комплекс для мужчин и женщин

https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html

Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин

Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин

Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин

Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Выбирая комплекс, стоит учитывать состояние здоровья… РИА Новости Спорт, 31.05.2022

2022-05-31T18:45

2022-05-31T18:45

2022-05-31T18:46

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg

МОСКВА, 31 мая – РИА Новости. Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Выбирая комплекс, стоит учитывать состояние здоровья и уровень подготовки. Силовые нагрузки не только способствуют строительству идеальной фигуры. Тренировки с отягощениями увеличивают скорость и выносливость, силу. Они оптимально подходят для укрепления сердца и сосудов. Согласно недавним исследованиям, всего час активных занятий с гантелями в неделю снижает риск развития инсульта и сердечного приступа на 40-70%. И, конечно, тренировки с весами помогают сжечь жировые отложения и нарастить мышечную массу.Виды гантелейГантели не занимают много места, их можно назвать универсальным вариантом отягощений. Все потому, что задействовать эти приспособления можно при выполнении самых разных упражнений. Чтобы подобрать такой инвентарь для тренировок в спортзале или дома, необходимо определиться, как часто снаряды будут задействованы в занятиях. Для регулярной физической нагрузки больше подойдут разборные модели — они состоят из грифеля и утяжеляющих дисков или блинов разного веса.Грифы разборных гантелей традиционно имеют рифленую поверхность, что позволяет избежать их соскальзывания из рук. Вес блинов варьируется от 2,5 до 24 килограммов. У большинства производителей предусмотрено 15 уровней регулировки массы снаряда.Неразборные гантели не позволяют менять вес. Поэтому для домашних тренировок нужно покупать инвентарь с разным весом, например — на 5, 7, 10 и 15 килограммов. Цельнолитые модели отлично подходят для занятий аэробикой, интервальных тренировок но и для бодибилдинга их тоже можно использовать. Особенно — начинающим атлетам.Чтобы исключить соскальзывание неразборных снарядов, производители покрывают их нескользящим и приятным на ощупь материалом. Например, винилом или неопреном. Эти модели могут быть яркими, разнообразными по расцветке.Какие гантели выбратьДля домашних тренировок идеально подойдут отягощения с возможностью самостоятельной регулировки веса. Разборный инвентарь удобен тем, что для каждой группы мышц и упражнения можно подбирать свой вес. А еще — постепенно повышать нагрузку, добиваясь прогресса в занятиях. Однако разборные снаряды не подойдут, если на протяжении всей тренировки необходимо чередовать гантели с разным весом. Можно использовать в домашних условиях и снаряды неразборного типа. Лучше всего подобрать сразу несколько комплектов гантелей с разным весом. Однако такие спортивные приспособления будут занимать больше места дома, нежели гриф и блины к нему.Эксперты советуют приобрести для дома как минимум 3 пары цельнолитых снарядов:Самые легкие по весу модели можно использовать при выполнении упражнений с собственным весом или проработки мышц рук, плечевого пояса, кора. А вот для приседаний и выпадов, становой тяги понадобится вес побольше — от 10 до 20 килограммов, в зависимости от уровня тренированности атлета.Упражнения с гантелямиУпражнения с гантелями идеально подойдут для домашних тренировок. С помощью компактного инвентаря можно сжечь жировые отложения, улучшить качество тела и укрепить здоровье. Поэтому их включают в тренировки и те, кто хочет похудеть, и те, кто нацелен на набор и рост мышечной массы.Существует огромное количество упражнений на разные группы мышц, поэтому каждый атлет может без труда составить программу на все тело. Для каждой мышечной группы стоит подобрать по 2-3 упражнения и выполнять их 10-12 раз в 3-5 подходов.Отягощения нужно подбирать таким образом, чтобы последние 3-4 повторения давались с трудом. Между подходами можно сделать паузу в 1-2 минуты. В конце тренировки должна ощущаться усталость. Если же занятие дается легко, стоит увеличить или вес, или количество повторений.На плечиМахи гантелей. Расставьте ноги на ширину плеч и слегка разверните наружу носки. Возьмите в ладони одну гантель, немного наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и отведите таз назад. Поместите руки между ног, а потом подайте вперед таз резким движением и одновременно сделайте мах снарядом вверх, выпрямляясь. Не заводите утяжелитель далеко назад, окончите движение над головой и повторите.Разведение гантелей. Расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в ладони утяжелители. Плавно, без рывков поднимите руки до уровня плеч, слегка сгибая в локтях, и опустите. Это же упражнение можно усложнить, делая разведение в наклоне. При этом наклоняются так, чтобы корпус был параллельным полу. Ноги должны быть слегка согнутыми в коленях.На бицепс и трицепсПодъемы на бицепс сидя. Сядьте на наклонную скамью, прижмите стопы к полу, а спину — к спинке. Возьмите гантели в руки и опустите их, чтобы они свободно лежали вдоль тела. Поднимите снаряды до уровня плеч, а потом вернитесь в исходную точку и повторите.Жим из-за головы. Возьмите в руки снаряд или диск, обхватите его ладонями и поднимите над головой. Теперь согните обе руки в локтях и опустите гантель за голову, снова поднимите вверх и повторите. В работу должны включаться только предплечья.Разгибания в наклоне на трицепс. Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, сделав небольшой прогиб в пояснице. Возьмите гантели в руки и согните их в локтях так, чтобы получился прямой угол. Выпрямите руки так, чтобы они стали параллельными корпусу, а потом вернитесь в исходную точку и повторите.На спинуСтановая тяга. Встаньте прямо, расправьте плечи и возьмите отягощения в руки так, чтобы ладони были направлены вовнутрь. Слегка подайте таз назад и на вдохе медленно наклонитесь. Теперь опустите гантели ниже уровня колен, одновременно присев до параллели с полом. Ставить снаряды на пол не нужно. На выдохе начните подниматься, сначала выпрямив ноги, а потом и спину.Шраги стоя. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и напрягите мышцы пресса. На выдохе начните поднимать плечи вверх так, словно вы хотите коснуться ими мочек ушей. Теперь напрягите мышцы и на вдохе опустите плечи. Не прогибайтесь в спине и не сгибайте руки в локте при выполнении упражнения.На ногиПриседания «Сумо». Расставьте ноги шире плеч примерно в 1,5-2 раза и разверните в разные стороны носки. Обхватите руками одну гантель и выполните приседание, отводя таз назад. Приседать нужно до параллели с полом, а колени при этом не должны выходить за линию носков. Выпрямитесь и повторите.Ягодичный мостик на полу. Лягте на коврик, согните обе ноги в коленях, упритесь в пол стопами. Положите снаряд на бедра и приподнимите одну ногу, выпрямив ее в колене. Подайте вверх таз, напрягая ягодичные мышцы. В идеале нужно поднять его так, чтобы корпус с вытянутой ногой образовали единую линию. Плавно опуститесь на пол и повторите с другой ногой.На прессСкладка. Лягте на спину и заведите снаряд за голову. Одновременно поднимите ноги и корпус, руки так, чтобы коснуться гантелью стоп. Не сгибайте ноги в коленях. Постепенно опуститесь на коврик и повторите движения.Русский твист. Сядьте на коврик, обхватите снаряд обеими руками. Приподнимите стопы, согните ноги в коленях, держите их на расстоянии 15-20 сантиметров от коврика. Выпрямите спину и поверните корпус вместе с руками сначала вправо, а затем влево. Во время скручиваний старайтесь коснуться гантелью пола и не опускайте ноги.Особенности тренировок для мужчин и женщинСущественной разницы в занятиях с гантелями для мужчин и женщин нет. Отличие будет лишь в интенсивности тренировок и используемом весе. Также имеет значение и выбор мышечных групп для проработки в ходе упражнений. Представительницы прекрасного пола чаще всего делают акцент на мышцах ягодиц и ног, пресса. Тогда как мужчины больше уделяют внимание мышцам груди, спины и рук. Но представителям обоих полов следует заниматься так, чтобы тело развивалось гармонично.Главные цели мужских тренировок с отягощениями:Представителям сильного пола рекомендуется увеличивать объем тренировочной нагрузки каждые 3-4 недели на 10-15%. Не стоит также делать занятия фитнесом однообразными, иначе мышцы будут меньше откликаться на нагрузку.Женский тренинг обычно преследует следующие цели:Представительницам слабого пола стоит использовать снаряды с небольшим весом, чтобы тренировки приносили общеукрепляющий и жиросжигающий эффект. Как и мужчинам, заниматься им спортом нужно 3-4 раза в неделю.Техника безопасностиПеред началом тренировки с отягощениями нужно сделать легкую разминку основных мышц, сухожилий и суставов. Можно выполнить бег на месте, несколько наклонов, махов, поворотов корпуса и т.д. Разминаться следует по направлению сверху вниз. То есть, начиная с шеей и заканчивая стопами.Разминка поможет разогреть мышцы, снизить риск растяжения и сделать занятия эффективными. Особое внимание нужно уделить тем группам, которые будут задействованы в упражнениях. Подготовка должна занимать 10-15 минут, это первое правило снижения травматизма.Еще одним условием безопасных тренировок будет соблюдение техники выполнения. Лучше всего изучить порядок выполнения всех упражнений под контролем тренера. Технику можно освоить и по видео-урокам. В любом случае начинать нужно с минимального веса, и только после изучения техники его можно постепенно увеличивать.Нежелательно резко повышать нагрузку, переходить с малого веса к большому. Так можно столкнуться с повреждением связок и мышц, что приведет к перерыву в занятии. Во время восстановления заниматься спортом нельзя.Чтобы тренировки с отягощениями были и эффективными, и безопасными, необходимо прислушиваться к организму при выполнении каждого упражнения. При проблемах со здоровьем сначала нужно проконсультироваться с врачом. Так, при повышенном артериальном давлении стоит избегать комплексов с подъемами рук над головой, а также наклонов и т. д. А при заболеваниях позвоночника большинство упражнений с гантелями могут быть опасными.Рекомендации экспертовТренировки с гантелями помогут сделать фигуру совершенной и укрепят здоровье. С их помощью можно улучшить осанку, сбросить ненужные килограммы и повысить выносливость, развить координацию движений. Эксперты рекомендуют регулярно выполнять упражнения с отягощениями, даже если проблем с лишним весом нет.А для похудения тренеры и диетологи советуют придерживаться правильного питания во время занятий со снарядами. Не лишним будет создание дефицита калорий — их потребление нужно сократить на 200-300 ккал в сутки. Для борьбы с жировыми отложениями больше всего подойдут многосуставные упражнения. Акцент стоит сделать на большое количество повторений — от 15 и выше.Для снижения веса также отлично подходят круговые тренировки. Перерыв между упражнениями должен быть минимальным. Отдых между кругами должен составлять не больше 5 минут. При физической возможности, можно сделать его активным — например, выполняя прыжки на скакалке. Для набора мышечной массы и приведения мышечной ткани в тонус необходимо использовать более тяжелый вес и сократить число повторений. За один подход достаточно сделать от 6 до 12 повторений. А отдыхать следует до восстановления дыхания, как минимум 2 минуты.

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220530/shtanga-1791553527.html

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Приседания «Сумо»

Приседания «Сумо»

2022-05-31T18:45

true

PT0M26S

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_1920x0_80_0_0_0da748c40b51e0c7eb567daa359a4f8c.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 31 мая – РИА Новости. Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Выбирая комплекс, стоит учитывать состояние здоровья и уровень подготовки.

Силовые нагрузки не только способствуют строительству идеальной фигуры. Тренировки с отягощениями увеличивают скорость и выносливость, силу. Они оптимально подходят для укрепления сердца и сосудов. Согласно недавним исследованиям, всего час активных занятий с гантелями в неделю снижает риск развития инсульта и сердечного приступа на 40-70%. И, конечно, тренировки с весами помогают сжечь жировые отложения и нарастить мышечную массу.

© Pixabay / noah2974Фрукты и гантели

© Pixabay / noah2974

Фрукты и гантели

Виды гантелей

Гантели не занимают много места, их можно назвать универсальным вариантом отягощений. Все потому, что задействовать эти приспособления можно при выполнении самых разных упражнений. Чтобы подобрать такой инвентарь для тренировок в спортзале или дома, необходимо определиться, как часто снаряды будут задействованы в занятиях. Для регулярной физической нагрузки больше подойдут разборные модели — они состоят из грифеля и утяжеляющих дисков или блинов разного веса.

Грифы разборных гантелей традиционно имеют рифленую поверхность, что позволяет избежать их соскальзывания из рук. Вес блинов варьируется от 2,5 до 24 килограммов. У большинства производителей предусмотрено 15 уровней регулировки массы снаряда.

Неразборные гантели не позволяют менять вес. Поэтому для домашних тренировок нужно покупать инвентарь с разным весом, например — на 5, 7, 10 и 15 килограммов. Цельнолитые модели отлично подходят для занятий аэробикой, интервальных тренировок но и для бодибилдинга их тоже можно использовать. Особенно — начинающим атлетам.

Чтобы исключить соскальзывание неразборных снарядов, производители покрывают их нескользящим и приятным на ощупь материалом. Например, винилом или неопреном. Эти модели могут быть яркими, разнообразными по расцветке.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Какие гантели выбрать

Для домашних тренировок идеально подойдут отягощения с возможностью самостоятельной регулировки веса. Разборный инвентарь удобен тем, что для каждой группы мышц и упражнения можно подбирать свой вес. А еще — постепенно повышать нагрузку, добиваясь прогресса в занятиях. Однако разборные снаряды не подойдут, если на протяжении всей тренировки необходимо чередовать гантели с разным весом.

Можно использовать в домашних условиях и снаряды неразборного типа. Лучше всего подобрать сразу несколько комплектов гантелей с разным весом. Однако такие спортивные приспособления будут занимать больше места дома, нежели гриф и блины к нему.

Эксперты советуют приобрести для дома как минимум 3 пары цельнолитых снарядов:

• Для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов.
• Для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу модели можно использовать при выполнении упражнений с собственным весом или проработки мышц рук, плечевого пояса, кора. А вот для приседаний и выпадов, становой тяги понадобится вес побольше — от 10 до 20 килограммов, в зависимости от уровня тренированности атлета.

