита Мазепин борется с F1 в Канаде

Никита Мазепин борется за право на …

24.04.2023

СМИ

Отключение электроэнергии может стать препятствием для Гран-при Монако

Над ходом Гран-при Монако в этом году нависла туча …

24.04.2023

СМИ

5 лучших игровых автоматов на тему гонок для австралийских фанатов F1

Онлайн-слоты, более известные как игровые автоматы, являются одними из самых …
24.04.2023

Джон Гарсия

Квалификационный набор настроек для бакинской спринтерской гонки

Предлагаемые настройки формата «спринтерской гонки» должны …

21.04.2023

СМИ

Семья Шумахера подаст в суд из-за поддельного интервью

Семья Михаэля Шумахера подтвердила, что подаст в суд . ..

21.04.2023

СМИ

Карлос Сайнс отрицает слухи об Audi
21.04.2023

СМИ

Почему F1 переехала из Аделаиды в Мельбурн?

Формула-1 (F1) — одна из самых престижных и …

21.04.2023

Джаррод Партридж

Канада F1: уличная трасса или нет?

Гонки Формулы-1 (F1) — это высокоскоростной, полный адреналина вид спорта, который …

21.04.2023

Джордж Хоусон

Что такое кнопка обгона в Формуле 1?

Формула-1 – это спорт, который существует уже …

20.04.2023

СМИ

McLaren объявляет о новой программе развития пилотов

McLaren Racing сегодня объявила о формировании McLaren Driver .

Супертяжеловес Реза-заде готовится выиграть третье золото

Серебряный ЛевЕсть комментарийСпорт и бизнесПодкастыLife & StyleССРАвто/МотоАкадемическая гребляБаскетболБейсболБиатлонБобслейБоксВелоспортВодное полоВодно-моторный спортВолейболВольная борьбаГандболГольфГорнолыжный спортГреко-римская борьбаДзюдоКаратеКерлингКиберспортКонный спортКонькобежный спортЛегкая атлетикаЛыжный спортММАНастольный теннисОлимпиадаПаралимпиадаПарусный спортПлаваниеПляжный футболПрыжки в водуПрыжки с трамплинаРегбиСамбоСанный спортСинхронное плаваниеСкелетонСноубордСовременное пятиборьеСпортивная гимнастикаСтрельбаСумоТеннисТхэквондоТяжелая атлетикаУниверсиадаФехтованиеФигурное катаниеФормула-1ФристайлФутболФутбол американскийФутзалХоккейХоккей с мячомХроникаХудожественная гимнастикаШахматыШорт-трекЭкстремальныеЮношеские игры

Иранский спортсмен Хоссейн Реза-заде может стать единственным супертяжеловесом в истории, выигравшим три медали высшего достоинства на Олимпиаде. В то же время турок Халил Мулту может побить рекорд в своем весе – до 56 кг – если сумеет выиграть четвертое золото. Правда, на прошедшем чемпионате Европы он был лишь вторым.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА: ОЛИМПИЙСКИЙ ШАНС
ДО ОЛИМПИАДЫ В ПЕКИНЕ – 21 ДЕНЬ

Иранский спортсмен Хоссейн Реза-заде может стать единственным супертяжеловесом в истории, выигравшим три медали высшего достоинства на Олимпиаде. В то же время турок Халил Мулту может побить рекорд в своем весе – до 56 кг – если сумеет выиграть четвертое золото. Правда, на прошедшем чемпионате Европы он был лишь вторым.

НАИБОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЗОЛОТЫХ ОЛИМПИЙСКИХ МЕДАЛЕЙ

Дисквалифицированный за допинг российский штангист остался без медалей ЧМ :: Другие :: РБК Спорт

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Алексей Ловчев, который два года назад вернулся в спорт после дисквалификации, занял на турнире в Ташкенте пятое место. Победил грузинский штангист Лаша Талахадзе с тремя мировыми рекордами

Читайте нас в

Новости

Фото: Владимир Гердо/ТАСС

Россиянин Алексей Ловчев остался без медалей на чемпионате мира по тяжелой атлетике в весовой категории свыше 109 кг. Турнир завершился в Ташкенте.