© Fotolia / Sergey PetermanПредметы для здорового образа жизни

© Fotolia / Sergey Peterman

Предметы для здорового образа жизни

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями идеально подойдут для домашних тренировок. С помощью компактного инвентаря можно сжечь жировые отложения, улучшить качество тела и укрепить здоровье. Поэтому их включают в тренировки и те, кто хочет похудеть, и те, кто нацелен на набор и рост мышечной массы.

Существует огромное количество упражнений на разные группы мышц, поэтому каждый атлет может без труда составить программу на все тело. Для каждой мышечной группы стоит подобрать по 2-3 упражнения и выполнять их 10-12 раз в 3-5 подходов.

Отягощения нужно подбирать таким образом, чтобы последние 3-4 повторения давались с трудом. Между подходами можно сделать паузу в 1-2 минуты. В конце тренировки должна ощущаться усталость. Если же занятие дается легко, стоит увеличить или вес, или количество повторений.

На плечи

Махи гантелей. Расставьте ноги на ширину плеч и слегка разверните наружу носки. Возьмите в ладони одну гантель, немного наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и отведите таз назад. Поместите руки между ног, а потом подайте вперед таз резким движением и одновременно сделайте мах снарядом вверх, выпрямляясь. Не заводите утяжелитель далеко назад, окончите движение над головой и повторите.

Разведение гантелей. Расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в ладони утяжелители. Плавно, без рывков поднимите руки до уровня плеч, слегка сгибая в локтях, и опустите. Это же упражнение можно усложнить, делая разведение в наклоне. При этом наклоняются так, чтобы корпус был параллельным полу. Ноги должны быть слегка согнутыми в коленях.

На бицепс и трицепс

Подъемы на бицепс сидя. Сядьте на наклонную скамью, прижмите стопы к полу, а спину — к спинке. Возьмите гантели в руки и опустите их, чтобы они свободно лежали вдоль тела. Поднимите снаряды до уровня плеч, а потом вернитесь в исходную точку и повторите.

Жим из-за головы. Возьмите в руки снаряд или диск, обхватите его ладонями и поднимите над головой. Теперь согните обе руки в локтях и опустите гантель за голову, снова поднимите вверх и повторите. В работу должны включаться только предплечья.

Разгибания в наклоне на трицепс. Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, сделав небольшой прогиб в пояснице. Возьмите гантели в руки и согните их в локтях так, чтобы получился прямой угол. Выпрямите руки так, чтобы они стали параллельными корпусу, а потом вернитесь в исходную точку и повторите.

На спину

Становая тяга. Встаньте прямо, расправьте плечи и возьмите отягощения в руки так, чтобы ладони были направлены вовнутрь. Слегка подайте таз назад и на вдохе медленно наклонитесь. Теперь опустите гантели ниже уровня колен, одновременно присев до параллели с полом. Ставить снаряды на пол не нужно. На выдохе начните подниматься, сначала выпрямив ноги, а потом и спину.

Шраги стоя. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и напрягите мышцы пресса. На выдохе начните поднимать плечи вверх так, словно вы хотите коснуться ими мочек ушей. Теперь напрягите мышцы и на вдохе опустите плечи. Не прогибайтесь в спине и не сгибайте руки в локте при выполнении упражнения.

На ноги

Приседания «Сумо». Расставьте ноги шире плеч примерно в 1,5-2 раза и разверните в разные стороны носки. Обхватите руками одну гантель и выполните приседание, отводя таз назад. Приседать нужно до параллели с полом, а колени при этом не должны выходить за линию носков. Выпрямитесь и повторите.

Ваш браузер не поддерживает данный формат видео.

Ягодичный мостик на полу. Лягте на коврик, согните обе ноги в коленях, упритесь в пол стопами. Положите снаряд на бедра и приподнимите одну ногу, выпрямив ее в колене. Подайте вверх таз, напрягая ягодичные мышцы. В идеале нужно поднять его так, чтобы корпус с вытянутой ногой образовали единую линию. Плавно опуститесь на пол и повторите с другой ногой.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

На пресс

Складка. Лягте на спину и заведите снаряд за голову. Одновременно поднимите ноги и корпус, руки так, чтобы коснуться гантелью стоп. Не сгибайте ноги в коленях. Постепенно опуститесь на коврик и повторите движения.

Русский твист. Сядьте на коврик, обхватите снаряд обеими руками. Приподнимите стопы, согните ноги в коленях, держите их на расстоянии 15-20 сантиметров от коврика. Выпрямите спину и поверните корпус вместе с руками сначала вправо, а затем влево. Во время скручиваний старайтесь коснуться гантелью пола и не опускайте ноги.

Особенности тренировок для мужчин и женщин

Существенной разницы в занятиях с гантелями для мужчин и женщин нет. Отличие будет лишь в интенсивности тренировок и используемом весе. Также имеет значение и выбор мышечных групп для проработки в ходе упражнений. Представительницы прекрасного пола чаще всего делают акцент на мышцах ягодиц и ног, пресса. Тогда как мужчины больше уделяют внимание мышцам груди, спины и рук. Но представителям обоих полов следует заниматься так, чтобы тело развивалось гармонично.

Главные цели мужских тренировок с отягощениями:

• Наращивание мышечной массы.
• Придание рельефа телу.
• Увеличение показателей выносливости и силы.

Представителям сильного пола рекомендуется увеличивать объем тренировочной нагрузки каждые 3-4 недели на 10-15%. Не стоит также делать занятия фитнесом однообразными, иначе мышцы будут меньше откликаться на нагрузку.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Женский тренинг обычно преследует следующие цели:

• Проработка проблемных зон.
• Сжигание жировой прослойки.
• Приведение мышц в тонус.

Представительницам слабого пола стоит использовать снаряды с небольшим весом, чтобы тренировки приносили общеукрепляющий и жиросжигающий эффект. Как и мужчинам, заниматься им спортом нужно 3-4 раза в неделю.

Техника безопасности

Перед началом тренировки с отягощениями нужно сделать легкую разминку основных мышц, сухожилий и суставов. Можно выполнить бег на месте, несколько наклонов, махов, поворотов корпуса и т.д. Разминаться следует по направлению сверху вниз. То есть, начиная с шеей и заканчивая стопами.

© Depositphotos.com / Olga Yastremska Ленивый человек со спортивным снаряжением дома

© Depositphotos.com / Olga Yastremska

Ленивый человек со спортивным снаряжением дома

Разминка поможет разогреть мышцы, снизить риск растяжения и сделать занятия эффективными. Особое внимание нужно уделить тем группам, которые будут задействованы в упражнениях. Подготовка должна занимать 10-15 минут, это первое правило снижения травматизма.

Еще одним условием безопасных тренировок будет соблюдение техники выполнения. Лучше всего изучить порядок выполнения всех упражнений под контролем тренера. Технику можно освоить и по видео-урокам. В любом случае начинать нужно с минимального веса, и только после изучения техники его можно постепенно увеличивать.

Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения

30 мая 2022, 02:00

Нежелательно резко повышать нагрузку, переходить с малого веса к большому. Так можно столкнуться с повреждением связок и мышц, что приведет к перерыву в занятии. Во время восстановления заниматься спортом нельзя.

Чтобы тренировки с отягощениями были и эффективными, и безопасными, необходимо прислушиваться к организму при выполнении каждого упражнения. При проблемах со здоровьем сначала нужно проконсультироваться с врачом. Так, при повышенном артериальном давлении стоит избегать комплексов с подъемами рук над головой, а также наклонов и т.д. А при заболеваниях позвоночника большинство упражнений с гантелями могут быть опасными.

Рекомендации экспертов

Тренировки с гантелями помогут сделать фигуру совершенной и укрепят здоровье. С их помощью можно улучшить осанку, сбросить ненужные килограммы и повысить выносливость, развить координацию движений. Эксперты рекомендуют регулярно выполнять упражнения с отягощениями, даже если проблем с лишним весом нет.

А для похудения тренеры и диетологи советуют придерживаться правильного питания во время занятий со снарядами. Не лишним будет создание дефицита калорий — их потребление нужно сократить на 200-300 ккал в сутки. Для борьбы с жировыми отложениями больше всего подойдут многосуставные упражнения. Акцент стоит сделать на большое количество повторений — от 15 и выше.

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

22 мая 2022, 02:00

Для снижения веса также отлично подходят круговые тренировки. Перерыв между упражнениями должен быть минимальным. Отдых между кругами должен составлять не больше 5 минут. При физической возможности, можно сделать его активным — например, выполняя прыжки на скакалке.

Для набора мышечной массы и приведения мышечной ткани в тонус необходимо использовать более тяжелый вес и сократить число повторений. За один подход достаточно сделать от 6 до 12 повторений. А отдыхать следует до восстановления дыхания, как минимум 2 минуты.

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

10 лучших упражнений с гантелями для дома

Сегодня можно раскачаться самыми разными способами. Практика показывает, что большинство атлетов предпочитают использовать штангу. Гантели же выступают лишь дополнительным снарядом, для изолирующих упражнений. Подавляющее большинство людей вообще думают, что ими вообще можно качать лишь бицепс.

Если вы решили начать заниматься дома, мы рекомендуем приобрести именно гантели(разборные, разных весов) потому что это самый доступный и универсальный спортивный снаряд

Гантели очень полезны и если правильно их применять, можно проработать практически любую группу мышц, причем не выходя из дома.

В этой статье мы делаем акцент на:

• Общее оздоровление, хорошее самочувствие;
• Мышечный корсет спины, правильная осанка;
• Красивые рельефные мышцы.

Именно в таком порядке!

Данным снарядом можно проработать руки, грудь, поясницу, бедра, плечи, спину и т. д. То есть, проще сказать, что нельзя прокачать. В интернете есть масса информации о том, как заниматься на дому. Мы же решили отобрать действительно самые эффективные упражнения для общей прокачки всего тела подходящие для всех начинающих и профессиональных атлетов:

И начнем мы не с бицепсов и трецепсов!

1. Выпады

Отлично укрепляют и развивают мышцы бедра. Стоим прямо, в каждой ладони по гантели. Далее делаем шаг вперед и одновременно сгибаем ноги. Той, которая осталась на месте, нужно достать коленом до пола. Поднимаемся и так поочередно делаем 10-15 выпадов.

Дополнительно:

• Статья приседание с гантелью
• Выпады с гантелью (подробная)

2. Становая тяга

Одно из самых эффективных упражнений. Укрепляет поясницу и в целом нижнюю часть тела. В отличие от своего аналога со штангой считается более безопасным, так как атлет не испытывает такие же высокие нагрузки. Что касается выполнения, то тут главное – это соблюдать технику. Стоим прямо, ладони «смотрят» внутрь (конечно, держим в них то, чему посвящена эта статья). Немного сгибаем колени, спина ровная (это обязательно). Медленно наклоняемся к полу, и чем ниже, тем лучше. У новичков, как правило, это не сильно получается из-за плохо развитой гибкости, но все придет, нужно только стараться. Возвращаемся в исходное положение и повторяем так 10-15 раз;

3. Махи гантелями

Развивает бицепс, ромбовидные и латеральные мышцы. Идеальный вариант для тех, кто хочет красиво выглядеть в обтягивающей футболе и вообще стремится внешне быть похожим на Супермена. Снова работаем с двумя снарядами. Берем их, наклоняемся, слегка сгибаем колени. Корпус должен быть расположен практически параллельно к полу. Напрягаем спину и тянем гантели к груди. Затем медленно опускаем их обратно;

Статья посвященная этому упражнению тут

4. Тяга гантели к подбородку!

Преимущественно работают трапеции и дельты. Ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локте, ладони развернуты к бедрам. Тянем гантели к подбородку. Важно, чтобы они двигались вертикально и как можно ближе к телу. Локти должны быть выше кистей. Торс не раскачиваем. Чтобы это получилось, нужно правильно подобрать вес;

5. Разводы гантелей стоя

Позволяет проработать плечи и передние дельты. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, снаряд в каждой руке, локоть слегка сгибаем. Далее поднимаем конечности в разные стороны до уровня плеч (будто вы птица). Держимся так пару секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – 8-12 раз, 3 подхода;

Статья посвященная этому упражнению тут

6. Армейский жим.

Отлично прорабатываются плечи. Для выполнения нужно будет использовать две гантели. Спортсмен становится стоя (можно и сидя), снаряды закидывает на плечи, руки согнуты в локтях и расставлены в стороны. Далее расправляем конечности, но локоть до конца не разгибаем. В идеале ладони должны находиться на ширине плеч. Затем возвращаемся в исходную позицию. Повторы – от 8 до 12, подходы – 3;

Статья посвященная этому упражнению тут

Внимание! Для армейского жима не стоит брать большие веса которые вы не можете поднять больше 8 раз! В данном упражнении идет нагрузка на позвоночник. Желательно повисеть немного на турнике после выполнения 2-3 подходов

7.

Тяга в наклоне со скамьей

Очень эффективный способ прокачать спину. Упираемся коленом и ладонью в горизонтальную поверхность (как вариант, можно использовать диван). Берем в одну руку гантель и тянем ее к груди. Здесь важно работать не руками, а лопатками. Если устал бицепс, то значит, техника была неправильной. Работать должны задние дельты и средние мышцы спины. 10-12 повторов, 3 подхода;

Статья посвященная этому упражнению тут

8. Классические сгибания рук. Бицепс

Пожалуй, это упражнение пробовали все люди, которых хоть как-то интересует здоровый образ жизни и собственная физическая форма. Выполнять его можно как стоя, так и сидя, как двумя руками, так и поочередно. У него простая техника, так что никаких сложностей быть не должно. Атлет занимает удобное положение (например, становится прямо), берет в руки снаряд. Затем тянет гантели к плечу и медленно опускает их в исходное положение. Главное, чтобы локти и корпус не шатались. Небольшие погрешности допускаются, но важно, чтобы работал именно бицепс, а не мышцы корпуса. Повторы и подходы аналогичны армейскому жиму;

Статья посвященная этому упражнению тут

Выполняйте упражнение плавно. Не забрасывайте гантель грудь, вы включаете в работу другие мышцы и позволяете бицепсу «халявить»

9. Французский жим с гантелями

Работает трицепс. Данное упражнение считается заглавным. Конечно, его в основном выполняют со штангой, но и гантели вполне подойдут. Желательно иметь скамью или любую другую похожую поверхность (даже можно просто выставить несколько табуретов в один ряд). Берем спортивный снаряд в руки, ложимся на скамейку, голова должна быть на самом краю. Обхватываем гриф двумя ладонями (в основном большими пальцами). Гантель находится на уровне глаз. Затем на вдохе опускаем ее за голову (к темечку) и поднимаем назад. Работаем только трицепсом, плечами не двигаем, локти не должны «гулять». Если не получается возвращаться в исходное положение без рывка, то это значит, что нужно скидывать вес. Геройствовать не стоит, так как высок риск повреждения суставов;

Статья посвященная этому упражнению тут

10. Жим лежа

Тут уж действительно понадобится скамья. Но, оно того определенно стоит. В отличие от упражнения со штангой, ее менее габаритный аналог дает возможность сильнее растянуть грудь. Ложимся на скамью. Сводим лопатки, пятки не отрываем от земли. Вытягиваем руки перед собой. Но, ладони держим не параллельно, будто работаем с грифом. Кисти слегка проворачиваем для удобства выполнения. На вдохе сгибаем конечности максимально сильно, чтобы растянуть мышцу. На выдохе жмем снаряд и медленно возвращаемся в исходное положение. Нужно сделать 10-15 повторений в 3 подхода;

Статья посвященная этому упражнению тут

Выводы:
Вот, пожалуй, и все. Конечно, есть и другие довольно популярные упражнения, но мы выбрали наиболее эффективные. Но, стоит отметить, что никакие тренировки не помогут сделать тело сильным и красивым, если не соблюдать технику. Это важно и для результата, и для здоровья. Но также не забываем, что нужно хорошо отдыхать, делать достаточные перерывы между тренировками и правильно питаться. Если не снабжать свой организм углеводами, белками, витаминами и минералами, то ничего не выйдет.

15 лучших упражнений для тренировки всего тела

Лето не за горами, а это значит, что многие из нас стряхивают пыль с гантелей, которые собирали пыль в углу, и возвращают силовые тренировки в свою повседневную жизнь.

Но если это было давно, поднимать эти гантели может быть немного сложно. В конце концов, нет недостатка в упражнениях с отягощениями, поэтому знание того, с чего начать, является ошеломляющим.

Хорошей новостью является то, что независимо от того, являетесь ли вы новичком, ставите перед собой высокие цели в силе или испытываете нехватку времени, гантели могут стать ответом на эффективную тренировку. Независимо от вашего уровня физической подготовки или местоположения, вы можете легко взять пару гантелей и хорошенько попотеть!

Эти 15 упражнений с гантелями — отличные базовые упражнения для начала. Вы можете связать 5-7 упражнений вместе для всесторонней тренировки всего тела. Упражнения будут нацелены на всю вашу руку (включая бицепсы, трицепсы и плечи), корпус и ноги. Я рекомендую начинать с легких весов (например, 2 или 3 фунта) и работать над увеличением количества повторений до 15, прежде чем увеличивать вес.

V-образный подъемник

Держите гантели за бедра; удерживая их в вертикальном положении. Поднимите руки вверх по диагонали и в стороны на ширину и высоту плеч. Опустите веса вниз. Повторить 10 раз.

Марш на месте со сгибанием рук на бицепс

Это движение сочетает в себе простой марш на месте с сгибанием рук на бицепс. Начните маршировать на месте, подняв колено так, чтобы бедро было параллельно земле. Как только вы установите темп, начните включать сгибания рук на бицепс. Когда ваше правое колено находится в воздухе, выполните сгибание бицепса левой рукой. Продолжайте чередовать, сохраняя комфортный темп. Выполните по 10 подъемов на бицепс каждой рукой.

Реверанс с гантелью

Стоя, ноги на ширине плеч, держите гантели перед грудью. Шагните правой ногой позади себя и влево, скрестив ее за левой ногой, при этом опуститесь в положение выпада (как при реверансе). Верните эту ногу в положение стоя, прежде чем сделать выпад левой ногой, скрестив левую ногу за правой. Повторить по 10 раз на каждую сторону.

Боковое разгибание с подъемом на носки

Держите по гантели в каждой руке. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и вытяните руки вдоль туловища. Втяните пресс. Затем вытяните прямые руки в стороны и вверх до уровня плеч. Качайтесь вперед на кончиках пальцев ног и задействуйте икры. Затем опустите руки вниз в исходное положение и опустите пятки. Повторить 10 раз.

Отступные тяги

Прежде чем принять положение планки, встаньте на четвереньки и положите гантели по обе стороны от себя, рядом с плечами. В положении на столе возьмите по гантели в каждую руку. Затем оттолкнитесь в положение планки или модифицированное положение планки на коленях. С прямой спиной и напряженным кором, держите бедра и плечи прямо на полу, когда вы поднимаете левый локоть к потолку. Опуститесь обратно в исходное положение. Чередуйте руки, выполняя по 10 повторений на каждую сторону.

Приседания с ударами руками

Держите по гантели в каждой руке, по одной перед каждым плечом. Наклонитесь в присед, напрягая ягодицы и пресс. Когда вы вернетесь в положение стоя, вытяните правую руку прямо перед собой в ударном движении. Верните правую руку обратно и присядьте. На этот раз, когда вы вернетесь в исходное положение, вытяните левую руку прямо перед собой в ударном движении. Повторите 10 раз на руку.  

Досягаемость стоя над головой с боковыми постукиваниями

Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку. Согните руки в локтях и поднимите гантели в положение стойки ворот так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами. Вдохните и поднимите левую руку над головой, постукивая левой ногой влево, затем вернитесь в исходное положение. Повторить вправо. Чередуйте стороны по 10 махов с каждой стороны.

Русский твист

Русский твист — отличное дополнение к любой основной тренировке. Скручивающее движение задействует косые мышцы живота, поэтому вы одновременно активируете несколько основных мышц, а добавление гантели делает еще один шаг вперед. Сядьте на землю, согнув колени, а ступни либо парят над полом, либо упираются в землю. Наклоните верхнюю часть тела назад под углом 45 градусов (это будет похоже на то, что вы находитесь в верхней позиции приседания). Держите одну гантель обеими руками, сведите лопатки вместе и отведите плечи от ушей. Подняв ноги над землей, вы бросите дополнительную нагрузку на пресс. (Для модификации держите ноги на земле.) Удерживая гантель перед грудью, поверните туловище вправо, достигнув гантелью пола. Затем вернитесь через центр и повернитесь влево, постукивая гантелью по полу. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Жим над головой

Для начала держите гантели в положении стойки ворот так, чтобы гири находились на одной линии с ушами. Плечи должны быть параллельны земле, а предплечья перпендикулярны земле. Поднимите гири над головой, слегка перед лбом, чтобы вы могли видеть их глазами, не запрокидывая голову. Затем верните их в исходное положение. Повторите это 10 раз.

Отведение назад трицепсом

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите по одному весу в каждой руке и опустите руки по бокам. Наклонитесь вперед в талии так, чтобы ваша грудь была наклонена под углом 45 градусов к земле. Выполните ряд, подтягивая локти к небу, прижимая их к бокам. Затем, удерживая локти в неподвижном состоянии, поднимите гантели вверх и назад к задней части комнаты, выполняя откидывание назад на трицепс, задействуя верхнюю часть спины и тыльную сторону рук. Вернитесь в положение ряда, а затем повторите 10 раз.

Марш на месте со сгибанием рук на бицепс

Это движение сочетает в себе простой марш на месте с известным сгибанием рук на бицепс. Это добавляет дополнительную нагрузку на равновесие, а также кардио-элемент. Начните маршировать на месте, подняв колено так, чтобы бедро было параллельно земле. Как только вы установите темп, начните включать сгибания рук на бицепс. Когда ваше правое колено находится в воздухе, выполните сгибание бицепса левой рукой. Продолжайте чередовать, сохраняя комфортный темп. Выполните по 10 подъемов на бицепс каждой рукой.

Тяга в наклоне

Встаньте обеими ногами на пол, слегка согните колени и держите по гантели в каждой руке ладонями и пальцами внутрь. Согнитесь в бедрах, наклоняя грудь к полу под углом 45 градусов. угол. Держите грудь открытой, смотрите вперед и отведите плечи назад. Отведите обе руки назад, как будто вы поднимаете коробку с пола. Вы выполнили свое первое повторение! Обязательно держите локти прижатыми к бокам, а спину прямой. Повторить 10 раз.

Выпад назад

Поставьте ноги на землю и встаньте прямо, держа спину прямо. Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам; они должны оставаться здесь на протяжении всего упражнения. Шагните правой ногой назад и опуститесь вниз, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов. Ваше правое бедро должно быть параллельно земле. Вернитесь в вертикальное положение, а затем повторите с левой ногой. Чередуйте, выполняя по 10 повторений на каждую сторону.

Сгибание рук молотком

Встаньте, ноги на ширине бедер. Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам, ладони и пальцы обращены к телу. Убедившись, что ваши ладони остаются обращенными к телу, поднимите обе руки вверх к плечам, прижав локти к бокам. Медленно опустите обе руки вниз по бокам. Повторить 10 раз.

Разгибание на трицепс над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку и вытяните обе руки прямо над головой. Соедините руки так, чтобы гири соприкасались. Удерживая локти обращенными вперед, а бицепсы прижатыми к ушам, опустите вес прямо за голову. Поднимите руки обратно к разгибанию над головой и повторите 10 раз.

15 лучших упражнений с гантелями, необходимых для развития мышц и силы

Свободные веса — это здорово. Они в моде в коммерческих тренажерных залах и являются основой для множества различных силовых видов спорта. Но когда вы углубитесь в мельчайшие детали, вы можете оказаться парализованными вариантами.

Вы строите свою тренировку со штангой? А гири? У них тоже есть момент. А затем, выстроившись перед зеркалом почти в каждом коммерческом спортзале на планете, стоят десятки гантелей.

Фото: VGstockstudio / Shutterstock

Гантели — один из оригинальных инструментов силовых тренировок, и на то есть веские причины. Вы можете вложить силу изменения своего тела (и ума) непосредственно в каждую руку, а также должным образом тренировать каждую мышцу своего тела.

Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять с парой гантелей, а также их преимущества.

Лучшие упражнения с гантелями

• Жим гантелей лежа
• Тяга гантелей
• Шраги с гантелями
• Пуловер с гантелями
• Румынская становая тяга с гантелями
• Разведение гантелей
• Выпады с гантелями
• Сгибание рук с гантелями
• Дробилка черепа с гантелями
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
• Кубок для приседаний
• Арнольд Пресс
• Ряд отступников
• Боковой подъем
• Сгибание запястья

Жим гантелей лежа

Если стандартные отжимания кажутся вам слишком легкими, вам, возможно, придется заняться не только гимнастикой, чтобы накачать грудь.

https://youtube.com/watch?v=WLTU1j7Ur8MВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Жим гантелей лежа — форма, проработанные мышцы и преимущества (https://youtube.com/watch?v=WLTU1j7Ur8M )

Любой вариант жима от груди будет работать отлично, но гантели предлагают несколько уникальных преимуществ для роста (и укрепления) груди, которые вы не можете получить от штанги или тренажера с дисками.

Преимущества жима гантелей лежа

• Легче выполнять упражнение в многолюдном помещении с несколькими скамьями.
• Позволяет работать с грудью самостоятельно.
• Обеспечивает большую свободу движений, чем штанга.

Как делать жим гантелей лежа

Сядьте на край силовой скамьи, положив гантели на колени. Напрягите мышцы кора и откиньтесь назад на скамью, одновременно выпрямляя руки и занимая исходное положение.

Отсюда медленно опустите гантели вниз, пока они не коснутся груди, а затем верните их на расстояние вытянутой руки.

Совет тренера: Нажмите вверх и немного внутрь.

Тяга гантелей

Возможно, вам будет трудно увидеть свою спину без помощи зеркала, но, к счастью, пара гантелей поможет вам сделать это очень хорошо. Тяга (и ее многочисленные вариации) — основное упражнение для спины.

https://youtube.com/watch?v=ufhQhwyrx-4Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как делать тягу гантелей одной рукой — форма, работа мышц, преимущества (https://youtube.com) /watch?v=ufhQhwyrx-4)

Сделать гантели своим предпочтительным оружием также разумно — об этом знают как профессиональные спортсмены, так и энтузиасты силы.

Преимущества тяги гантелей

• Можно безопасно выполнять в строгом или свободном стиле.
• Отлично подходит для тренировки широчайших и бицепсов.
• Позволяет выровнять любой потенциальный дисбаланс спины.

Как выполнять тягу гантелей

Поддержите туловище неработающей рукой и соответствующим коленом на скамье. Используйте рабочую руку, чтобы взять гантель и подтянуть ее к туловищу.

Совет тренера: Думайте о том, чтобы засунуть локти в карманы во время гребли.

Шраги с гантелями

На самом деле есть только один надежный способ усилить трапециевидные мышцы или шею — шраги. Простое поднятие и опускание плеч — это достаточно простое движение для изучения, реальный вопрос заключается в том, к какому оборудованию вы должны обратиться, чтобы выполнить работу.

https://youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как: Шраги с гантелями (https://youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM)

[ Связанный: Попробуйте пожимание плечами Кирка для значительного увеличения трэпа.

Как делать шраги с гантелями

Встаньте прямо, возьмите по паре гантелей в каждой руке. Слегка наклонитесь вперед. Сильно сожмите трапеции, подняв плечи к ушам, задержавшись на мгновение, а затем снова опустив их.

Совет тренера: Вы можете чередовать повторения от плеча к плечу или делать шраги одновременно.