С результатом 432 кг (201 в рывке + 231 в толчке) Ловчев занял пятое место.

Победил двукратный олимпийский чемпион Лаша Талахадзе из Грузии, побивший три собственных мировых рекорда — 492 кг (225+267). Он стал пятикратным чемпионом мира. Второе место занял Вараздат Лалаян из Армении (457, 211+246), третьим стал его соотечественник Гор Минасян (448, 205+243).

adv.rbc.ru

Ловчев на чемпионате мира 2015 года в Хьюстоне завоевал золото, побив два мировых рекорда (в толчке и по сумме) иранца Хусейна Резазаде, которые держались 11 и 15 лет соответственно. Но позднее в допинг-пробе Ловчева, взятой на турнире, были обнаружены следы ипаморелина — вещества, стимулирующего выработку гормонов роста. Россиянин был дисквалифицирован на четыре года.

Для 32-летнего Ловчева, вернувшегося в спорт в декабре 2019 года после окончания дисквалификации, чемпионат мира в Ташкенте стал первым международным стартом после шестилетнего перерыва. Ловчев является бронзовым призером ЧМ-2013, чемпионом Европы 2014 года.

Всего в Ташкенте сборная России завоевали три бронзовые медали. Награды достались Зулфату Гараеву (до 67 кг), Ольге Те (59 кг) и Яне Сотиевой (76 кг).

Автор

Иван Витченко

тяжелая атлетика
допинг

Читайте нас в

Новости

adv.

Конор Макгрегор — Макс Холлоуэй, 18 августа 2013, UFC. Полулёгкий вес, MMA. Трансляция боя, статистика поединка, история личных встреч

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

• Главное
• РПЛ
• Лига Чемпионов
• Лига Европы
• АПЛ
• Примера
• Серия А
• Бундеслига
• Лига 1
• КХЛ
• НХЛ
• НБА
• Евролига
• UFC

Матч-центр

• Теннис

  Завершен

  А.
  Павлюченкова

  С.
  Эррани

• Теннис

  Завершен

  В.
  Грачева

  М.
  Осорио

  666

  717

• Теннис

  Завершен

  Р.
  Сафиуллин

  М.
  Гирон

• Теннис

  Завершен

  К.
  Рахимова

  К.
  Мухова

• Теннис

  Завершен

  Д.
  Ястремская

  А.
  Калинская

• Баскетбол

  Завершен

  Зенит

  ЦСКА

• Баскетбол

  Завершен

  Монако

  Маккаби Т-А

• Баскетбол

  Завершен

  Реал Мадрид

  Партизан

• Футбол

  Завершен

  Милан

  Интер М

Конор Макгрегор — Макс Холлоуэй, 18 августа 2013, UFC. Полулёгкий вес, MMA.

Трансляция матча Конор Макгрегор — Макс Холлоуэй, 18. 08.2013, UFC. Полулёгкий вес: статистика, результат, последние новости — Матч-центр

• Статистика
• Новости участников

• Общее
• Конор Макгрегор

Вход на сайт

Почта

Пароль

Восстановить пароль

Зарегистрироваться

Срок действия ссылки истек

Назад

Регистрация на сайте

Почта

Пароль

Я принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных в соответствии
с Политикой конфиденциальности
Федерального Государственного Унитарного Предприятия «Международное информационное агентство «Россия сегодня»,
расположенного по адресу: Россия, 119021, г. Москва, Зубовский бульвар, д. 4.

Войти с логином и паролем

Ваши данные

Восстановление пароля

Почта

Назад

Восстановление пароля

Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Восстановление пароля

Новый пароль

Подтвердите пароль

Написать автору

Тема

Сообщение

Почта

ФИО

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Задать вопрос

Ваше имя

Ваш город

Ваш E-mail

Ваше сообщение

Сообщение отправлено!

Спасибо!

Произошла ошибка!

Попробуйте еще раз!

Обратная связь

Чем помочь?