Пуловер с гантелями

Есть несколько упражнений, которые немного слишком полезны. Если вы найдете движение, которое задействует несколько противоположных мышц одновременно, например, пуловер, вам следует придерживаться его, если не только ради эффективности.

https://youtube.com/watch?v=moKuOuFNBDMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по пуловеру с гантелями | Как сделать, мышцы работали, ошибки (https://youtube.com/watch?v=moKuOuFNBDM)

К счастью, гантели — идеальный инструмент для выполнения (и совершенствования) пуловера.

Преимущества пуловера с гантелями

• Одновременно работают спина и грудь.
• Улучшает подвижность плеч при хорошей технике.
• Обеспечивает сильное сокращение при относительно легком весе.

Как делать пуловер с гантелями

Лягте на спину на скамью, руки над собой, ладонями обхватите пластину гантели. Медленно опустите его за голову, пока ваши руки не будут примерно параллельны туловищу. Верните гантель прямо над головой.

Совет тренера: Старайтесь полностью убрать гантель из поля зрения, чтобы обеспечить правильный диапазон движений.

Румынская становая тяга с гантелями

Шарнирная тяга — одна из самых основных и важных моделей движения. Вы делаете это ежедневно, знаете ли вы это или нет — наклоняетесь, чтобы взять ребенка, или поднимаете ящик, или даже опускаетесь в уважительном поклоне.

https://youtube.com/watch?v=hQgFixeXdZoВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Румынская становая тяга с гантелями (RDL) | ТЕХНИКА для начинающих (https://youtube.com/watch?v=hQgFixeXdZo)

Тренировка шарнира в тренажерном зале также поможет вам развить подколенные сухожилия, икры, нижнюю часть спины и ягодичные мышцы. Гантели — отличный выбор, если вы хотите сделать румынскую становую тягу частью своей тренировки.

Преимущества румынской становой тяги с гантелями

• Позволяет независимо стимулировать мышцы бедра.
• Удар по задней цепи без тяжелой штанги.
• Утяжелители расположены ближе к средней линии, что облегчает нагрузку на спину.

Как делать румынскую становую тягу с гантелями

Встаньте с парой гантелей в руках и слегка перенесите вес на пятки. Отсюда сломайте бедра и отбросьте ягодицы назад, позволив гантелям упасть на бедро, пока туловище не окажется примерно параллельно полу.

Совет тренера: Держите голову в нейтральном положении и не пытайтесь зафиксировать взгляд на одном месте во время поворота.

Разведение гантелей

Вам не нужно очаровываться тяжелыми жимами, чтобы успешно наращивать мышцы груди. Другой основной анатомической функцией грудных мышц является приведение плечевой кости, что является причудливой формулировкой для приведения руки к туловищу.

https://youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как сделать: разведение гантелей на горизонтальной скамье (https://youtube. com/watch?v=eozdVDA78K0)

Упражнение с разведением рук выполняет именно эту задачу, а гантели — незаменимый элемент экипировки со свободными весами для выполнения этой задачи.

Преимущества разведения гантелей

• Тренирует грудные мышцы за счет их биомеханического движения приведения плеч.
• Позволяет нагружать грудь легкими весами.
• Удобнее выполнять, чем разведения на тросе, которыми часто занимаются в оживленных залах.

Как выполнять разведения гантелей

Лягте на спину на скамью, возьмите по гантели в каждую руку, руки прямо над собой. Отсюда медленно раскройте руки ладонями к потолку. Ваши руки должны открываться, пока они не будут примерно параллельны вашему туловищу.

Совет тренера: Когда вы снова поднимаете вес, подумайте о том, чтобы упереться верхней частью руки в туловище.

Выпады с гантелями

Приседания — это хорошо, но вы можете пройти путь к сильным, стройным и мощным ногам с помощью выпадов.

https://youtube.com/watch?v=RqimDHU-tkgВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по выпаду | Как сделать, варианты, преимущества и многое другое (https://youtube.com/watch?v=RqimDHU-tkg)

Буквально поставив одну ногу перед другой и нагрузив себя парой гантелей, вы можете одновременно стимулировать практически все мышцы нижней части тела и тренировать равновесие.

Преимущества выпадов с гантелями

• Одновременная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы.
• Улучшает баланс.
• Утяжелители в каждой руке помогают сохранять устойчивость.

Как делать выпады с гантелями

Возьмите по гантели в каждую руку, сделайте широкий шаг вперед перед собой и согните колени, чтобы опуститься в высокий шпагатный присед. Отсюда упритесь в пол передней ногой и вытяните заднюю ногу вперед. Затем проделайте то же движение противоположной ногой. Повторить.

Совет тренера: Не делайте активных толчков задней ногой. Используйте его только для того, чтобы сбалансировать себя.

Сгибание рук с гантелями

Гантели — проверенный инструмент по умолчанию для роста рук в большинстве тренажерных залов, и на то есть веские причины. Вы можете работать над бицепсами независимо друг от друга, чтобы выровнять дисбаланс и отдать предпочтение самому сильному сокращению.

https://youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как сделать: сгибание рук с гантелями (https://youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4)

Когда дело доходит до наращивания плечевой мышцы, которая лежит непосредственно под вашим бицепсом, вашей первой и единственной остановкой должны быть сгибания рук с гантелями-молотами.

Преимущества сгибаний рук с гантелями

• Одновременная работа плеча и предплечья.
• Удобен для запястий, особенно если вы используете хват без большого пальца.
• Можно выполнять попеременно или одновременно, в зависимости от предпочтений.

Как выполнять сгибание рук с гантелями

Встаньте прямо (или сядьте на скамью) с парой гантелей в руках и сведите руки по бокам. С контролем согните локоть и поднимите гири вверх, удерживая запястья в нейтральном положении, ладони смотрят внутрь.

Совет тренера: Если вы хотите бросить вызов своему хвату, вы можете развернуть большие пальцы, чтобы немного активировать предплечья.

Гантели Skull Crusher

Skull Crushers отлично подходят для укрепления задней части плеч, но многие люди считают их неудобными по тем или иным причинам. Упражнение иногда может быть неудобным или болезненным для запястья или локтевого сустава.

https://youtube.com/watch?v=kOXVmFFTcioВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Руководство Skull Crusher — Работающие мышцы, форма и вариации (https://youtube.com/watch?v=kOXVmFFTcio )

Работа с гантелями вместо этого дает вам первоклассный билет на большие трицепсы без необходимости постоянно беспокоиться о суставах.

Преимущества гантели Skull Crusher

• Работает длинная головка трицепса.
• Удобнее для локтей и запястий, чем версия со штангой.

Как выполнять упражнение «Крушитель черепа» с гантелями

Лягте на спину на скамью, возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки прямо над головой. Отсюда согните руки в локтях и опустите гантели к голове, удерживая плечи неподвижными. Сделайте обратное движение и напрягите трицепсы, чтобы выпрямить руки.

Совет тренера: Вы можете поэкспериментировать с различными положениями запястий, чтобы найти наиболее удобную позу.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Вы можете отрегулировать нагрузку на руки во время сгибания рук, изменив положение тела. Если ваша рука уходит за тело, это сильно растягивает ваши бицепсы, заставляя их работать усерднее, когда вы сгибаетесь.

https://youtube.com/watch?v=soxrZlIl35UВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Как: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя (https://youtube. com/watch?v=soxrZlIl35U)

Вы просто не сможете выполнять это упражнение со штангой — это физически невозможно. Это делает сгибание рук с гантелями на наклонной скамье незаменимым инструментом для роста рук.

Преимущества сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье

• Прорабатывает бицепсы в уникальном анатомическом положении.
• Создает сильное сокращение с легкими весами.
• Простая техника и легкость в освоении.

Как выполнять сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Установите регулируемую скамью под углом примерно 45 градусов или немного выше. Лягте на спину и опустите руки вниз, держа в каждой по гантели. Согните руки в локтях, чтобы поднять гантели вверх, при этом плечи всегда должны быть перпендикулярны полу.

Совет тренера: Установите скамью под достаточно высоким углом, чтобы ваша рука могла удобно располагаться за туловищем.

Goblet Squat

Тяжелые приседания со штангой на спине не имеют себе равных для роста ног и максимальной силы. Тем не менее, они могут быть пугающими, если не сказать больше. Или вы просто не можете достать стойку для приседаний в переполненном спортзале.

https://youtube.com/watch?v=6AAqJyUDTnkВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: кубковый присед – форма, преимущества и варианты (https://youtube.com/watch?v=6AAqJyUDTnk)

В любом случае кубковый присед в вашем распоряжении. Это фантастическое упражнение для новичков в приседаниях, которое также может накачать ваши квадрицепсы, если вы спешите.

Преимущества кубкового приседания

• Фантастический обучающий инструмент для изучения техники приседаний.
• Работает одновременно с квадрицепсами и мышцами кора.
• Помогает поддерживать более прямое положение туловища, чем при приседаниях со штангой.

Как делать кубковый присед

Встаньте прямо, держа гантель над пластиной перед грудью. Вес не должен упираться в туловище. Отсюда найдите свое приземистое положение и медленно присядьте как можно ниже. Старайтесь поддерживать вертикальное положение туловища и балансировать гантель на одном и том же месте.

Arnold Press

Названное в честь самой легенды бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, это специальное движение идеально подходит для того, чтобы взорвать все ваше плечо. Более того, жим Арнольда — это жимовая вариация, которую вы категорически не можете выполнить со штангой.

https://youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVwВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Жим Арнольда – Упражнение для плеч – Учебное пособие по правильной форме (https://youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw)

[См.: Арнольд Шварценеггер доставляет послание русскому народу]

Преимущества Arnold Press

• В некоторой степени работают все три головки дельтовидных мышц.
• Стимулирует более мелкие мышцы, такие как передняя зубчатая мышца.
• Учит управлять плечом в нескольких плоскостях движения.

Как делать жим Арнольда

Сядьте прямо на сиденье или скамью, возьмите по паре гантелей в каждой руке. Ваши руки должны быть согнуты с отягощением перед лицом, ладони обращены к вам. Отсюда вращайте руки наружу и вверх, выжимая руки над головой. Сделайте обратное движение, вращая руки в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Совет тренера: Не забывайте одновременно вращать руками и нажимать на гантели, а не выполнять каждое движение отдельно.

Renegade Row 

Если вы пытаетесь сократить время тренировок, разумно совмещать работу верхней части тела с тренировками корпуса.

https://youtube.com/watch?v=4qEIChzM4ZAВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Руководство Renegade Row | Советы по формированию, работающие мышцы и вариации (https://youtube.com/watch?v=4qEIChzM4ZA)

К счастью, вы можете использовать гантели, чтобы накачать широчайшие мышцы и выковать железный пресс одновременно с тягой отступника.

Преимущества Renegade Row

• Учит вас сокращать мышцы кора, когда вы тянете вес.
• Изометрически прорабатывает пресс и динамично спину.
• Для выполнения требуется только пара гантелей.

Как выполнять тягу отступника

Примите стандартное положение для отжиманий, но вместо того, чтобы ваши ладони были прижаты к полу, они должны сжимать пару гантелей, лежащих на полу. Затем чередуйте руки, поднимая одну гантель к туловищу, держа другую руку прямо.

Совет тренера: Избегайте скручивания туловища или провисания бедер во время гребли.

Боковой подъем

Чтобы плечи были здоровыми, функциональными и эстетичными, вам необходимо тренировать все три головки дельтовидных мышц. Чтобы попасть в среднюю или боковую часть плеча, вам нужно выполнить боковой подъем. Это единственный практичный способ.

https://youtube.com/watch?v=zmTDphq6qIcВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: боковые подъемы | Внесите ОДНО небольшое изменение, чтобы получить большую прибыль (https://youtube. com/watch?v=zmTDphq6qIc)

Какое оборудование идеально подходит для бокового подъема? Пара гантелей.

Преимущества боковых подъемов

• Один из немногих способов стимулировать боковые дельты.
• Легко освоить технику.

Как выполнять подъемы в стороны

Встаньте прямо, возьмите по паре гантелей в каждой руке и опустите по бокам. Отсюда медленно поднимите руки наружу и вверх, пока они не окажутся примерно параллельны полу, ладонями вниз.

Совет тренера: Поднимите гири наружу и немного вперед для оптимального сокращения дельтовидных мышц.

Сгибание запястья

Между локтем и запястьем находится множество мелких мышц, и им тоже нужна любовь. Тренировка ваших предплечий требует деликатного подхода, поскольку движения, которые вы выполняете, одинаково деликатны — небольшой вес может дать здесь довольно много.

https://youtube.com/watch?v=7ac_qmBjkFIВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как делать сгибания рук с гантелями (https://youtube. com/watch?v=7ac_qmBjkFI)

Чтобы правильно натренировать предплечья, повернитесь к стойке с гантелями.

Преимущества сгибания запястий

• Задействует мелкие мышцы предплечий.
• Укрепляет запястья и хват.
• Легко получить хорошую тренировку с очень легкими весами.

Как выполнять сгибание запястья

Сядьте на скамью, возьмите в каждую руку пару легких гантелей и свесьте их по бокам. Затем сильно согните запястья, чтобы немного согнуть гантели.

Совет тренера: Вы можете положить предплечья на бедра или найти другую позу, которая позволит вам удобно сгибать запястья, преодолевая сопротивление гантели.

Преимущества тренировок с гантелями

Гантели нужны всем — и новичкам в тренажерном зале, и профессиональным спортсменам. Если вам интересно, почему они так широко используются в фитнес-индустрии, будьте уверены, что они далеко не причуда.

Они не являются универсальным оборудованием для упражнений, но работа с гантелями дает больше, чем несколько уникальных преимуществ, о которых вам следует помнить.

Исправление мышечного дисбаланса

По своей природе гантели позволяют работать каждой рукой или ногой независимо друг от друга, а также соответствующими мышцами, которые двигают эти суставы.

Это позволяет вам выявлять, атаковать и исправлять любые дисбалансы или слабости сторон, которые у вас могут быть. В то время как штанга или тренажер с фиксированной траекторией иногда могут скрыть эти проблемы (поскольку вы, например, выполняете одну часть сопротивления обеими руками), гантели быстро покажут вам, где находятся ваши слабые места, чтобы вы могли предпринять правильные действия. против них.