Если ни один из вариантов не подходит,
нажмите здесь для связи с нами

Обратная связь

Чтобы воспользоваться формой обратной связи,
Вы должны войти на сайт.

Разблокировать аккаунт

Вы были заблокированы за нарушение
правил комментирования материалов

Срок блокировки — от 12 до 48 часов, либо навсегда.

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Разблокировать аккаунт

Имя в чате

Дата сообщения

Время отправки сообщения

Блокировался ваш аккаунт ранее?

ДаНет

Сколько раз?

Удалили мое сообщение

Ваше сообщение было удалено за нарушение
правил комментирования материалов

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Удалили мое сообщение

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите, или выберите скриншот

Связаться с нами

Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:

Ссылка на материал

Опишите проблему

Перетащите,
или выберите скриншот

Связаться с нами

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите,
или выберите скриншот

Приглашение

Прими участие в опросе и расскажи о себе.
Заполнение анкеты не более 1 минуты.

Форма обратной связи

Муж.Жен.

Возраст

18-2425-3031-3940-4950+

Укажите контакт по которому лучше связаться с вами и пригласить на интервью.

ПочтаТелефон

Почта

Телефон

Даю согласие на обработку персональных данных согласно политике конфиденциальности

Назад

Заявка
отправлена!

Спасибо!

Показать

«Лучший боец моей задницы». Кто и чем зацепил Конора Макгрегора

Михаил Кузнецов

14 ноября 2021 14:36

Макс Холлоуэй и Конор Макгрегор / Фото: © Jeff Bottari / Contributor / UFC / Gettyimages.ru

Макс Холлоуэй — просто машина по ударам.

Макс Холлоуэй — просто машина по ударам.

Что произошло?

На UFC Vegas 42 в главном бою вечера бывший чемпион в полулегком весе Макс Холлоуэй и мексиканец Яир Родригес устроили мощную рубку, которая впечатлила действующего обладателя пояса в этом дивизионе Александра Волкановски. «Я в большом восторге от этого поединка. Великолепный бой! Очень конкурентный!» — написал австралиец в твиттере.

https://twitter.com/alexvolkanovski/status/1459668432618622976

В последний раз Холлоуэй бился в январе этого года против соотечественника Кэлвина Каттара. Макс победил с рекордными 445 акцентированными ударами по Каттару. Больше за пять раундов по сопернику никто не попадал. К встрече с Родригесом он подходил, имея 22 победы при шести поражениях.

У мексиканца был двухлетний перерыв в боях. В последний раз он выходил в октагон в октябре 2019-го, когда победил американца Джереми Стивенса. Они должны были драться с Максом раньше, но бой откладывался. Холлоуэй мог вообще не выходить против Родригеса и дожидаться титульного поединка, однако решил биться с мексиканцем с собственной установкой на обновление рекорда по ударам.

Этот рекорд ему в Вегасе не покорился. Несмотря на двухлетний простой, Яир не менее яростно отвечал на удары американца. В пятираундовой бомбардировке по друг другу оба выстояли и дошли до решения судей. Единогласно победу отдали американцу. Но обоих после боя пришлось госпитализировать.

Холлоуэй в итоге установил другой рекорд UFC. Он стал первым в истории промоушена, кто нанес по соперникам более трех тысяч ударов — 3056. На втором месте находится канадец Жорж Сен-Пьер (2591), на третьем — американец Фрэнк Эдгар (2479).

Чем крут Холлоуэй?

Как уже понятно из абзацев выше, Холлоуэй — топовый ударник, от которого сложно увернуться. Но сам при этом он тоже много пропускает. Из-за того, что почти каждый выход Макса в октагон превращается в рубку, американец часто получал бонусы от UFC за бой вечера или выступление вечера. В рейтинге вне зависимости от весовых категорий (pound-for-pound) он занимает седьмое место.

Макс Холлоуэй / Фото: © Chris Unger / Contributor / UFC / Gettyimages.ru

Но статистика ударов впечатляет не всех, и уж точно не Конора Макгрегора. Перед боем Холлоуэй — Родригес ирландец написал в твиттере: «Сегодня вечером соревнуется боец, пропустивший наибольшее количество ударов по голове в истории UFC Макс Холлуэй. Не могу дождаться, чтобы посмотреть. Лучший боксер моей задницы. Простите, но парни, которые принимают наибольше количество ударов, — не лучшие боксеры. Но мне нравится этот парень». Позже Макгрегор удалил твит.

С Конором Макс бился в августе 2013 года. Тогда единогласным решением судей победу отдали Макгрегору. Другие поражения американца (всего их, напомним, шесть) тоже были решением. Есть только одно исключение: в феврале 2012-го Дастин Порье закончил встречу с Максом сабмишеном. Но при этом, учитывая какой обмен ударами идет в боях Холлоуэя, он ни разу не был в нокауте.

Американец завоевал чемпионский пояс в полулегком весе в июне 2017-го, когда в Рио-де-Жанейро отправил в нокаут бразильца Жозе Альдо. В 2019-м он бился за титул временного чемпиона в легком весе против Порье. На этот раз Дастин победил единогласным решением.

В том же году Макс отдал пояс в полулегкой категории австралийцу Александру Волкановски. Через полгода у них состоялся реванш, но раздельным решением победа вновь досталась Волкановски. Многие считают исход того боя очень спорным.

Что его ждет дальше и почему возбудился Конор?

Несмотря на то что Волкановски и Холлоуэй уже провели два чемпионских боя, очевидно, у Макса будет еще одна попытка. Но есть и другой вариант развития событий. После боя с австралийцем или даже вместо него Холлоуэй подерется с Конором Макгрегором в легком весе.

В конце октября журналист Шон Шихан в твиттере попросил подписчиков прислать последнюю фотографию в телефоне, связанную с ММА. В реплаи пришел Конор и скинул фотку с боя против Холлуэя в 2013 году. Дальше в комментариях появился и Макс, оставив следующее сообщение: «Мы поняли. Март».

https://twitter.com/SeanSheehanBA/status/1453513444129378307

Но после боя американца с Родригесом глава UFC Дэйна Уайт заявил, что вариант реванша между Конором и Холлуэем маловероятен: «Я не знаю, что ждет Макса, но в его повторном бое с Алексом Волкановски есть смысл. С Конором же его нет. Макгрегор все еще травмирован. Глупо говорить об этой идее».

Президент UFC сказал также, что встретится с матчмэйкерами во вторник, чтобы обсудить третий бой между Холлуэем и Волкановски.

Читайте также:

• Конор Макгрегор вызвал Петра Яна, россиянин уже ответил. Подерутся?
• Корешков — о перспективах боя Макгрегор — Холлоуэй: «Не думаю, что Макс изобьет Конора»

Нет связи

Макс Холлоуэй говорит о возможном реванше с Конором МакГрегором в преддверии титульного боя UFC 276 | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи

• Логотип Facebook
• Логотип Twitter
• Копировать значок ссылки

Tim Daniels@@TimDanielsBRTwitter LogoFeatured Columnist IV2 июля 2022 г. 1 Джош Хеджес/Zuffa LLC/Zuffa LLC через Getty Images

Макс Холлоуэй сказал, что ловит рыбу
Реванш с Конором МакГрегором после его титула UFC 276 в полулегком весе
бой против чемпиона Александра Волкановски в субботу вечером.

Холлоуэй сказал TMZ Sports, что готов
отомстить за проигрыш в августе 2013 года Макгрегору, выигравшему первую встречу
единогласным решением.

«Это будет отличная, большая битва за
всем», — сказал Холлоуэй, добавив, что надеется, что бой будет
происходят на его родных Гавайях. «Я имею в виду, у нас есть стадион.
не делать этого?»

Он столкнулся с поворотным моментом в своей карьере
после поражения от Макгрегора. Он проиграл два боя подряд и три
из его последних шести, чтобы понизить свой рекорд карьеры до 7-3.

Холлоуэй ответил выигрышем 13
несколько раз подряд с января 2014 года по декабрь 2018 года.
это включало пребывание в качестве чемпиона UFC в полулегком весе.