Слабые точки мишеней

Поскольку гантель является односторонним инструментом, вы можете думать о ней больше как о скальпеле, чем о молотке. Упражнения со штангой прекрасно подходят для стимуляции большого количества мышц быстро и с большими нагрузками.

Кредит: GobMetha / Shutterstock

Однако штанги не могут сравниться с точной стимуляцией и сопротивлением, предлагаемыми гантелями. Например, вам было бы трудно правильно нагрузить боковые дельты другим типом свободного веса.

Независимое движение

При работе с гантелями ваши конечности имеют больше свободы и меньше ограничений, чем если бы вы использовали другой снаряд. Это может быть особенно полезно при выполнении таких упражнений, как жим лежа, когда ваша индивидуальная анатомия сильно влияет на вашу форму.

Никто не может быть идеально симметричным в поперечном направлении; гантели позволяют вашему телу двигаться так, как оно было задумано, вместо того, чтобы придерживаться жесткой или громоздкой траектории.

Обучает управлению моторикой

Упражнения с одной рукой (или ногой) делают для вашего тела гораздо больше, чем просто стимулируют мышцу или мышцы.

Когда вы нагружаете одну конечность за раз, ваше тело все еще должно стабилизироваться и контролировать передачу силы между самим весом и поверхностью, с которой вы соприкасаетесь. С практической точки зрения это означает, что жим одной рукой нагружает ваше ядро, поскольку он пытается стабилизировать позвоночник, обеспечивая некоторую «бонусную» тренировку пресса.

Авторы и права: Adelaides / Shutterstock

Этот принцип верен для любого движения, которое вы решите выполнять с помощью одной конечности или на ней.

Развивает большую силу

Если ваш приоритет — максимальная сила превыше всего и любой ценой, вам, вероятно, следует проводить много времени со штангой, особенно если вы стремитесь к силовым видам спорта, таким как пауэрлифтинг.

За исключением этого, вы не должны отказываться от гантелей в своем стремлении стать сильнее в целом. Они будут отлично работать на силу, даже если вы не поднимаете сравнительно большие веса, как в аналогичном упражнении со штангой. (1)

Используйте гантели для хорошего подъема

Оборудование, которое вы используете в тренажерном зале, не так важно, как наборы и повторения, которые вы выбираете, которые менее важны, чем наличие мотивации, чтобы быть последовательным.

Тем не менее, дьявол кроется в деталях, когда дело доходит до максимизации вашего фитнес-потенциала.

Вратари барселоны за последние 20 лет, лучшие игроки барсы

Станислав Рынкевич собирает команду мечты.

Содержание

• Виктор Вальдес
• Дани Алвес
• Карлес Пуйоль
• Жерар Пике
• Эрик Абидаль
• Серджи Бускетс
• Хави
• Андрес Иньеста
• Лионель Месси
• Самуэль Это’о
• Роналдиньо
• 11 лучших игроков «Барселоны» в XXI веке. Альтернативная версия II
• Все 11 лучших: от «Спартака» и «Милана» до дзержинского «Химика»
• Правый вингер
• Левый вингер
• Центральный нападающий
• Бывшие игроки ФК Барселона тренеры команды
• Молодежные команды
• Бывшие игроки в офисе

Виктор Вальдес

12 сезонов, 535 матчей

Брутальная лысина и периодически случавшиеся фатальные ляпы подарили бессменному вратарю «Барселоны» ласково-снисходительное прозвище в русскоязычной среде – Витька Балбес. Что-то среднее между героем «Ералаша» и фольклорным Иванушкой-дурачком. Вот только по сравнению с теми голкиперами, что были у «Барсы» до второй половины сезона 2002/03, Вальдес был просто Спинозой.

Да, он любил отдавать передачи на Давида Вилью задолго до того, как тот переехал играть в Каталонию. Но зато Виктор практически каждое класико проводил на высочайшем уровне и исполнял важнейший для «Барселоны» элемент вратарского искусства – играл де-факто последнего защитника, смело и толково отдавая передачи партнерам. Вальдес никогда не был образцом классического вратаря, но стал образцом вратаря «Барсы» на целое десятилетие.

Загружаю…

Дани Алвес

8 сезонов, 391 матч, 21 гол

Один из ключевых игроков, позволивший эпохе Гвардиолы так успешно сменить эпоху Райкарда. Самые активные латерали «Барселоны» до Алвеса – Джио ван Бронкхорст и Жулиано Беллетти – и вполовину не были настолько продуктивны у чужих ворот. Алвес заставлял тысячи телекомментаторов и миллионы журналистов ежедневно врать, когда они называли его «правым защитником». Он жил и работал от центра поля до чужой штрафной, а к своим воротам возвращался только вздремнуть.

Бывали периоды, когда Алвес вдруг сбивался на однообразные навесы, но это всегда было связано с тактическими изъянами игровой схемы в конкретный период жизни команды. Стандарт качества бразильца, отыгравшего в чемпионате Испании 14 сезонов – самый слабый его сезон можно было бы назвать «просто хорошим». Стоило заподозрить, что Алвес свое отыграл, как через некоторое время он вновь демонстрировал высочайший уровень.

Карлес Пуйоль

Загружаю…

15 сезонов, 593 матча, 18 голов (в XXI веке – 13.5 сезонов, 560 матчей, 18 голов)

Откуда он только взялся среди той тренерской мешанины начала нулевых? Пока недолговечный президент Жоан Гаспар был помешан на приобретении одаренных раздолбаев, из молодежной академии выпустился кудрявый крепыш, который пробивал себе дорогу вперед пахотой и работоспособностью. В оборонительном бардаке ван Гала он выглядел самым надежным элементом, причем играл тогда еще на позиции правого защитника.

Довольно быстро Пуйоль стал лидером команды, чьи капитанские поступки были неоднократно запечатлены на видео. «Таких больше не делают». Карлес не только успешно боролся с дефицитом внимания у молодого Пике, но и фантастически тушил любые пожары, возникавшие в пределах штрафной площади. А финты Пуйоля – это что-то из разряда дриблинга Арбелоа, который случался столь же часто и запоминался так же надолго, как северное сияние.

Жерар Пике

8,5 сезонов, 377 матчей, 35 голов

Выкупленный у «Юнайтед» после аренды в «Сарагосу» как третий-четвертый центральный защитник, Пике быстро завоевал доверие Гвардиолы и дал начинающему тренеру заветный первый пас. Шакира, подростковые выходки, свист с трибун – все это будет потом. В начале это был просто необстрелянный защитник с ценнейшим умением разгонять атаку и играть головой.

Загружаю…

Пике тоже имел капитанский потенциал, но так и не поднялся выше командного балагура. Любопытство и любовь к яркой жизни за пределами футбольного поля привели к тому, что защитник стал чередовать хорошие сезоны с серыми. А было время и Пикенбауэра без тени иронии в этом прозвище. Еще для «Барсы» Пике – ответ всем некупленным центрфорвардам. Когда нужно устроить навал, он немедленно меняет позицию и исполняет роль тарана впереди.

Эрик Абидаль

6 сезонов, 193 матча, 2 гола

Крайние защитники в «Барселоне» и Испании вообще – это всегда больше про атаку, чем про защиту. Абидаль был самым тактически грамотным защитником клуба, который не только надежно работал на своей позиции, но и постоянно подстраховывал увлекающихся партнеров. Он был уравновешивающим элементом в схеме игры Гвардиолы, в которой правая сторона сильно выдавалась вперед.

Их отношения с Дани Алвесом распространялась и за пределы футбольного поля – когда французу потребовалась пересадка печени после осложнений, последовавших за операцией по удалению опухоли, Алвес предложил стать донором. Абидаль отказался, поскольку не хотел, чтобы это сказалось на карьере Алвеса, но как только Эрика с почестями и легким горьким осадочком проводили из клуба, бразилец взял себе его игровой номер.

Серджи Бускетс

Загружаю…

8,5 сезонов, 411 матчей, 12 голов

Сейчас-то все уже свыклись с тем, что Буси – один из лучших полузащитников десятилетия и не один топ-тренер признавался, что в роли игрока хотел бы быть именно Бускетсом. Но вы бы слышали, что писали про него на болельщицких форумах в 2008-2009 годах. Нескладный долговязый юноша с дурной наследственностью (его отец Карлес Бускетс занимает не последнее место в рейтинге самых дурацких вратарей «Барселоны»), которого Гвардиола вытащил за собой из филиала и заменил им любимчика трибун Яя Туре.

Самая большая несправедливость в отношении Бускетса – это его закоренелая репутация симулянта. Вся она строится на единственном моменте, когда после реального фола Тьяго Мотты Серджи упал на газон и «подсмотрел» на арбитра. Я назову вам десять футболистов в составе «Барселоны» и еще сто из чемпионата Испании, которые симулируют чаще Бускетса. Серджи же обладает уникальным умением укрывать мяч от соперника и расставаться с ним перед контактом с соперником. Когда в пятый раз за 10 минут Бускетса бьют по ногам, это раздражает. Но все пять раз его бьют по ногам.

Хави

17 сезонов, 767 матчей, 85 голов (в XXI веке – 14.5 сезонов, 716 матчей, 79 голов)

Загружаю…

Хави стал постоянной величиной «Барселоны» еще в конце прошлого века, но половину профессиональной карьеры он провел в тени. Причем в тени не каких-то других футболистов, а из-за восприятия его позиции на поле. Хави был распределяющим мячи центральным защитником, у которого не было ни особых хайлайтов в нападении, ни в отборе. Клеймо ремесленника тяготило и его самого, в эпоху Райкарда игрок думал о том, чтобы покинуть клуб.

Все изменилось после того, как Гвардиола переформатировал игру команды в центре полузащиты, в результате чего Хави стал больше задействован в атакующих действиях. Параллельно сменились и тренды восприятия позиций игроков. Хави не стал делать ничего принципиально нового, но за пару лет он вдруг вышел в первый ряд, стал выдвигаться на «Золотой мяч» и признавался одной из главных звезд европейского футбола.

Андрес Иньеста

14,5 сезонов, 610 матчей, 55 голов

Их партнерство с Хави частенько объединяли в одно имя – «Хавиньеста». Но игроки это, конечно, совершенно разного профиля. В системе «Барселоны» тихоня Иньеста всегда исполнял роль икс-фактора. Если команда 80 минут стучится в закрытые двери, то что-то новое придумает только Иньеста. Неудивительно, что именно он забил все исторические мячи как за клуб (в ворота «Челси»), так и за сборную (в ворота Голландии).

Иногда возникало ощущение, что индивидуальный талант Иньесты не раскрывается и не оценивается по максимуму из-за наличия высококлассных партнеров, больше привлекающих внимание. С другой стороны, именно за это он и снискал свою особенную славу – за то, что командный игрок, что обходился без татуировок и инстаграмов, а словам предпочитал дела. В последние годы он все же заматерел и научился по-капитански разговаривать как с соперниками, так и с арбитрами.

Загружаю…

Лионель Месси

12,5 сезонов, 557 матчей, 481 гол

Главное сокровище каталонского клуба за всю его историю. Сокровище такого рода – это всегда не только благо, но и в каком-то смысле проклятье. У «Барселоны» хроническая мессизависимость, и с годами эта придающая сил болезнь распространилась с футбольного поля на все сферы жизни клуба.

Месси нельзя обсуждать просто как футболиста, он явление, и оценки его поступков или игры всегда замешаны на эмоциональном восприятии оценщика. Он проделал большой путь от молодого сменщика Людовика Жюли до главного игрока нападения, от «ложной девятки» к центральному атакующему – и снова направо. И этот путь еще не закончен, хотя соответствующие случаю прилагательные у журналистов закончились еще лет шесть назад.

Самуэль Это’о

Загружаю…

5 сезонов, 199 матчей, 130 голов

Эталон «девятки» для Каталонии. С этой позицией здесь тоже все было непросто – до Саму голы забивали сильно зависимые от своего настроения Патрик Клайверт и Хавьер Савиола, после Саму последовали эксперименты со Златаном и переводом Месси на эту позицию. Ничто не работало так, как работал Это’о в свою пятилетку – пластичный, трудолюбивый и забивной форвард, который умел заводить себя в нужные моменты.

На его голах «Барса» при Райкарде вошла в свой ренессанс, через его воспоминания о недооцененности в столице добавляла острот в класико. И очень в духе нападающего было то, что лучший сезон в «Барселоне» он провел тогда, когда от него хотели отказаться. Гвардиолу не устраивал Это’о, он пытался продать его все лето, но в итоге покупателя не нашли, и камерунец завершил выступления в Испании феерией.

Роналдиньо

5 сезонов, 207 матчей, 94 гола

Первый мой полноценный текст на Sports.ru в январе 2008-го был про закат Роналдиньо. Сейчас я понимаю, что крепко, по-болельщицки тогда на него рассердился. Человек сам зарыл собственный талант, а талант Роналдиньо – это лучшее из того, что я наблюдал в футболе как аутентичный зритель. Он не был лучшим футболистом мира, он не сделал какой-то фантастической карьеры и не набирал умопомрачительных цифр, как Эти Двое и даже многие другие, но не было другого такого волшебника.

Нет, Месси и Роналду тоже периодически показывали магию, особенно на ранних стадиях карьеры, когда для них эффектность была важнее эффективности – скоростной дриблинг, удары. Но Ронни мог просто вести мяч вперед своей странной игровой походкой или даже стоять на месте и смотреть на ноги соперника, и ты как завороженный зависал у экрана – что будет дальше, что выкинет? В общей сложности где-то три сезона «Барселона» ездила с гастролями под названием «Шоу бразильского иллюзиониста». В случае изобретения машины времени точно вернусь пересмотреть матч с «Челси» в сезоне 2004/05.

Загружаю…

Пять футболистов, из-за непопадания которых в итоговый список я не спал прошлую ночь

Рафаэль Маркес – в обновленной «Барсе» Райкарда исполнял фундаментальную роль центрального защитника с шикарным первым пасом. В игровом смысле предшественник Пике.

Деку – основной партнер Хави до укрепления Иньесты в качестве игрока стартового состава. Умел делать в полузащите абсолютно все и фактически уволился по собственному желанию.