Теперь он надеется на еще один шанс
МакГрегора, который остается одним из самых привлекательных игроков промоушена, несмотря на
более тусклые результаты в последние годы. Он настаивает на этих мыслях
не повлияли на его подготовку к поединку с Волкановски,
хотя.

«Это [это] первый раз за два года
Я снова буду драться перед толпой», — сказал Холлоуэй TMZ.
выиграл пять титулов, и я должен одержать шестую победу над Алексом
перед моей семьей, перед моими друзьями на девятом острове. Это
будет огромным»

Когда он надеется вернуться на вершину
полулегком весе, МакГрегор продолжает восстанавливаться после ужасного
травма ноги, полученная в его последнем бою, поражение в июле 2021 года от
Дастин Порье.

В мае бывший легкий и
Чемпион в полулегком весе заявил Sky Sports, что намерен увеличить свой
интенсивность тренировок, как в ММА, так и в боксе.

«Очевидно, мое возвращение будет через
Октагон для UFC — эта история далека от завершения», — сказал МакГрегор. «На самом деле, это просто
пишется. Это только начало. Но бокс наверняка снова украсит квадратный круг в
будущее»

Неизбежный матч-реванш между Холлоуэем
и МакГрегор, вероятно, будет зависеть от предстоящего гавайца.
Короче говоря, его титульная возможность в субботу. вряд ли UFC
вернул бы ирландца обратно в чемпионскую картину
по его возвращении.

Стремление Холлоуэя к потенциалу
Матч, который состоится на Гавайях, также является сюжетной линией, поскольку президент UFC Дана Уайт заявил о своем желании принести кард на турнир.
острова, но пока сторонам не удалось достичь финансового
соглашение.

В общем, возвращение МакГрегора и возвращение Холлоуэя
возвращение домой на первом карде UFC на Гавайях было бы
зрелище, если оно когда-либо осуществится.

«Увидимся на пресс-конференции» — Конор МакГрегор получает ответ от Макса Холлоуэя после того, как назвал своего двойника в вирусном видео. 30 декабря 2022 г.

• Джордан Эллис

• Опубликовано: Invalid Date,

Конор Макгрегор и Макс Холлоуэй рассмеялись после того, как ирландец назвал незнакомца, которого он принял за своего старого соперника.

Макгрегор и Холлоуэй впервые встретились еще в 2013 году, когда Notorious одержал победу единогласным решением судей и продолжил свою победную серию в полулегком весе, которая в конечном итоге привела к золоту UFC.

5

МакГрегор нашел двойника Холлоуэя и заснял его с юмористическим комментарием

5

Notorious победил Холлоуэя в 2013 г. Фото: Гетти

«Благословенный» провел свою собственную победную серию, которая привела к тому, что он выиграл титул в 145 фунтах и ​​трижды защитил его, прежде чем столкнуться с Александром Волкановски.

Notorious выбыл из строя с июля 2021 года из-за травмы, но теперь полностью выздоровел и, как полагают, ищет соперника перед своим возвращением в 2023 году.

Итак, он подумал, что это судьба, когда он, казалось бы, столкнулся с Холлоуэем на публике. Однако он быстро понял, что это был просто кто-то, поразительно похожий на его старого соперника.

Но это не помешало Макгрегору в шутку окликнуть его.

Он сказал: «Боже мой, ребята. Боже мой, это же Макс Холлоуэй, ребята. Макс, бро. Что случилось, братан?»

5

Макгрегор в настоящее время ищет соперника для возвращенияКредит: @thenotoriousmma — instagram

5

Травма не позволяет ему участвовать в соревнованиях с июля 2021 годаКредит: getty

Самое читаемое в ММА

Посмотрите, как Конор МакГрегор толкает и угрожает Майклу Чендлеру во время драки Ultimate Fighter

Восходящая звезда UFC составляет план из шести боев, чтобы стать суперзвездой, как идол МакГрегора

Леона Эдвардса обвиняют в проявлении «отвратительного неуважения» к нему Британские фанаты UFC от Колби Ковингтона

Звезда социальных сетей Хасбулла приносит извинения после шокового ареста во время празднования свадьбы

Сделав небольшой перерыв, чтобы сосредоточиться на фотографии Сильвестра Сталлоне в роли Рокки, суперзвезда UFC вернула камеру на двойника Холлоуэя и хихикнула. как он выдал ему с угрозой.

Макгрегор добавил: «Ты понял, Макс. Ты понял, береги спину. Увидимся во втором бою, да? Увидимся на пресс-конференции».

Видео быстро стало вирусным и дошло до Холлоуэя, который увидел забавную сторону и, по-видимому, согласился провести матч-реванш с Макгрегором.

Он ответил: «Хахахах, действительно увидимся на пресс-конференции»

Холлоуэй сейчас тоже ищет соперника. После трех поражений от Волкановски его карьера претендента на титул в полулегком весе, похоже, подошла к концу.

5

Карьера Холлоуэя находится на перепутье после трех поражений от ВолкановскиФото: GETTY

Гавайец, безусловно, будет представлять именитого соперника в ответном бою МакГрегора, но ему придется решить огромную проблему с весом.

С тех пор, как они впервые подрались почти десять лет назад, Мистик Мак прибавил в весе и теперь больше, чем когда-либо, впереди запланированного выступления в полусреднем весе.

Холлоуэй по-прежнему остается стройным бойцом, которым он всегда был, и единственный раз, когда он увеличил вес, он был побежден Дастином Порье, когда он был намного крупнее и сильнее, когда они дрались на UFC 236 в апреле 2019 года.

Весовые категории в любительском и профессиональном боксе у женщин, мужчин и детей.

Олимпийский любительский бокс

В Любительском боксе весовые категории измеряются в килограммах, в отличие от профессионального бокса, где вес измеряется в целом числе фунтов.

1кг=2,2 фунта.

С 2019 года вступают в силу нововведения в правила любительского бокса.

Вместо 10 будет 8 весовых категорий.

• 48-52 кг
• 57 кг
• 63 кг
• 69 кг
• 75 кг
• 81 кг
• 91 кг
• свыше 91 кг

До 2019 года в любительском ринге боксировали в 10 весовых категорий. До 2010 года было 11 весовых категорий, однако 4 легчайшие категории (48,51, 54, 57) были заменены тремя категориями (49,52 и 56).

Профессиональный бокс

В профессиональном боксе существует 17 весовых категорий.

&nbsp

В каждой из весовых категорий разыгрывается пояс чемпиона мира по 4 основным наиболее престижным боксерским организациям: WBC, WBA, WBO, IBF. Таким образом единовременно чемпионами мира могут быть сразу 68 человек и это не считая множество менее престижных организаций.

Если боксер становится чемпионом по трем из основных версий в одной весовой категории, то он получает право носить звание абсолютного чемпиона мира. Самой престижной весовой категорией безусловно является супертяжелый вес.

Ниже представлены весовые категории, которые используются в боксе среди детей, юношей, юниоров, девушек, женщин.

Весовые категории в боксе юниоры / юноши / девушки

&nbsp

Юноши и девушки 15- 16 лет.

13 весовых категорий:

46кг, 48кг, 50кг, 52кг, 54кг, 57кг, 60кг, 63кг, 66кг, 70кг, 75кг, 80кг, +80кг.

Юноши и девушки 13-14 лет. 18 весовых категорий:

38,5кг, 40кг, 41,5кг, 43кг, 44,5кг, 46кг, 48кг, 50кг, 52кг, 54кг, 56кг, 59кг, 62кг, 65кг, 68 кг, 72кг, 76кг.

В соревнованиях по боксу среди девочек и юношей 12 лет пары определяют таким образом, чтобы разница у боксеров весом до 60кг не превышала 2кг, от 60 до 70кг — 3кг, от 70 до 80кг — 4кг, и свыше 80кг – не превышала 5кг.

Весовые категории

• Главная
•  > 
• Про бокс