Педро – из-за простого имени (начинал ведь еще как Педрито) и отсутствия игрового бэкграунда оставался недооцененным практически всю карьеру в клубе. Этакий Бускетс в нападении, играл эффективнее топ-звезд.

Луис Суарес – лучшая «девятка» клуба со времен Это’о и вообще в истории. Сомнения в необходимости своего трансфера развеял очень быстро и навсегда.

Неймар – «герой ютуба» и «паренек, который не заиграет в Европе». Лучшие отрезки в «Барсе» проводит без Месси на поле, а потому, видимо, готов быть игровым лидером команды в будущем.

Загружаю…

11 лучших игроков «Барселоны» в XXI веке. Альтернативная версия II

Все 11 лучших: от «Спартака» и «Милана» до дзержинского «Химика»

Напомним, для проекта были выбраны десять клубов: восемь величайших клубов Европы (Манчестер Юнайтед, Ливерпуль, Реал, Барселона, Ювентус, Интер, Милан, Бавария), а также два гранда украинского футбола — Динамо и Шахтер.

Раньше мы уже рассказали про легендарных голкиперов, защитников и полузащитников Барселоны.

В очередном материале проекта Лучшие в истории мы будем говорить о лучших нападающих Барселоны. О тех, кто выступал наконечником атак каталонцев и выражал собой весь атакующий потенциал команды.

Напомним, что игровая схема, по которой мы составляем символическую сборную Барселоны — 4-3-3. В данном материале нужно будет выбрать двух вингеров и одного центрфорварда. Данный опрос достаточно нелегкий, так как в истории Барселоны было много достойных игроков, которые представляли линию атаки. Очень много легендарных футболистов пришлось «отсеивать» из данного списка, к примеру, Ривалдо, Мариано Мартин и тд.

Правый вингер

Лионель Месси

Период выступлений: 2004 — …
Матчей: 718
Голы: 627
Ассисты: 261

Пожалуй, в случае с правым вингером мы сделаем исключение и не будем проводить голосование. Наверное, мало кто поспорит с тем, что Лионель Месси просто таки обязан быть в символической сборной, поэтому автоматически данную позицию займет именно он. В структуре Барселоны аргентинец оказался в 13-летнем возрасте и сразу привлек к себе внимание, демонстрируя высокий талант, играя против сверстников. В 16 лет Месси хотел забрать на сезонную аренду Ювентус, но Франк Райкаард отказал туринцам и дал аргентинцу дебютировать за первую команду Барселоны в 2003-м в товарищеском матче против Порту. В следующем сезоне Лео дебютировал за Барсу на официальном уровне, против Эспаньола в Ла Лиге. Через два месяца Месси забил первый гол в футболке Барсы. Талантливого футболиста под своем попечительство сразу взял Роналдиньо, а Месси все чаще стал появляться в стартовом составе каталонцев.

В 2006-м Месси впервые выиграл Лигу чемпионов, будучи игроком ротации каталонцев, но через год аргентинец уже был полноценным лидером команды. С приходом Хосепа Гвардиола Месси раскрылся еще больше. Впрочем, наверняка, в данном случае больше стоит говорить не о тренерском таланте Гвардиолы, а об особенности самого Месси. Долго об аргентинце рассказывать нет смысла, ведь он является одним из лучших игроков в истории футбола.

В активе Месси шесть Золотых мячей, четыре Лиги чемпионов, десять побед в чемпионате Испании, по три Суперкубка УЕФА и Клубных чемпионатов мира, восемь Суперкубков и шесть Кубков Испании. Также Месси является рекордсменом Барселоны по количеству забитых голов и находится на втором месте по числу сыгранных матчей за клуб, после Хави Эрнандеса.

Левый вингер

Роналдиньо

Период выступлений: 2003 — 2008
Матчей: 207
Голы: 94
Ассисты: 71

О Роналдиньо много рассказывать также, наверное, не стоит. Бразилец является одним из самых талантливых футболистов в истории, который сумел реализовать свой потенциал и выиграл все самые важные трофеи, в том числе и Золотой мяч. Роналдиньо оказался в Барселоне летом 2003-го, перейдя из ПСЖ. Каталонцы положили на футболиста глаз после учпешного выступления Рони на чемпионате мира-2002, где сборная Бразилии стала триумфатором. Придя в команду Франка Райкаарда Роналдиньо сразу же вписался в игровую структуру «сине-гранатовых» и начал творить магию на футбольном поле. В следующем сезоне бразилец помог выиграть Барсе чемпионат Испании, Кубок Испании и стал обладателем Золотого мяча.

Еще через год Роналдиньо триумфовал вместе с Барселоной в Лиге чемпионов. Сезон-2005/06 и вовсе стал одним из самых успешных в истории клуба, ведь помимо ЛЧ, «блаугранас» выиграли Ла Лигу и Суперкубок Испании. Роналдиньо, наряду с Месси, является одним из тех игроков, которому болельщики самого принципиального соперника клуба мадридского Реала — аплодировали стоя, после феноменальной игры на Сантьяго Бернабеу.

Роналдиньо отыграл за Барсу пять сезонов, после чего уехал в Милан, ведь на Камп Ноу молодой тренер Хосеп Гвардиола затеял перестройку, а команде вдруг оказались не нужны и Роналдиньо, и Деку. Впрочем, ходят слухи, мол бразилец и португалец являлись регулярными нарушителями дисциплины, что и стало ключевым фактором их ухода из клуба. Несмотря на короткий период выступлений за Барсу, Роналдиньо сумел войти в историю этого клуба, как один из самых успешных и талантливых игроков своего поколения.

Христо Стоичков

Период выступлений: 1990 — 1995; 1996 — 1998
Матчей: 247
Голы: 114
Ассисты: 8

Легенда болгарского футбола Христо Стоичков на родине выступал за софийский ЦСКА с 1984-го по 1990-й. В 1989-м его команда встречалась с Барселоной в рамках полуфинала Кубка кубков (2:4, 1:2). Каталонцы оказались сильнее, а Христо Стоичков забил все три гола в ворота «блаугранас», чем привлек к себе внимание со стороны наставника Барсы Йохана Кройфа. Летом 1990-го Барселона приобрела форварда за 3 млн евро. В первых трех сезонах Стоичков прекрасно себя проявил, забив 64 гола и помог команде выиграть несколько трофеев, в том числе и Кубок чемпионов.

Позже в СМИ стала появляться информация о возможном конфликте между Стоичковым и Кройфом, однако этот никак не отображалось на игре болгарина, который регулярно выходил в основе каталонцев и забивал голы. В 1994-м Стоичков даже стал обладателем Золотого мяча, успешно выступив со сборной Болгарии на чемпионате мира. Через год Стоичков покинул Барселону, якобы из-за того конфликта с Кройфом, и перешел за 11 млн евро в Парму.

Отыграв один сезон за итальянский клуб Стоичков вернулся на Камп Ноу, когда со своей должности ушел Йохан Кройф, а команду возглавил Бобби Робсон. И если первый сезон после возвращения Стоичков провел на высоком уровне, отыграв 35 матчей, то следующая кампания уже при Луи Ван Гаале оказалась достаточно невзрачной и, в конченом счете, последней для Стоичкова на Камп Ноу. Суммарно за семь сыгранных сезонов в Барсе Стоичков выиграл одну Лигу чемпионов, один Кубок кубков, два Суперкубка УЕФА, по четыре раза чемпионат и Суперкубок Испании и один раз Кубок Испании.

Стоичков был быстрым, креативным, упорным левым нападающим, но также был способен отскакивать на позицию инсайда. Стоичков был ярким представителем Балкан — мощным, физически сильным. Также болгарин обладал прекрасной техникой. У Стоичкова была отличная стартовая скорость, шикарный дриблинг на скорости и непредсказуемые дальние удары по воротам.

По мнению редакции Football.ua лучшим левым вингером в истории Барселоны является Роналдиньо.

Центральный нападающий

Ладислав Кубала

Период выступлений: 1950 — 1963
Матчей: 256
Голы: 194

Кубала является выходцем из венгерско-словацкой семьи. Родившись в Будапеште в 1927-м, занятия футболом он начал в местном клубе Ганз Торна. Позже талантливого футболиста заметил гранд венгерского футбола Ференцварош. Далее в его карьере были ФК Братислава (ныне братиславский Слован), венгерский Вашаш. Но в 1949-м Кубала вынужден был стать беженцем, который был несогласен с пришедшим социалистическим режимом в его страну. Ладислав уехал в Италию, где начал тренироваться с Миланом, а позже заключил контракт с клубом Про Патриа.

В это же время Федерация футбола Венгрии подала жалобу в ФИФА с просьбой пожизненно дисквалифицировать Кубала за бегство. Футболист не оставлял попыток добиться снятия дисквалификации и вернуться в большой футбол. В 1950-м Кубала переехал в Барселону, который тренировал словак Фердинанд Даучик, с которым Ладислав работал в Братиславе. В том же году Кубала принял испанское гражданство, а еще через год ФИФА сняла дисквалификацию с игрока и он сумел дебютировать за новый клуб.

Кубала сразу стал основным игроком команды, благодаря тесной связи с главным тренером, который возглавлял «сине-гранатовых» до 1954-го. Ладислав отметился 56 голами в течении первых трех сезонов, помог дважды выиграть чемпионат Испании и трижды Кубок страны. Позже команду возглавил итальянец Сандро Пуппо, при котором Кубала продолжил улучшать статистику. Бывший венгр стал кумиром местных болельщиков, которые называли его «Богом».

Ладислав отличался своей крепкой физикой, отличной техникой и экстраординарным видением поля. Кубала был мастером штрафных ударов в Барселоне. Помимо этого игрок обладал лидерскими качествами. Кубала стал одним из символов ренессанса Барселоны в начале 50-х и был главной звездой команды в один из самых успешных сезонов — 1951/52.

Однако с приходом в команду на должность главного тренера Эленио Эрреры в 1958-м, Кубала все реже стал появляться в стартовом составе команды и в конечном итоге в 1961-м покинул Барселону.

Сезар Родригес

Период выступлений: 1940 — 1955
Матчей: 350
Голы: 232

Сесар Родригес пересекался с Кубалой в Барселоне. По сути, Кубала стал приемником Родригеса в статусе главной звезды команды. Сезар Родригес в 19-летнем возрасте присоединился к Барселоне, в 1939-м, однако вынужден был на два года отправится в аренду в Гранаду, где проходил военную службу.

В столицу Каталонии Родригес вернулся в 1942-м и в первом же сезоне довел наставнику Хуану Ногесу, что тот не зря на него положился. В дебютном сезоне Родригес забил 13 голов, в 23 матчах. Высокую результативность Сезар сумел созранить и при новом наставнике Хосепе Самитьере, пришедшем в 1944-м. В первом сезоне Сезар забил 15 голов в 24 матчах, а Барса выиграла чемпионат Испании.

В конечном итоге Родригес выступал за каталонский клуб до 1955-го, выиграв пять раз чемпионат Испании и трижды национальный кубок. До 2012-го Родригес являлся лучшим бомбардиром в истории клуба, имея в своем активе 232 гола, однако Лионель Месси превзошел данное достижение.

Главной особенностью футболиста была способность выполнять «сухие листы», забивая из угловых ударов. Также Родригес обладал отменной скоростью и отличной техникой. Форвард отлично владел обеими ногами и мощным ударом головой.

Луис Суарес

Период выступлений: 2014 — …
Матчей: 270
Голы: 191
Ассисты: 108

В Барселону Суарес переходил уже в статусе звезды. В 2014-м каталонцы заплатили 82 млн евро Ливерпулю за уругвайца. В первом же сезоне Суаресу удалось стать ключевым игроком команды, став частью Супер-трио с Лионелем Месси и Неймаром. Уругваец отметился 25 голами в 43 матчах, тем самым помог «сине-гранатовым» совершить требл, выиграв Лигу чемпионов, чемпионат и Кубок Испании.

В следующем сезоне результативность Суареса и вовсе достигла невиданной отметки: 59 голов в 53 матчах и Барса вновь стала сильнейшей в Испании. С уходом Неймара из команды в 2017-м, Суарес наряду с Месси стали главной ударной силой команды.

За пять сезонов на Камп Ноу Суарес забил 191 гол в 270 матчах, тем самым взобравшись на четвертую строчку списка лучших бомбардиров в истории каталонского клуба. Всего в активе Суареса с Барселоной по четыре победы в чемпионате и Кубке Испании, два триумфа в Суперкубке страны. По одной виктории в Лиге чемпионов, Клубном чемпионате мира и Суперкубке УЕФА.

Суарес известен прежде всего своей мощью и проворностью. Благодаря хорошей технике, уругваец умеет оставлять ни с чем габаритных защитников. Суарес считается достаточно умным футболистом, как в тактическом плане, так и в умении чувствовать темп команды и выбирать правильную позицию. Также Луис обладает хорошей стартовой скоростью, что дает ему преимущество против игроков обороны соперников.

Самуэль Это’О

Период выступлений: 2004 — 2009
Матчей: 199
Голы: 130
Ассисты: 40

За свою карьеру камерунец поиграл во многих клубах, а именно в тринадцати. Впрочем один из самых успешных периодов карьеры он провел все же в Барселоне. С «сине-гранатовыми» Это’О дважды выигрывал Лигу чемпионов, трижды чемпионат Испании, дважды Суперкубок и один разу Кубок Испании. Несмотря на то, что камерунец переходил в Барселону имея за спиной опыт выступлений за мадридский Реал, болельщики каталонцев позитивно восприняли данный трансфер. Многие фанаты «блаугранас» держали в голове переход из Барсы в Мадрид Луиша Фигу, а потому трансфер Это’О был для клуба своеобразной местью «сливочным».

Своей игрой футболист полностью оправдал надежды фанатов. В первом же сезоне Самуэль сумел стать ключевым игроком команды, забив 29 голов и отдав 7 ассистов в 45 матчах. Следующий сезон стал для Это’О не менее красочным — 34 гола и 10 ассистов в 47 матчах. Две следующих кампании футболист продолжал радовать болельщиков игрой и результативностью, однако, делал это реже из-за некоторых проблем со здоровьем. В конечном счете фееричный дебютный сезон Гвардиолы во главе Барсы стал для Это’О последним в футболке каталонского клуба, где футболист громко хлопнул дверью и заставил Камп Ноу провожать его аплодируя стоя.

Это’О выделялся своей энергичностью, скоростью на футбольном поле. Также за счет своей выносливости футболист мог без проблем держать высокий темп для команды на протяжении всего матча. Также несмотря на рост в 180 сантиметров, форвард отлично вел борьбу с высокорослыми защитниками, нередко забивая головой. Имея прекрасную технику, Это’О был созидательным футболистом, но также умел хорошо читать игру, что помогало ему комфортно взаимодействовать со всеми своими партнерами по линии атаки.

По мнению редакции Football.ua позицию центрфорварда должен занять Ладислав Кубала.

Бывшие игроки ФК Барселона тренеры команды

Шесть бывших игроков Барселоны работают в Клубе тренерами.

Луис Энрике тренер основной команды, Эусебио Сакристан Барсы Б и Виньялс молодежной команды до 18 лет.

Луис Энрике тренер основной команды, Эусебио Сакристан Барсы Б и Виньялс молодежной команды до 18 лет.

Многие бывшие футболисты, закончив карьеру футболиста, идут работать тренерами. Подавляющее большинство начинают с молодежных команд, прогрессируя по служебной лестнице, так они получают больше опыта. Шесть бывших игроков Барсы в настоящее время тренируют профессиональные или молодежные команды. Также бывшие игроки управляют и принимают решения для клуба, работая в офисах.

С приходом Габри Гарсии, который провел 13 лет в Барсе, начиная в молодежных командах, в основной команде, а теперь тренер Барсы Б. Рассмотрим бывших игроков, которые теперь работают футбольными тренерами. Луис Энрике Мартинес, действующий главный тренер Барсы, играл за Клуб с 1996 по 2004 годы. Прежде, чем стать главным тренером команды, он тренировал Барсу Б, Рому и Сельту из Виго. Эусебио Сакристан, в настоящее время главный тренер Барсы Б, играл за Клуб с 1988 по 1995 годы. Был одним из тренеров штаба Франка Райкаарда, а последние три сезона тренер Барсы Б.

Молодежные команды

Перейдем к молодежным командам Жорди Виньялса. Действующий чемпион Европы с Барсой до 18 лет, Виньялс также играл за Барсу и был успешным тренером команды. Тренер второй команды До-18 Фран Гарсия Пимьента. Бывший игрок Барсы играл нападающим в Клубе более 10 лет, был тренером молодежных команд в Клубе еще ​​в течение 10 сезонов. Последние три сезона был тренером второй молодежной команды до 18 лет.

Другой бывший игрок работает главным тренером молодежной команды Барсы до 16 лет. Кике Альварес, который играл за Барсу Б несколько сезонов. Альварес, старший сын бывшего игрока и тренера Куика Костаса, несколько лет тренирует команды академии.

Бывшие игроки в офисе

Бывшие игроки Барсы не только идут работать тренерами, а также идут в управление. Жорди Роура, до этого сезона был помощником главного тренера, сейчас работает Спортивным директором молодежного футбола, Карлес Пуйоль, который завершил карьеру в конце сезона 2013-14, будет работать Помощником Технического директора с сентября. Пуйоль играл 15 лет в первой команде, будет помощником Андони Субисарреты, бывшего вратаря Барсы с 1986 по 1994 годы и с 2010 Технический директор в Клубе.

Tennis Mania | Статьи, обзоры, аналитика, спортивные события

Ноя 1, 2020
от admin

Английская Премьер-лига (АПЛ) – это одна из самых сильных лиг в мире, состоящая из 20 клубов, в которых играют много звёздных футболистов. На английском чемпионат называется (Barclays Premier League), но в России и других странах СНГ турнир называют Английской Премьер-лигой.АПЛ была создана Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

Федор Михайлович Смолов – главная звезда отечественного футбола и один из самых талантливых футболистов своего поколения. Детство и родители Федора СмоловаФутболист родился 9 февраля 1990 года в Саратове. Семья жила на окраине города, в преступном районе. В одном из интервью Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

Sport.ru / Футбол. Сегодня вечером московский ЦСКА в «Лужниках» проведёт крайне важный матч группового этапа Лиги чемпионов против «Ромы».SPORT.RU проведёт прямую текстовую онлайн трансляцию этого поединка: Лига чемпионов, ЦСКА — Рома, прямая текстовая онлайн трансляция.Команде Виктора Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

ЧМ-2014. День 27-й. LIVE!Турнирная таблица чемпионата мира — 2014 по футболуРасписание чемпионата мира — 2014 по футболу Чемпионат мира — 2002. ФиналГермания — Бразилия — 0:2Германия: Кан, Линке, Рамелов, Метцельдер, Фрингс, Хаманн, Йеремис (Асамоа, 77), Боде (Циге, 84), Шнайдер, Клозе (Бирхофф, Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

Сортировать по: Цена Скидки Новинки Популярность Бейсбольный мячПрофессионально занимаетесь спортом? Любитель? Начинающий? Бейсбольные мячи Wilson Official League подойдут абсолютно всем! Не секрет, что, помимо навыков и таланта спортсмена, большую роль в успехе матча играет Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

За какие команды болеют комментаторы «Матч ТВ»Многие болельщики и любители спорта №1 замечали, что при просмотре футбольных эфиров, комментаторы не скрывая отдают предпочтение одной команде, забывая вовсе про другую, тем самым портя общую картину происходящего, но и настроение Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

ДАВАЙТЕ ПОКА ГОВОРИТЬ ДРУГ ДРУГУ ТОЛЬКО ОСТОРОЖНЫЕ КОМПЛИМЕНТЫСборная напоминает сегодня сталеваров, отмечавших в советское время — не только в кино, но и в реальной жизни — новый год дважды: пока он настанет по общегражданскому календарю, ударники производства успевали Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

С Алиной Загитовой, которая никак не решит, возвращаться ей в большой спорт или нет, и среди участников КР пока не значится, мы с вами разобрались в субботу, в предыдущей статье. Теперь давайте-ка посмотрим на распределение по этапам остальных российских звезд, опубликованное Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

18:29, 20 сентября 2020Противостояние Челси и Ливерпуля является одним из самых ярких на Туманном Альбионе Ливерпуль — Челси Фото:: Твиттер АПЛ В воскресенье, 20 сентября, телеканал Футбол проведет текстовый онлайн с яркими фото и комментариями важных эпизодов матча 2 тура АПЛ, в котором Читать дальше →

Окт 31, 2020
от admin

Слово «хок­кей» мож­но пере­не­сти по сло­гам с одной стро­ки нам дру­гую толь­ко одним спо­со­бом: хок-кей.Чтобы узнать, как сле­ду­ет пра­виль­но выпол­нить пере­нос сло­ва «хок­кей», раз­де­лим его на сло­ги и при­ме­ним пра­ви­ло орфо­гра­фии.Деление на слоги слова «хоккей»В Читать дальше →

История

вратарей Барселоны — все вратари с 2010 по 2020 год!

Войти

Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись

ваше имя пользователя

ваш пароль

Забыли пароль?

Восстановление пароля

Восстановите пароль

ваш адрес электронной почты

Поиск

Домашняя страница ФК «Барселона», вратари 2023 История вратарей «Барселоны»

© Bildbyrån

Вратари «Барселоны» на протяжении многих лет

Прошлые вратари «Барселоны»? Бывшие вратари Барселоны?

Вратари Барселоны 2010-х? Как выглядит история голкиперов «Барселоны»? Кто из вратарей был лучшим за всю историю.

Вот наш список бывших, бывших и бывших вратарей «Барселоны» за годы и историю.

История вратарей «Барсы»

Здесь мы рассмотрим все вратарей «Барселоны» за это десятилетие . Вот список бывших вратарей ФК Барселона:

Вратари Барселоны 2019/20

Вратари Барселоны 2018/19

#	Игрок		Национальность	Дата рождения
13	Джаспер Силлессен		Нидерланды	22. 04.1989
30	Иньяки Пенья		Испания	03.02.1999
31	Джокин Эзкиета		Испания	17.08.1996
1	Марк-Андре тер Штеген		Германия	30.04.1992

Вратари 2017/18

#	Игрок		Национальность	Дата рождения
31	Адриан Ортола		Испания	20.08.1993
13	Джаспер Силлессен		Нидерланды	22. 04.1989
1	Марк-Андре тер Штеген		Германия	30.04.1992

Вратари FCB 2016/17

Вратари FCB 2015/16

#	Игрок		Национальность	Дата рождения
–	Адриан Ортола		Испания	20. 08.1993
13	Клаудио Браво		Чили	04.13.1983
25	Хорди Масип		Испания	01.03.1989
1	Марк-Андре тер Штеген		Германия	30.04.1992

Барса Вратари 2014/15

#	Игрок		Национальность	Дата рождения
13	Клаудио Браво		Чили	04.13.1983
25	Хорди Масип		Испания	01.03. 1989
1	Марк-Андре тер Штеген		Германия	30.04.1992

Вратари Барсы 2013/14

Вратари Сезон 2012/13

#	Игрок		Национальность	Дата рождения
32	Хорди Масип		Испания	01. 03.1989
31	Ойер Олазабаль		Испания	09.14.1989
13	Хосе Мануэль Пинто		Испания	11.08.1975
1	Виктор Вальдес		Испания	01.14.1982

Вратари Сезон 2011/12

#	Игрок		Национальность	Дата рождения
36	Ойер Олазабаль		Испания	09.14.1989
13	Хосе Мануэль Пинто		Испания	11. 08.1975
31	Рубен Миньо		Испания	18.01.1989
1	Виктор Вальдес		Испания	01.14.1982

Вратари Сезон 2010/11

#	Игрок		Национальность	Дата рождения
38	Ойер Олазабаль		Испания	09.14.1989
13	Хосе Мануэль Пинто		Испания	11.08.1975
31	Рубен Миньо		Испания	18. 01.1989
1	Виктор Вальдес		Испания	01.14.1982

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

• Менеджмент ФК Барселона 2019/20
• ФК «Барселона» U-21 – «Барселона Б» 2019/2020
• Форма ФК Барселона 2019/20: дома, на выезде, история, по годам, по годам!
• Крупнейшие победы и поражения ФК «Барселона» и самые результативные ничьи
• Лучшие тренеры «Барселоны»: кто оказал наибольшее влияние

Содержание

Переключить

ФК Барселона: 5 лучших вратарей всех времен | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи

• Facebook Logo
• Twitter Logo
• Копировать значок ссылки

Adi-Oula Sebastian@JubeiKibagameTwitter LogoCorrespondent IIN 9 ноября 2010 г. 9002 6 «Барселона»: пятерка лучших вратарей всех времен

0 из 5

Дэвид Рамос/Getty Images

После того, как я проделал путь от нападающих к полузащитникам и защитникам, вполне логично, что я обращаюсь и к лучшим вратарям в истории «Барсы». Поскольку у вратарей, как правило, более долгая карьера, чем у их полевых товарищей по команде, в этом слайд-шоу представлены только пять вратарей.

Поскольку это всегда было моей политикой, это слайд-шоу НЕ является ранжированием. Мне было поручено составить список пяти лучших вратарей в истории ФК «Барселона», а не ранжировать их. Даже если бы меня попросили это сделать, я бы отказался на том основании, что я слишком молод, чтобы давать должную оценку игроку.

Тем не менее, я был бы признателен, если бы вы оставили свой личный рейтинг в разделе комментариев.

Ура,

Себастьян

Антони Рамаллес (1946–1961)

1 из 5

Вратарь эпохи «Синко Копас» и будущий капитан ФК «Барселона». На последних этапах своей карьеры он был капитаном сине-гранатовых, завоевав несколько трофеев Ла Лиги и Кубка Испании. Выдающийся подвиг, учитывая тот факт, что «гато де Маркана» не был полевым игроком.

По сей день присвоение звания капитана вратарю не совсем стандартная процедура. Лишь немногие избранные удостаивались этой чести на протяжении многих лет, и чтобы стать капитаном такого прославленного клуба, как «Барселона», нужен особенный вратарь.

Тем не менее, его самым большим «провалом», как игрока, так и капитана, должно быть, был автогол, который он забил в финале Кубка европейских чемпионов 1961 года против «Бенфики» в Лиссабоне, когда «Барса» проиграла игру со счетом 3: 2.

Капитан: 1956–1961

Сальвадор Садурни (1961–1976)

2 из 5 69, 1973-74, 1974-75) был считается естественным преемником Рамалле. Как и его предшественник, Садурни станет капитаном «Барселоны», хотя и не таким успешным.

Согласно официальной домашней странице ФК «Барселона», Садурни также был героем «бутылочного финала» в 1969 году, когда «блауграна» выиграла (не) Кубок Испании в чрезвычайно враждебной обстановке на «Сантьяго Бернабеу».

Javier Urruticoechea (1981–1988)

3 из 5

Сертифицированная (читай: официальная) Legend Barca действительно играла за Cross-Cisic считается клеймом, то быть бывшим игроком «Эспаньола» — это нечто столь же оскорбительное, по крайней мере, для болельщиков «Барселоны».

Однако, как и Луис Энрике годы спустя, баск продемонстрировал такую ​​же преданность делу, как и любой другой игрок на поле. За время своего пребывания в Барселоне он выиграл почти все трофеи, доступные ему в клубном футболе, кроме Лиги чемпионов.

Андони Субизаретта (1986–1994)

4 из 5

Нынешний спортивный директор ФК «Барселона» был грозным вратарем в свои лучшие годы.

«Субисаррета был одним из величайших вратарей в истории не только «Барселоны», но и испанского футбола в целом». – www.fcbarcelona.com

Он сыграл 126 матчей за сборную и является рекордсменом по количеству игр, сыгранных в высшем дивизионе Испании. Зубизаретта, пожалуй, первый (и единственный) вратарь, который капитан клуба добыл славу в Лиге чемпионов. Он побил рекорд Рамалле, когда поднял кубок с большими ушами на «Уэмбли» после финала 1992 года.

Капитан: 1988–1993

Виктор Вальдес (2002–20??)

5 из 5

Мануэль Кеймаделос Алонсо/Getty Images

Вальдес — самый титулованный и успешный вратарь в истории «Барсы». Однако его вклад в команду часто упускают из виду или даже принижают. Его не всегда признают вратарем мирового класса, которым он является. Вальдес дебютировал за сборную Испании только в ЭТОМ году.

Но прежде чем намекать на заговор против него, нужно сказать, что еще пару лет назад Вальдес имел склонность делать самые большие промахи в самый неподходящий момент. В типичной манере Вальдеса он мог быть игроком мирового класса и даже не игроком воскресной лиги в одной и той же игре.

Тем не менее, относительно небольшое количество пропущенных голов в последних двух кампаниях может быть (частично) связано с его последовательностью и хладнокровием.

Зарплата Месси в «Барселоне» — детали контракта, 555 млн евро, сколько «Барселона» зарабатывает благодаря Месси — 2 февраля 2021

Редакция Sport24

Поделиться

Комментарии

С 2017 года аргентинец сгенерировал 30% доходов клуба.

Раскрытие деталей контракта Лионеля Месси с «Барселоной» — не только одно из самых резонансных событий мира футбола, но и продолжение саги с возможным уходом Лео из родного клуба. Несколько дней назад издание El Mundo опубликовало статью под названием «Контракт, который разрушает «Барселону», в котором приводились детали контракта Месси, который был подписан в 2017 году.

Общая стоимость четырехлетнего контракта, который истекает 30 июня 2021 года, составляет 555,237,619 евро. Таким образом, Месси выплачивали 138 млн за сезон: в эту сумму входят фиксированная зарплата и различные бонусы. Чуть больше 115 млн были выплачены за продление контракта и почти 78 млн в качестве бонуса за лояльность. Более того, по информации Marca, «Барселона» должна Лионелю еще 63,5 миллиона евро.

Месси заработал полмиллиарда евро за 4 года. В Испании пишут, что контракт Лео погубил «Барсу»

Появилась информация, что в сливе информации может быть заинтересован бывший президент «Барселоны» Хосеп Бартомеу, который таким образом продвигает кандидатуру Тони Фрейши, своего бывшего помощника. Фрейша как раз ратует за то, чтобы сократить контракт Месси, который, по его мнению, висит на клубе ярмом в это непростое время.

Известно, что адвокаты Месси подадут в суд на трех человек, которые имели полную информацию о соглашении. Речь идет о бывшем президенте «Барселоны» Хосепе Бартомеу, исполнительном директоре Оскаре Грау и Карлесе Бускетсе, исполняющем обязанности президента клуба.

«Очень грустно слышать, что я якобы «слил» информацию о контракте. Это полная ложь. Между прочим, как по спортивным, так и по коммерческим причинам Месси заслуживает тех денег, что получает. Если бы не пандемия, «Барселона» выплатила бы всю положенную сумму»

Хосеп Бартомеу, бывший президент «Барселоны»

К изданию El Mundo действительно есть вопросы — как эта информация попала к ним и почему они выпустили статью под заголовком «Контракт, который разрушает «Барселону»? Но, кажется, никто сильно не возмутился деньгами, которые получает Месси. Хотя всем понятно, что зарабатывает он ну слишком уж много.

Sport.es выступил с расследованием, в котором расписываются доходы, которые Месси приносит «Барсе» за счет участия в различных акциях, проектах и продажи атрибутики. В нем принимали участие финансисты, экономисты и генеральный директор компании Diagonal Inversiones, сотрудничающий с «Барселоной».

Согласно исследованию, с 2017 года Месси заработал для «Барселоны» 619,2 млн евро. 383,6 млн были выплачены Лео, итого чистый доход — 235,6 млн. Это 30% дохода клуба за текущий период. Примерно о том же говорит Жоан Лапорта, один из главных претендентов на пост президента «Барселоны» и ярый противник Бартомеу:

«Месси приносит клубу больше дохода, чем те деньги, которые ему платят. Мы провели исследование, которое показывает, что Месси генерирует треть дохода «Барсы». Не Месси разрушил клуб, а совет директоров, который с 2015 года потерял финансовую дисциплину. Восемь из десяти футболок, которые продает «Барселона», с именем Месси».

идет естественный процесс, все по плану

Матч-центр Матч-центр

вчера 0сегодня 0завтра 0сейчас 0

По выбранным параметрам матчей нет

Главная

/

Новости

/

КХЛ

10 июля 2023, понедельник
16:25

раздел
КХЛ

Источник Спорт-Экспресс

Сообщить об ошибке или опечатке

Интересные материалы

8 июля 2023

14 июля 2023

6 июля 2023

11 июля 2023

10 июля 2023

5 июля 2023

Возможно вас заинтересует

Матч-центр
Матч-центр

Не найдено ни одного матча по выбранным параметрам

09:59

Директор школы «Югра»: у нас самая перспективная в России линия вратарей 2005г.

Михайлов о заявлении ФХР по Федотову: идет естественный процесс, все по плану

16:10

«Спартак» согласовал с «Вегасом» аренду Морозова

15:40

КХЛ о запрете на возвращение: личное мнение экспертов не имеет отношения к лиге

15:29

Светлов: не уверен, что Бедард бы смог играть по 20 минут за матч в КХЛ

14:46

Костин: пробовал готовить кашу, но перепутал соль с сахаром — чуть не вырвало

14:26

Тардиф отказался комментировать ситуацию вокруг Федотова

13:33

Чемпион АХЛ Анас и экс-игрок «Металлурга» Керран перешли в минское «Динамо»

13:02

ФХР о контракте Федотова: ситуация неоднозначная и требует детального анализа

12:54

Крикунов: КХЛ и НХЛ договорятся, может ЦСКА еще и отпустит Федотова

12:38

Канадский журналист: «Каролина» и «Оттава» все еще интересуются Тарасенко

12:17

«Сибирь» заключила контракт с лучшим снайпером АХЛ Андреоффом

Данный сервис работает пока только для зарегистрированных пользователей.
Регистрация займет у вас всего 5 минут, но вы получите доступ к некоторым дополнительным функциям и скрытым разделам.

Зарегистрироваться

Закрыть

Мы добавляем новые разделы и новый функционал, мы очень стараемся, но не все еще успели добавить или временно убираем страницы, с которыми возникли некоторые проблемы, для доработки. Скоро данная ссылка будет активна.
Спасибо за понимание!

Закрыть

Хоккей на траве — Легкая атлетика Сиракузского университета

Перейти к основному содержанию

Билеты Полное расписание

Легкая атлетика

vs Финал на 10 000 метров среди женщин

8 июня|Финал

90 002 Легкая атлетика

против мужчин, бег с препятствиями на 3000 метров Финал

9 июня|Финал

Легкая атлетика

против 110-метров с барьерами среди мужчин Финал

9 июня|Финал

Гребля среди женщин

против 8+ против Университета Оксфорд Брукс ‘C

28 июня|Финал

Гребля среди женщин

против 4- против Лондонского университета и клуба Леандер

30 июня|Финал

против Университета Св. Бонавентуры (ВЫСТАВКА) у (ВЫСТАВКА)

в Университете штата Делавэр

в Siena College

против Обернского университета

Top Story

Onyon присоединяется к Syracuse Athletics в качестве директора Performance Nutrition

.0053

Top Stories Slider

Рассел возвращается в Сиракузы в качестве помощника тренера

Смолли присоединяется к Cuse Field Hockey

Хоккей на траве объявляет ван де Пас для 2023

Де Врис, USWNT Capture Hockey5s Gold

Де Врис включен в женскую сборную США

Боржимовски включен в CSC Academic All-District

Де Врис выбран в USWNT PAHF Hockey5s Roster

Фаркуар назначен главным тренером команды по хоккею с мячом в Сиракузах

Это были последние новостиХотите узнать больше?Просмотр архивов

Фотогалереи

FH

|

11.11.2022

Сиракьюс №8 против №7 ПринстонХоккей на траве21 Фото

FH

|

23.10.2022

Хоккей на траве № 12 vs. Хоккей на траве № 19 Рутгерс58 Фотографии

FH

|

10.09.2022

№ 11 Сиракузы против КорнеллаХоккей на траве26 Фото

FH

|

10.09.2022

Джули Уильямсон Джерси Выход на пенсиюХоккей на траве16 Фотографии

FH

|

10.05.2022

№ 11 Сиракузы против СтэнфордаХоккей на траве23 Фотографии

FH

|

30.09.2022

№ 13 «Сиракузы» против № 16 «Бостон Коллеги» Хоккей на траве25 Фото

FH

|

25.09.2022

№ 11 Сиракузы против ДартмутаХоккей на траве54 Фото

ФХ

|

18.09.2022

№ 10 Хоккей на траве против ХофстраХоккей на траве43 Фотографии

FH

|

16.09.2022

№ 10 «Сиракузы» против № 18 «ДьюкФилд Хоккей»36 Фото

FH

|

09.04.2022

№ 10 Хоккей на траве против КолумбииХоккей на траве57 Фотографии

Это были последние галереиХотите увидеть больше?Посмотреть все фотогалереи

Реклама

1

Луиза Перт

JuniorBray, Ирландия

2

RachelSterle

JuniorClifton Park, NY

3

Vivian Rowan

JuniorChevy Chase, Md.

4

HattieMadden

FreshmanLytham, Lancashire, England

5

SarahSmalley

FreshmanEast Islip, N.Y.

6

LiekeLeeggangers

SophomoreDongen, Нидерланды

7

BoMadden

FreshmanLy Тэм, Ланкашир, Англия

8

AidenDrabick

JuniorAmbler, Pa.

9

Myrthevan Bolhuis

FreshmanLeiden, Нидерланды

10 9000 3

Charlottede Vries

АспирантMalvern, Pa.

11

CatoSchreinemacher

FreshmanRotterdam, Netherlands

12

LeahMorrison

FreshmanSilver Spring, Md.

14

JannemijnDeutman

SophomoreRotterdam, Netherlands

16

AmberCoebergh

Первокурсник

18

DaisyFrank

Redshirt FreshmanLancaster, Pa.

Посмотреть список

Магазин

Реклама

Accelerate

является официальным исчерпывающим названием, изображением и подобием Сиракузского университета легкой атлетики ( NIL) программа обучения и расширения прав и возможностей, призванная помочь студентам-спортсменам в развитии их личного бренда.

Accelerate

‘Cuse Athletics Fund

Фонд Cuse Athletics Fund является движущей силой частной поддержки Syracuse Athletics. Благодаря приверженности и энтузиазму наших сторонников, Syracuse Athletics использует исключительную атлетику и академические знания, чтобы превратить студентов-спортсменов в лидеров и чемпионов.

‘Cuse Athletics Fund

Помещения

Домом Orange официально является Атлетический комплекс Джона А. Лалли. Названный в честь выпускника и трехкратного чемпиона мира по футболу Джона Лалли ’82, современная академическая и легкая атлетика является домом для 20 спортивных команд Сиракуз

Помещения © 2023 Сиракузский университет. Все права защищены во всем мире. Никакая часть этого сайта не может быть воспроизведена или скопирована без письменного разрешения Сиракузского университета.

Accessible Syracuse/Syracuse University Политика конфиденциальности

Хоккейная лига развития центральных штатов

2023-24 GRIDS

Карлик U18 Сетка

Сетка перспектив для карликов

Сетка проспектов Бантам

Сетка перспектив Крошки

Сетка перспектив Squirt

Карлик U16 Сетка

Бантамская мажорная сетка

Крупная сетка Крошки

сквирт майор сетка

Карлик U15 Сетка

Бантам Минор Сеть

Малая сетка Крошки

сквирт второстепенная сетка

ДОСТУП ДЛЯ МЕНЕДЖЕРОВ И ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ

Весь доступ для менеджеров команд теперь будет через «GAMESHEET». Ваш представитель CSDHL отправит вам инструкции о том, как получить доступ к странице вашей команды после того, как расписание GAMESHEET будет заполнено.

CSDHL REPS только
Если вам нужно обновить контактную информацию для всех ваших менеджеров и у вас нет доступа к «контактам команды», отправьте электронное письмо по адресу  [email protected]  с вашим именем и идентификатором пользователя NGIN (не паролем), а также названием клуба и команды (команд), для которых вам нужен доступ с правами администратора. После его получения вы получите доступ к странице контактов команды.

Поздравляем следующие команды, которые были выбраны для участия в сезоне CSDHL 2023-24 гг.

Добро пожаловать в сезон CSDHL 2023-24 гг.
Прежде всего, вам нужно обновить список контактов на нашем веб-сайте. Это необходимо сделать, чтобы после 4 июля у всех были контакты для звонков и планирования игр.

Встреча по расписанию в этом году будет
13 августа в 9:00
в отеле Hyatt Regency Schaumburg,
1800 E Golf Road.

Это обязательное собрание для всех Команд. Если вам нужен доступ для обновления «Контактов команды» на веб-сайте, свяжитесь с Майком Израэлем по адресу «[email protected]», указав свой:

— логин NGIN и адрес электронной почты, который вы используете для своей учетной записи Engine. (Если у вас нет учетной записи, см. «ВХОД МЕНЕДЖЕРА» ниже)

Сетки всех подразделений Midget будут размещены на веб-сайте CSDHL 5 июля. Все остальные подразделения будут размещены 11 июля.

40 Совет CSDHL

2023-24 Центральный Штаты Подразделения

ВАЖНЫЕ ДАТЫ

ДАТА	ОПИСАНИЕ
13 августа 2023 г.	Планирование встречи Hyatt Regency Schaumburg 1800 E Golf
15 сентября 2023 г.	Старт регулярного сезона
3 февраля 2024 г.	Конец регулярного сезона
8-11 февраля 2024	Плей-офф

GameSheet Training

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить информацию об GameSheet Training

КЛЮЧ ДОСТУПА к IPAD: ipad-csdhl

Спортивные тренажеры

Athl Тренеры etic ТРЕБУЮТСЯ для всех игр CSDHL уровня Bantam и Midget.